Þegar erfiða tímabilið ætlar engan enda að taka.
Kannski er þetta bara þreyta. Kannski meira. Þessi skimun hjálpar þér að átta þig heiðarlega á líðaninni — með 21 spurningu um hugsun, tilfinningar og líkama, byggð á viðurkenndu tækjunum PHQ-9 og BDI-II. Svo þú vitir hvar þú stendur. Og hvað væri gott næsta skref.
- Líðanin þín í þremur víddum: hugsun, tilfinningar, líkami — sett skýrt í samhengi
- Byggt á PHQ-9 og BDI-II, traustum skimunartækjum
- Áþreifanleg, framkvæmanleg fyrstu skref í stað óljósrar tilfinningar
- 21
- skýrar spurningar
- ~4 mín.
- próftími
- 3
- einkennavíddir
- 28
- tungumál
Kannastu við þetta?
Þunglyndi lítur sjaldan út eins og í bíómyndum. Oftast er það hljóðlátt — og einmitt þess vegna svo auðvelt að líta fram hjá því.
Allt kostar allt í einu orku
Að fara á fætur, svara skilaboðum, versla — það sem áður gerðist eins og af sjálfu sér er nú eins og að klífa fjall. Og enginn sér hversu mikla orku venjulegur dagur tekur af þér orðið.
Þú virkar — en þú lifir ekki
Út á við gengur allt: vinnan, fundir, smáspjall. En inni í þér er orðið hljótt. Það sem áður gladdi þig hreyfir núna einkennilega lítið við þér.
Heilabrot á nóttunni, þoka á daginn
Hugurinn fær enga ró, svefninn hvílir ekki, einbeitingin brestur. Vítahringur sem magnar sjálfan sig — á meðan enginn nefnir hann.
„Taktu þig saman“ hefurðu heyrt nógu oft
Eins og þetta snerist um viljastyrk. Það gerir það ekki. Viðvarandi depurð fylgir mynstrum sem hægt er að gera sýnileg — og einmitt þar tekur þessi skimun til starfa.
Þrjár víddir, ein heiðarleg mynd
Þunglyndiseinkenni birtast ekki bara í skapinu. Þess vegna skoðum við þrjú svið — og sýnum þér hvar líðanin er þyngst.
Þrúgað vs. Skýrt
Hvernig hugsunin er lituð: hugsanaflækjur, hörð sjálfsgagnrýni, brestur í einbeitingu og sýnin á eigin framtíð.
Niðurdregið vs. Yfirvegað
Hvernig tilfinningalífið hefur það: depurð, innri tómleiki og spurningin hvort gleði og áhugi séu enn í seilingarfjarlægð.
Lamað vs. Sprækt
Hvað líkaminn segir: svefn, orka, matarlyst og drifkraftur — sviðið sem oftast er litið fram hjá.
Svona lítur niðurstaðan þín út
Þú kaupir ekki köttinn í sekknum: skoðaðu fyrst raunverulegt, nafnlaust dæmi um niðurstöðu — í nákvæmlega þeirri dýpt og tón sem skýrslan þín er líka skrifuð í. Tekið alvarlega, útskýrt á skýran hátt, án hræðsluáróðurs.
- Heildarmatið auk allra þriggja víddanna í samanburði
- Ítarlegar greiningar með dæmum úr daglegu lífi og áþreifanlegum ráðum
- Styrkleikar, vaxtarsvið og forgangsraðuð aðgerðaáætlun
- 7 daga áætlun og umhugsunarspurningar til að byrja með
Opnar raunverulegt, nafnlaust dæmi um niðurstöðu.
Það sem þú færð
Engin ber tala, heldur skýrsla sem kemur þér raunverulega áfram.
Álagsprófíllinn þinn
Staðan þín í öllum þremur víddunum — svo þú sjáir hvort það er einkum hugsunin, tilfinningarnar eða líkaminn sem heldur aftur af þér.
Ítarleg og skýr skýrsla
Víddagreiningar með dæmum úr daglegu lífi og ráðum, styrkleikar þínir og vaxtarsvið — auk samhengisprófíla fyrir vinnu, sambönd og eigin líðan.
Áætlun fyrir næstu skref
Forgangsraðuð aðgerðaáætlun, 7 daga áætlun og umhugsunarspurningar — lítil, framkvæmanleg skref í stað yfirþyrmandi verkefnalista.
PDF til að eiga
Öll niðurstaðan þín sem snyrtilega hannað PDF — líka sem grunnur að samtali við heilsugæslu, ráðgjöf eða meðferðaraðila.
Í þremur skrefum að matinu þínu
Svaraðu spurningunum
21 fullyrðing, 7 þrepa kvarði, ekkert rétt eða rangt. Svaraðu jafn heiðarlega og þér hefur liðið síðustu vikurnar — það tekur um 4 mínútur.
Við metum
Við greinum svarmynstrið þitt yfir allar þrjár víddirnar og setjum líðanina í samhengi — á skiljanlegan hátt, ekki torráðinn.
Áttaðu þig og bregstu við
Heildarmatið sérðu strax. Ítarlega skýrslan sýnir þér svo hvað liggur að baki — og hvaða skref er skynsamlegt núna.
Á grunni viðurkenndra skimunartækja
Skimunin okkar styðst við PHQ-9 og BDI-II — tvo af mest notuðu spurningalistum heims til að meta þunglyndiseinkenni, sem hafa verið notaðir í rannsóknum og klínísku starfi í áratugi.
Í stað þess að þjappa öllum einkennum í eina tölu greinum við þrjú svið: hugræn einkenni (hugsun, einbeiting, sjálfsmynd), tilfinningaleg einkenni (skap, gleði, innri tómleiki) og líkamleg einkenni (svefn, orka, matarlyst). 21 fullyrðing á 7 þrepa kvarða gerir sýnilegt hvaða svið er mest í uppnámi hjá þér — það er mun upplýsandi en ein heildartala.
Jafn mikilvægt: skimun er skipulagt sjálfsmat, ekki greining. Hún getur hjálpað þér að ákveða hvort samtal við fagaðila sé rétta skrefið núna — en hún getur ekki tekið það samtal fyrir þig.
Þessi skimun er sjálfsmatstæki, ekki greiningartæki. Hún kemur ekki í stað mats hjá lækni eða sálfræðingi. Ef líðanin er viðvarandi eða versnar, leitaðu þér faglegs stuðnings. Í bráðri neyð nærðu í Hjálparsíma Rauða krossins allan sólarhringinn og að kostnaðarlausu í síma 1717 (netspjall á 1717.is).
Algengar spurningar
Um 4 mínútur. Fullyrðingarnar 21 eru vísvitandi skýrt orðaðar — þú þarft engan undirbúning, bara nokkrar rólegar mínútur og heiðarleg svör.
Skimunina tekur þú ókeypis og sérð strax heildarmatið þitt. Fulla djúpgreiningu með víddaprófíl, ítarlegri skýrslu og aðgerðaáætlun opnar þú með 7 daga aðgangi á 1,95 € — síðan 39,95 € á 4 vikna fresti, uppsegjanlegt hvenær sem er.
Skimunin styðst við PHQ-9 og BDI-II, tvö rótgróin og margprófuð tæki. Hún endurspeglar sjálfsmat þitt síðustu vikurnar — því heiðarlegar sem þú svarar, því skýrari verður myndin. Hún getur ekki og vill ekki koma í stað greiningar.
Nei — og það segjum við skýrt og skorinort. Þunglyndi getur aðeins læknir eða sálfræðingur greint. Skimunin hjálpar þér að átta þig á líðaninni og taka upplýsta ákvörðun um hvort þú leitir þér faglegs stuðnings.
Fyrst af öllu: há niðurstaða er ekki dómur, heldur vísbending — og góð ástæða til að sýna þér mildi. Skýrslan réttir þér áþreifanleg fyrstu skref. Sé líðanin þung mælum við auk þess með samtali við heilsugæsluna þína eða sálfræðing. Í bráðri neyð nærðu í Hjálparsíma Rauða krossins allan sólarhringinn og að kostnaðarlausu í síma 1717 (netspjall á 1717.is).
Já. Þú þarft engan aðgang fyrir skimunina, og niðurstaðan þín er aðeins aðgengileg gegnum þinn persónulega hlekk. Einmitt í þessum efnum gildir: þú og aðeins þú ræður hver fær að vita af henni.
Skýrleiki er fyrsta skrefið — og það tekur 4 mínútur.
Komdu að því hvernig þér líður í raun og veru — með heiðarlegu mati, skýrri greiningu og skrefum sem eru framkvæmanleg.
Ókeypis að byrja · Án aðgangs · ~4 mínútur