Kad sliktais posms vairs nebeidzas.
Varbūt tas ir izsīkums. Varbūt vairāk. Šis skrīnings palīdz godīgi izsvērt tavu slodzi — ar 21 jautājumu par domāšanu, jušanu un ķermeni, kas balstīti uz nostiprinātajiem instrumentiem PHQ-9 un BDI-II. Lai tu zini, kur atrodies. Un kāds būtu labs nākamais solis.
- Tava slodze trīs dimensijās: domāšana, jušana, ķermenis — skaidri iedalīta
- Balstīts uz PHQ-9 un BDI-II — pārbaudītiem skrīninga instrumentiem
- Konkrēti, izpildāmi pirmie soļi, nevis miglaina nojauta
- 21
- skaidri jautājumi
- ~4 min.
- testa ilgums
- 3
- simptomu dimensijas
- 28
- valodas
Vai pazīsti šo?
Depresija reti izskatās tā kā filmā. Visbiežāk tā ir klusa — un tieši tāpēc tik viegli nepamanāma.
Viss pēkšņi prasa spēku
Piecelties, atbildēt, aiziet uz veikalu — lietas, kas agrāk notika starp citu, jūtas kā kalnu posmi. Un neviens neredz, cik daudz enerģijas tev pa šo laiku maksā pavisam parasta diena.
Tu funkcionē — bet nedzīvo
Uz āru viss rit: darbs, tikšanās, pļāpāšana. Iekšā ir kļuvis kluss. Kas agrāk sagādāja prieku, tagad atstāj tevi dīvaini neskartu.
Naktī graužies, dienā migla
Galva nenāk pie miera, miegs neatpūtina, koncentrēšanās pagaist. Aplis, kas pats sevi pastiprina — kamēr neviens to nenosauc.
„Saņemies” tev jau ir nācies dzirdēt pietiekami bieži
It kā tas būtu gribasspēka jautājums. Nav. Ilgstoša nomāktība seko rakstiem, ko var padarīt redzamus — un tieši tur sākas šis skrīnings.
Trīs dimensijas, viens godīgs attēls
Depresīvā slodze izpaužas ne tikai noskaņojumā. Tāpēc mēs skatāmies uz trīs līmeņiem — un rādām, kur tava slodze ir vislielākā.
Noslogots vs. Skaidrs
Kā iekrāsota tava domāšana: prātošanas cilpas, skarba paškritika, koncentrēšanās sabrukumi un skats uz paša nākotni.
Nomākts vs. Līdzsvarots
Kā ir ar tavu jūtu pasauli: nomāktība, iekšējs tukšums un jautājums, vai prieks un interese vēl ir sasniedzami.
Novājināts vs. Možs
Ko stāsta tavs ķermenis: miegs, enerģija, apetīte un dzinulis — līmenis, ko visbiežāk nepamana.
Šādi izskatās tavs rezultāts
Nekāda akla pirkuma: apskati iepriekš īstu, anonimizētu piemēra rezultātu — tieši tādā dziļumā un tonī, kādā tiks rakstīts arī tavs pārskats. Nopietni uztverts, saprotami izskaidrots, bez panikas sēšanas.
- Kopējais iedalījums plus visas trīs dimensijas salīdzinājumā
- Izvērstas analīzes ar ikdienas piemēriem un konkrētiem padomiem
- Stiprās puses, izaugsmes jomas un prioritizēts rīcības plāns
- 7 dienu plāns un pārdomu jautājumi sākumam
Atver īstu, anonimizētu piemēra rezultātu.
Ko tu saņem
Nevis kails skaitlis, bet pārskats, kas tevi patiešām virza tālāk.
Tavs slodzes profils
Tava izteiktība visās trīs dimensijās — lai tu redzi, vai tevi vairāk bremzē domāšana, jušana vai ķermenis.
Izvērsts, saprotams pārskats
Dimensiju analīzes ar ikdienas piemēriem un padomiem, tavas stiprās puses un izaugsmes jomas — plus konteksta profili darbam, attiecībām un attieksmei pret sevi.
Plāns nākamajiem soļiem
Prioritizēts rīcības plāns, 7 dienu plāns un pārdomu jautājumi — mazi, izpildāmi soļi, nevis pārslogojoši darāmo saraksti.
PDF paturēšanai
Tavs pilnais rezultāts kā tīri noformēts PDF — arī kā sarunas pamats pie ģimenes ārsta, konsultanta vai terapijā.
Trīs soļos līdz tavam iedalījumam
Atbildi uz jautājumiem
21 apgalvojums, 7 pakāpju skala, nav pareizi vai nepareizi. Atbildi tik godīgi, kā juties pēdējās nedēļās — tas aizņem apmēram 4 minūtes.
Mēs izvērtējam
Mēs analizējam tavu atbilžu modeli visās trīs dimensijās un izsveram tavu slodzi — saprotami, nevis mīklaini.
Iedali un rīkojies
Kopējo iedalījumu tu redzi uzreiz. Izvērstais pārskats pēc tam parāda, kas aiz tā slēpjas — un kurš solis tagad ir jēgpilns.
Uz nostiprinātu skrīninga instrumentu pamata
Mūsu skrīnings balstās uz PHQ-9 un BDI-II — divām no pasaulē visbiežāk lietotajām aptaujām depresīvo simptomu novērtēšanai, ko gadu desmitiem izmanto pētniecībā un klīniskajā praksē.
Tā vietā, lai visus simptomus iespiestu vienā skaitlī, mēs šķiram trīs līmeņus: kognitīvos simptomus (domāšana, koncentrēšanās, paštēls), afektīvos simptomus (noskaņojums, prieks, iekšējs tukšums) un somatiskos simptomus (miegs, enerģija, apetīte). 21 apgalvojums 7 pakāpju skalā padara redzamu, kurš līmenis tev ir skarts visspēcīgāk — tas ir krietni informatīvāk nekā viena kopvērtība.
Tikpat svarīgi: skrīnings ir strukturēts pašnovērtējums, nevis diagnoze. Tas var palīdzēt izlemt, vai saruna ar speciālistu tagad ir pareizais solis — bet šo sarunu tavā vietā tas neizdarīs.
Šis skrīnings ir pašnovērtējuma rīks, nevis diagnostikas instruments. Tas neaizstāj ārsta vai psihoterapeita izvērtējumu. Ja tava slodze turpinās vai kļūst spēcīgāka, lūdzu, meklē profesionālu atbalstu. Akūtā krīzē vari zvanīt uz bezmaksas krīzes tālruni 116 123 (Krīzes un konsultāciju centrs „Skalbes”), kas pieejams visu diennakti.
Biežāk uzdotie jautājumi
Apmēram 4 minūtes. 21 apgalvojums ir apzināti skaidri formulēts — tev nav vajadzīga gatavošanās, tikai daži mierīgi mirkļi un godīgas atbildes.
Skrīningu tu izpildi bez maksas un uzreiz redzi savu kopējo iedalījumu. Pilno dziļo analīzi ar dimensiju profilu, izvērstu pārskatu un rīcības plānu atbloķē ar 7 dienu piekļuvi par 1,95 € — pēc tam 39,95 € ik pēc 4 nedēļām, atceļams jebkurā laikā.
Skrīnings balstās uz PHQ-9 un BDI-II — diviem nostiprinātiem un daudzkārt pārbaudītiem instrumentiem. Tas atspoguļo tavu pēdējo nedēļu pašnovērtējumu — jo godīgāk atbildi, jo skaidrāks attēls. Diagnozi tas nevar un negrib aizstāt.
Nē — un mēs to apzināti sakām skaidri. Depresiju var diagnosticēt tikai ārsts vai psihoterapeits. Skrīnings palīdz izsvērt tavu slodzi un pamatoti izlemt, vai meklēt profesionālu atbalstu.
Vispirms: augsts rezultāts nav spriedums, bet norāde — un labs iemesls izturēties pret sevi draudzīgi. Pārskats sniedz konkrētus pirmos soļus. Pie augstas slodzes papildus iesakām sarunu ar savu ģimenes ārstu vai psihoterapeitu. Akūtā krīzē vari zvanīt uz bezmaksas krīzes tālruni 116 123 (Krīzes un konsultāciju centrs „Skalbes”), kas pieejams visu diennakti.
Jā. Skrīningam nevajag kontu, un tavs rezultāts ir pieejams tikai caur tavu personisko saiti. Tieši šajā tēmā spēkā ir: tikai tu lem, kas par to uzzina.
Skaidrība ir pirmais solis — un tas aizņem 4 minūtes.
Uzzini, kā tev patiešām klājas — ar godīgu iedalījumu, saprotamu analīzi un soļiem, kas ir izdarāmi.
Sāc bez maksas · Bez konta · ~4 minūtes