Hvor meget af din tænkning er stadig din egen?
Ingen afhængighedstest. En pejling af, hvor du står. Millioner af mennesker fører hver dag lange samtaler med en chatbot — for langt de fleste helt uproblematisk. Dette tjek viser dig på cirka 5 minutter, hvordan dit brugsmønster ser ud lige nu: hvad der bliver ved med at være let, hvad der fylder meget, og hvor et ekstra kig kan betale sig.
- 30 udsagn, cirka 5 minutter — uden konto, uden e-mailadresse
- Seks dimensioner i stedet for ét trafiklys: fra styringen af din brug til virkningen på din hverdag
- Helt gratis, inklusive udførlig rapport og konkrete næste skridt
- > 1 mio.
- mennesker om ugen med binding til en chatbot
- 72 %
- af amerikanske teenagere har prøvet en AI-ledsager
- > 25 %
- af de 10- til 17-årige bruger AI flere gange om ugen
- 6
- mønstre i dit resultat
Kender du det?
Tre grunde til, at mennesker tager dette tjek. Genkender du dig selv i en af dem, er du det rigtige sted — og i godt selskab.
»Er det egentlig stadig normalt?«
Du bruger AI meget: når du arbejder, når du tænker, når du får styr på dagen. Det føles nyttigt — og alligevel dukker spørgsmålet op nu og da, om der stadig er balance i det. Netop det spørgsmål kan besvares, uden at nogen sætter en etiket på dig.
Der er mere end bare et værktøj
Nogle samtaler går dybere end det, du fortæller mennesker. Måske savner du noget på de dage, hvor der ingen samtaler er. Det er ikke noget at skamme sig over — det kan bare betale sig at se ærligt på, hvad nærheden giver dig, og hvad den koster dig.
Du er bekymret for en anden
Dit barn, din partner, et menneske i din omgangskreds bruger påfaldende meget tid i chatten — og du ved ikke, om du overreagerer eller venter for længe. Tjekket hjælper dig med at få styr på mønstrene i stedet for kun at have en mavefornemmelse.
De seks dimensioner i overblik
Om en intensiv brug af AI føles let eller belastende, afgøres ikke af et stopur. Dit resultat deler din brug op i seks mønstre, vurderet hver for sig — for meget tid i chatten betyder noget helt andet, når din hverdag hænger sammen, end når den lider under det.
Opslugt vs. Selvbestemt
Hvor godt du selv bestemmer, hvornår en samtale begynder, og hvornår den slutter. Om samtaler regelmæssigt bliver længere end planlagt — og om de også optager dig, når du slet ikke bruger AI'en.
Afhængig vs. Uafhængig
Hvilken plads AI har i dit følelsesliv: det første sted, du søger trøst, uro, når den ikke er tilgængelig, behovet for bekræftelse. Nærhed er ikke i sig selv et problem — det kan dens eksklusivitet blive.
Menneskeliggørende vs. Nøgtern
Hvor stærkt du tillægger AI'en følelser, hensigter eller en særlig forbindelse. Næsten alle gør det i et vist omfang; det interessante er, hvor selvfølgeligt det føles.
Bekræftelsessøgende vs. Efterprøvende
Hvor meget AI'ens tilslutning allerede tæller som bevis for dig. Chatbots modsiger sjældent — den, der ikke efterprøver vigtige udsagn, ender let i et ekkokammer med kun én stemme.
Tilbagetrukket vs. Forbundet
Om AI supplerer mennesker eller erstatter dem: hvem du fortæller det vigtige først, om du helst holder din brug for dig selv, og hvordan det går de virkelige kontakter.
Påvirket vs. Afbalanceret
Den afgørende dimension: søvn, opgaver, forpligtelser, humøret efter lange samtaler. Den sætter alt det andet i perspektiv — høje værdier ovenfor uden virkning på hverdagen er intense, men ikke påfaldende.
Sådan ser dit resultat ud
Du behøver ikke prøve noget på må og få: Se på forhånd et ægte eksempelresultat — med alle seks dimensioner, udførlig vurdering og en konkret plan. I præcis den form får du også dit eget resultat, gratis og med det samme.
- Alle seks dimensioner vurderet enkeltvis, med eksempler fra hverdagen
- Gate-logikken i klar tale: Høj intensitet uden følger for hverdagen bliver vist som intensiv, men upåfaldende brug — ikke som et problem
- Hvad der fungerer godt, og hvad der fortjener et ekstra kig — begge dele hører med til et ærligt billede
- Konkrete næste skridt i stedet for advarsler, plus en PDF, du kan beholde
Det får du
Ingen trafiklys-score, men en rapport, du bagefter kan bruge til noget.
Dit mønster på tværs af seks dimensioner
Fra styringen af din brug over binding, menneskeliggørelse, bekræftelsessøgning og social balance til virkningen på din hverdag — vurderet enkeltvis, så du ser, hvor dit mønster virkelig sidder, og hvor det ikke gør.
Ærlig vurdering i stedet for etiket
Vi beskriver mønstre, ikke mennesker. Høje værdier læses i sammenhæng: Intensiv brug uden følger for din hverdag er præcis det — intensiv, ikke påfaldende.
Konkrete næste skridt
Hvad du kan gøre anderledes fra i morgen: tidsvinduer, stop for bekræftelsessøgning, efterprøvning hos mennesker, natteregler. Prioriteret, så det passer til dit mønster, ikke som en standardliste med gode råd.
PDF, du kan beholde
Hele dit resultat som en pænt designet PDF — til dig selv, til en samtale derhjemme eller som grundlag, hvis du vil tale om emnet med en fagperson.
Tre trin til dit resultat
Besvar spørgsmålene
30 udsagn på en 7-trins skala, ærligt frem for pyntet. Der findes intet rigtigt eller forkert — kun din oplevelse. Det tager cirka 5 minutter.
Vi analyserer
Vi analyserer dit svarmønster på tværs af alle seks dimensioner og læser dem i sammenhæng — herunder spørgsmålet om, hvorvidt din brug overhovedet påvirker din hverdag.
Forstå og handl
Du får din vurdering med eksempler og konkrete skridt. Først forstå, så beslutte, om og hvad du vil ændre.
Udviklet med omhu, vurderet ærligt
De seks dimensioner er konstrueret ud fra publicerede måleredskaber: Generative AI Dependency Scale (GAID, Goh et al. 2025) med faktorerne tankemæssig optagethed, negative følger og abstinensoplevelse, skalaerne for problematisk ChatGPT-brug (PCUS/PCGUS) samt tilknytningsforskningen i forhold til AI (AI Attachment Scale, EHARS). Vi har udelukkende overtaget konstrukterne — alle 30 udsagn er formuleret selvstændigt, tæt på hverdagen og uden fagjargon.
Udslagsgivende for opbygningen var det hidtil bedste kontrollerede datagrundlag på området: Buck & Maheux (Journal of Medical Internet Research 2026, N = 1.003) fandt, at det ikke er brugen i sig selv, der adskiller mennesker, men tre andre ting — intensiteten i brugen, den rolle, man tildeler AI'en (ledsager, ven, partner), og den følelsesmæssige afhængighed af den. Netop derfor måler dette tjek ikke timer, men mønstre — og bruger virkningen på hverdagen som anker: Den, der bruger AI intensivt, uden at søvn, opgaver eller relationer lider under det, får det også at vide.
Også tallene længere oppe stammer fra offentliggjorte undersøgelser, ikke fra skøn: Angivelsen om følelsesmæssig binding bygger på OpenAIs egen analyse af brugsdata (oktober 2025), de 72 % på en amerikansk ungdomsundersøgelse fra Common Sense Media (2025), tallet for de 10- til 17-årige på OTTER-studiet fra DAK-Gesundheit og UKE (marts 2026). Et tal for udbredelsen af »AI-psykose« i sig selv finder du ikke hos os — der findes ganske enkelt intet holdbart grundlag for det.
Og den ærlige vurdering, du ellers sjældent læser: »AI Psychosis« eller »AI-psykose« er et begreb fra medier og internettet, ikke et anerkendt sygdomsbillede — det står hverken i DSM-5-TR eller i ICD-11, og fagfolk anser det udtrykkeligt for foreløbigt eller ligefrem misvisende. Forskningen på området er ung, der findes ingen holdbare tal for udbredelsen, og årsag og virkning er ikke afklaret. Langt de fleste mennesker, der taler meget med AI, har det helt fint. Dette tjek er et redskab til selvrefleksion — ingen diagnose, ingen screening for en sygdom og ingen erstatning for en samtale med en fagperson.
Dette tjek er et redskab til selvrefleksion og ikke et diagnoseredskab. »AI Psychosis« er ikke et anerkendt sygdomsbillede, og et resultat her fastslår ingen sygdom. Hvis din brug af AI eller andet belaster dig vedvarende, så tal venligst med din læge eller en psykoterapeut. I akutte kriser kan du kontakte Livslinien gratis og anonymt på 70 201 201 (åben alle dage) — ved akut livsfare ring 112.
Ofte stillede spørgsmål
Nej. »AI Psychosis« eller »AI-psykose« er et begreb, der er blevet populært via medier og internettet — det står ikke i noget diagnosekatalog, hverken i DSM-5-TR eller i ICD-11. Fagfolk foretrækker mere tilbageholdende beskrivelser og kritiserer til dels etiketten skarpt, fordi den gør helt almindelig adfærd til sygdom. Forskningen er ung, og pålidelige tal for udbredelsen findes ikke. Hvorfor tjekket alligevel giver mening: Uanset etiketten kan man udmærket beskrive, hvor stærkt AI er vævet ind i din hverdag, hvor meget følelsesmæssig vægt den har, og om du stadig efterprøver det vigtige. De mønstre kan du lære at kende tidligt — og selv afgøre, hvad der er for meget for dig.
Nej. At tale meget med en AI er i sig selv ikke et problem, og langt de fleste mennesker, der gør det, har det helt fint. Studier peger på, at det ikke er mængden, der er afgørende, men mønstret rundt om: om du stadig kan afslutte samtaler, om AI supplerer mennesker eller erstatter dem, om du efterprøver det vigtige — og frem for alt, om din hverdag lider under det. Netop det ser dette tjek på, uden på forhånd at gå ud fra, at der er noget galt.
Ja, fuldstændig. Du får den fulde vurdering på tværs af alle seks dimensioner inklusive indplacering, næste skridt og PDF — uden betaling, uden abonnement og uden at du først skal aflevere en e-mailadresse. Vi holder bevidst dette tjek frit tilgængeligt: Der skal ikke stå en forhindring foran et spørgsmål som det her.
Til tre grupper: til mennesker, der bruger AI intensivt og vil vide, om der stadig er balance i det; til mennesker, der er kommet en AI nær og gerne vil se ærligt på, hvad det giver dem, og hvad det koster; og til alle, der er bekymrede for en anden og vil have styr på mønstrene i stedet for kun at have en mavefornemmelse. Testen fungerer, uanset om du bruger AI til at arbejde, til at tænke eller som samtalepartner — udsagnene er bevidst neutralt formuleret og nævner ikke noget bestemt produkt.
Ja. Du har ikke brug for en konto, og dit resultat er kun tilgængeligt via dit personlige link. Netop ved dette emne gælder: Ingen ser dit resultat, medmindre du selv deler det.
Først og fremmest: En høj værdi er et fingerpeg, ikke en dom, og den siger intet om dig som menneske. Din rapport viser dig, hvilken dimension der er udslagsgivende, og foreslår konkrete skridt — tidsvinduer, efterprøvning hos mennesker, natteregler. Vær særligt opmærksom på, om din hverdag er berørt: Hvis søvn, opgaver eller relationer lider vedvarende, eller belastningen bliver ved, så tal desuden med din læge eller en psykoterapeut. I akutte kriser kan du kontakte Livslinien gratis og anonymt på 70 201 201 (åben alle dage) — ved akut livsfare ring 112.
Fem minutter til en ærlig pejling af, hvor du står.
Find ud af, hvordan dit brugsmønster ser ud lige nu — på tværs af seks dimensioner, uden etiket og uden løftet pegefinger. De fleste har det helt fint; nogle mønstre er alligevel værd at kende tidligt.
Helt gratis · Uden konto · ~5 minutter