Il-ġimgħa l-oħra kont bilqiegħda fuq bank fil-park, meta kelb kbir u mħabbel resaq fuqi bla ċinga. Xammli ż-żraben, ħares lejja għal mument u mbagħad telaq lura lejn sidu. Jien bqajt nixrob il-kafè tiegħi. Kien biss ftit minuti wara li ndunajt x’kien għadu kif ġara: xejn. Ebda taħbit ta’ qalb mgħaġġel, ebda idejn għaraqin, ebda impuls biex naħrab. Sentejn ilu, fl-istess sitwazzjoni, kont inqum bil-ġirja minn fuq il-bank, u l-bqija tal-ġurnata kienet tkun imħassra.
Qed nikteb dan il-post għax dak iż-żmien kont nixtieq naqra test eżatt bħal dan. Mhux minn xi ħadd li dejjem għoġob lill-klieb u ma jifhimx fejn hi l-problema. Imma minn xi ħadd li għal snin sħaħ kien jaqsam għan-naħa l-oħra tat-triq u llum jista’ jgħid: Huwa possibbli. Bil-mod, b’xi daqqiet ta’ ħarta, imma huwa possibbli. Qed naqsam hawn dak li tassew għenni, u dan bl-aktar mod konkret possibbli.
Kif beda kollox
Kelli madwar seba’ snin meta l-kelb tar-ragħaj tal-ġirien tagħna ġrini fil-ġnien. Ma gidimnix, imma qagħad fuqi, qagħad jinbaħ, u għadni niftakar eżatt kif kienet tħoss in-nifs tiegħu u kemm kien kollox qawwi. L-adulti warrbuha bħala ħaġa bla ħsara: “Kien irid biss jilgħab.” Għalija ma kienx hekk. Minn dak il-jum ’il quddiem, għalija l-klieb kienu imprevedibbli.
Matul is-snin, il-biża’ mhux talli ma telqitx, talli kibret miegħi. Bħala adolexxent, kont nikkanċella l-festi jekk kont inkun naf li jgħix kelb hemmhekk. Aktar tard, kont nippjana r-rotta tal-jogging tiegħi biex nevita l-ħinijiet popolari meta n-nies joħorġu l-klieb. Kont naf kull rokna fil-viċinat fejn il-klieb jinbħu minn wara ċ-ċnut, u kont nagħmel triq itwal biex nevita dawn il-postijiet. Jekk kont niltaqa’ ma’ xi ħadd bil-kelb fuq il-bankina, kont naqsam għan-naħa l-oħra tat-triq, ħafna drabi anke ħamsin metru qabel biex ma jidhirx. F’rasi kien dejjem jilgħab l-istess film: Il-kelb jinħall, jaqbeż fuqi, jigdem.
Fiżikament, kien jidher hekk: qalb tħabbat mal-gerżuma, nifs baxx, irkopptejn rotob, tnemnim fl-idejn. Kultant kien ikun biżżejjed il-ħoss ta’ midalja tal-kelb warajja biex ipoġġini fi stat ta’ allarm. L-aktar ħaġa iebsa ma kinitx il-biża’ nnifisha, imma l-viġilanza kostanti. Barra qatt ma kont kompletament rilassat, għax dejjem kien hemm parti minni li kienet qed tfittex il-klieb.
Il-punt ta’ bidla
Ma kien hemm ebda mument drammatiku kbir. Kien aktar somma ta’ affarijiet żgħar. L-aqwa ħabiba tiegħi akkwistat kelb, u ndunajt li minn dak iż-żmien ’il quddiem kważi ma żortiex aktar. Sibt ruħi ma nħarisx lejn appartament għax kien hemm kelb jgħix fil-pjan terran. U xi darba kont qiegħed f’salib it-toroq, fuq in-naħa l-oħra kien hemm dachshund żgħir u rilassat għal kollox, u xorta qsamt it-triq, sempliċement biex ma nistenniex ħdejh. Hemmhekk ħsibt: Ma rridx nibqa’ ngħix hekk. Il-biża’ qed tiddeċiedi r-rotot tiegħi, id-dar tiegħi, il-ħbiberiji tiegħi.
Imbagħad bdejt nistudja aktar fil-fond kif fil-fatt taħdem il-biża’, u aktar tard tkellimt ukoll ma’ terapewta. Dak li jsegwi huwa taħlita ta’ dak li tgħallimt u dak li ppruvajt jien stess.
Dak li kelli nifhem dwar il-biża’
Qabel ma jaslu l-pariri prattiċi, ftit affarijiet li biddlu kollox għalija hekk kif fhimthom tassew.
Il-biża’ hija sistema ta’ allarm. Hija maħsuba biex tipproteġina, u għal dan il-ġisem jogħla f’sekondi: adrenalina, polz mgħaġġel, muskoli tensi. Dan iħossu terribbli, imma mhux perikoluż. Qatt ma miet ħadd minn taħbit ta’ qalb minħabba li għadda dachshund. Din is-sentenza tinstema’ banali, imma fil-bidu għedtha lili nnifsi spiss: Dan huwa skomdu, imma mhux perikoluż.
It-tieni: Il-biża’ għandha kurva. Jekk tibqa’ f’sitwazzjoni li tqanqal il-biża’, din togħla, tilħaq il-quċċata u mbagħad taqa’ waħedha. Il-ġisem lanqas biss jista’ jżomm dan l-istat ta’ allarm għal dejjem. Il-problema hi li ħajti kollha dejjem ħrabt eżatt fil-quċċata. Allura qatt ma esperjenzajt li l-biża’ tonqos waħedha.
U t-tielet, forsi l-aktar importanti: L-evitar jitma’ lill-biża’. Kull darba li qsamt għan-naħa l-oħra tat-triq, moħħi tgħallem: “Phew, għaddiet għal din id-darba. Tajjeb li ħrabna.” Is-serħan wara li evita għamel il-biża’ daqsxejn aktar b’saħħitha kull darba. Kien morr li tifhem dan, għax l-evitar iħossu daqshekk raġonevoli. Imma huwa eżatt il-mekkaniżmu li jżomm biża’ ħajja għal għexieren ta’ snin.
L-aħbar it-tajba tinsab direttament f’dan: Jekk l-evitar isaħħaħ il-biża’, allura l-avviċinament idgħajjifha. Mhux bil-forza, imma fi passi żgħar u maniġġabbli.
Parir 1: Bini ta’ sellum tal-biża’
Dak kien il-bidu ta’ kollox. Qgħadt bilqiegħda u ktibt liema sitwazzjonijiet mal-klieb jagħmluli kemm biża’ fuq skala minn 0 sa 10. Il-lista tiegħi kienet tidher hekk:
- Nara ritratti ta’ klieb: 2
- Nara vidjows ta’ klieb jinbħu: 3
- Nara kelb minn wara ċint minn għaxar metri bogħod: 4
- Ngħaddi minn ħdejn kelb biċ-ċinga fuq l-istess bankina: 6
- Npoġġi f’kamra ma’ kelb kalm biċ-ċinga: 7
- Inħalli kelb kalm ixamm id-id tiegħi: 8
- Npatpat kelb: 9
- Kelb bla ċinga jiġri lejja: 10
It-trick hu li tibda mill-qiegħ u titla’ pass ogħla biss meta dak attwali tħossu bħala 2 jew 3. Jinstema’ kważi wisq faċli. Imma eżatt dan huwa dak li ħadem, għax qatt ma ttaqqalt wisq u xorta waħda għamilt pass żgħir ’il quddiem kull ġimgħa.
Parir dwar dan: Agħmlu l-passi żgħar wisq aktar milli kbar wisq. Jekk pass huwa 8, żarmawh. Minflok “ngħaddi minn ħdejn kelb” ngħidu aħna, l-ewwel “ngħaddi minn ħdejn kelb żgħir fuq in-naħa l-oħra tat-triq”, imbagħad “bi tliet metri distanza”, imbagħad “fuq l-istess bankina”.
Parir 2: Ibqa’ sakemm il-biża’ tonqos
Dan huwa l-qalba, u fl-istess ħin l-aktar ħaġa diffiċli. F’kull eżerċizzju ddeċidejt li nibqa’ fis-sitwazzjoni sakemm il-biża’ tiegħi tkun niżlet madwar nofs. Allura jekk bdejt b’6, bqajt sakemm ħassejt li kien 3.
L-ewwel darba wara ċ-ċint tal-klieb, dan ħa kważi għoxrin minuta. Qgħadt hemm, il-kelb kien qed jinbaħ, qalbi kienet tħabbat, u xi darba, bil-mod ħafna, beda jonqos. Waqaf jinbaħ u beda jxomm xi weraq tal-ħaxix. U jien xorta bqajt hemm. It-tieni darba kienu għaxar minuti, fil-ħames darba mill-bidu tħoss bħal 2 biss.
Importanti f’dan: Il-frekwenza tegħleb l-intensità. Aħjar tliet darbiet fil-ġimgħa eżerċizzju żgħir milli darba fix-xahar prova ta’ kuraġġ kbira. Il-moħħ jitgħallem permezz ta’ repetizzjoni li s-sitwazzjoni hija sigura. Poġġejt appuntamenti fissi fil-kalendarju, kif in-nies l-oħra jagħmlu l-isport.
U ħaġa oħra: Jekk possibbli, tispiċċax eżerċizzju fil-quċċata tal-biża’. Jekk xorta trid toħroġ, din mhix it-tmiem tad-dinja. Imma ipprova d-darba li jmiss tibda pass aktar baxx, sabiex tieħu miegħek l-esperjenza “Jien bqajt u marret aħjar”.
Parir 3: Nitgħallmu l-lingwa tal-klieb
Parti kbira mill-biża’ tiegħi kienet ġejja mill-fatt li għalija l-klieb kienu imprevedibbli għal kollox. Ma stajtx nevalwa x’se jagħmel kelb wara. Allura bdejt nistudja l-lingwa tal-klieb, bi kotba, vidjows u aktar tard billi nosserva. Dan naqqas l-imprevedibbiltà b’mod massiv.
Ftit affarijiet li tgħallimt:
- Denb li jċaqlaq mhux awtomatikament ifisser “faċli”. Dan juri prinċipalment eċitament. Denb li joxxilla bil-mod f’għoli medju flimkien ma’ ġisem rilassat huwa ħafna drabi sinjal tajjeb. Denb mgħolli, iebes, li jċaqlaq malajr jista’ minflok ifisser tensjoni.
- Klieb rilassati jidhru wkoll rilassati. Ġisem artab, ħalq ftit miftuħ, widnejn f’pożizzjoni newtrali, movimenti laxki. Ħafna klieb li kont nibża’ minnhom qabel kienu jidhru eżatt hekk. Kont biss qatt ma rajtha għax dejjem kont inħares lejn is-snien.
- Sinjali ta’ paċifikazzjoni. Il-klieb jidħqu, jilagħqu l-geddum, idawru rashom ’il bogħod jew f’daqqa jxommu l-art meta jridu jirrilassaw sitwazzjoni. Meta kont naf dan, innutajt li xi klieb kienu huma stess inċerti lejja. Dan biddel il-ħarsa tiegħi kompletament.
- Ħu s-sinjali ta’ twissija bis-serjetà. Ġisem iebes u ffriżat, pil imqajjem fuq l-għonq, tħarhir, xufftejn imtella’ jew ħarsa fissa huma sinjali li għandek tirrispetta. It-tajjeb: Dawn is-sinjali jiġu ħafna drabi qabel ma jiġri xi ħaġa. Il-klieb jikkomunikaw pjuttost ċar, jekk taf għalxiex għandek toqgħod attenta.
Il-parir tiegħi: Poġġu f’park b’distanza u osservaw il-klieb, mingħajr ma jkun hemm x’taqsmu intom. Ippruvaw tagħrfu liema kelb huwa rilassat, liema huwa eċitat, liema huwa inċert. Għalija dan kien fl-istess ħin eżerċizzju ta’ biża’ u programm ta’ tagħlim.
Parir 4: Kun af x’tista’ tagħmel meta jiġi kelb
Parti kbira mill-biża’ hija s-sensazzjoni li tkun mitluq għall-grazzja ta’ ħaddieħor. Għenni enormi li kelli pjan ċar f’rasi dwar x’għandi nagħmel meta kelb jiġi fuqi. Din hija r-regola tad-deheb li adottajt:
- Waqqaf. Tiġrix. Min jiġri jqajjem f’xi klieb l-istint tal-logħob jew il-kaċċa.
- Dawwar fil-ġenb. Minflok ma nkun quddiem il-kelb, indur ftit fil-ġenb. Dan jidher inqas konfrontattiv għall-klieb.
- Żomm id-dirgħajn kalmi. Idejn mal-ġisem jew quddiem iż-żaqq, tħarrikx b’mod selvaġġ u żżomm xejn fl-arja.
- Tħarisx f’għajnejh. Kuntatt viżiv dirett u twil jista’ jidher ta’ theddida għall-klieb. Iktar inħares minn ħdejn il-kelb jew lejn l-art ħdejh.
- Nifs kalm u tkellem bil-kalma. Jekk il-persuna tkun fil-viċinanza, ngħid b’mod faċli imma determinat: “Tista’ jekk jogħġbok issejjaħ il-kelb tiegħek?”
- Ħalli l-kelb ixomm. Ħafna drabi kelb irid biss ixomm ftit min hemm. Meta jkun lest, normalment jerġa’ jitlaq.
U għal aktar tard fuq is-sellum, meta jiġi għall-tislim: Dejjem staqsi lill-persuna l-ewwel jekk tistax issellem lill-kelb. Ħalli l-kelb jiġi għandek, minflok ma titbaxxa fuqu. Offri l-parti ta’ wara tal-id b’mod laxk u ħallih ixomm. Jekk idur, patpat fil-ġenb fuq l-għonq jew fuq is-sider, mhux minn fuq ir-ras. Ħafna klieb fil-fatt ma jogħġobhomx il-patpat minn fuq.
Is-sempliċi fatt li naf li m’iniex bla saħħa, imma nista’ nagħmel affarijiet konkreti, diġà naqqas il-livell ta’ biża’ tiegħi f’ħafna sitwazzjonijiet b’pass jew tnejn.
Parir 5: Ikkalma l-ġisem mingħajr ma taħrab mill-biża’
Għenuni żewġ tekniki sempliċi li jistgħu jintużaw kullimkien mingħajr ma tinnota.
L-ewwel hija nifs bil-mod. Nieħu nifs għal madwar erba’ sekondi mill-imnieħer u noħroġ in-nifs għal sitt sa tmien sekondi mill-ħalq, bħallikieku qed nonfoħ minn straw. Il-ħruġ tan-nifs itwal jindika lill-ġisem li jista’ jikkalma. Tliet, erba’ nifsijiet ħafna drabi huma biżżejjed biex l-ewwel xokk jonqos.
It-tieni hija tip ta’ eżerċizzju ta’ ertjar meta l-ħsibijiet jibdew jiġru. Ingħodd f’rasi ħames affarijiet li nara, erba’ li nisma’, tlieta li nħoss, tnejn li nxomm, u waħda li nduq. Dan jinstema’ ftit iblah, imma jerġgħek b’mod affidabbli miċ-ċinema tal-katastrofi f’rasek lura għas-sitwazzjoni attwali.
Punt importanti li tatni t-terapewta tiegħi: Dawn it-tekniki qegħdin hemm biex il-biża’ tkun sopportabbli, mhux biex tisparixxi b’maġija. M’huwiex dwar li ma tħoss xejn aktar. Il-biża’ tista’ tkun hemm. Qed nitgħallem li nista’ niflaħha u li terġa’ titlaq waħedha. Jekk nuża n-nifs bħala mezz hektiku biex il-biża’ tisparixxi malajr, din issir forma ġdida ta’ ħarba.
Parir 6: Eżamina l-ħsibijiet tiegħek stess
Il-biża’ tiegħi kienet mimlija ħsibijiet li qatt ma qist għal snin sħaħ. “Il-kelb se jigdimni.” “Se nitlef il-kontroll għal kollox.” “Jekk jaqbeż, ma nista’ nagħmel xejn.”
Eżerċizzju li għenni ħafna: Wara laqgħa ktibt u weġibt tliet mistoqsijiet.
- X’kont beżgħan li se jiġri?
- X’ġara fil-fatt?
- X’jgħidli dan dwar il-biża’ tiegħi?
Wara ftit ġimgħat kelli notebook żgħir mimli eżempji fejn kont qed nistenna l-agħar u mbagħad sempliċement ma ġara xejn. Il-klieb għaddew minn ħdejja. Wieħed xamm il-ġakketta tiegħi. Wieħed injorani kompletament. Li tara dan iswed fuq l-abjad, għamel il-ħsibijiet awtomatiċi tiegħi aktar kwieti ftit ftit.
Kien utli wkoll li tiddistingwi bejn “possibbli” u “probabbli”. Iva, huwa possibbli li kelb jigdem. Imma l-biċċa l-kbira tal-klieb li tiltaqa’ magħhom fil-ħajja ta’ kuljum sempliċement qed jimxu ma’ sidhom u m’għandhom ebda interess fina. Il-biża’ tiegħi kienet għamlet minn “possibbli” għal snin sħaħ “żgur”.
Parir 7: Fittex alleati
Waħdi probabbilment ma kontx nasal s’hawn. L-akbar xorti kienet il-kelb tal-aqwa ħabiba tiegħi, Labrador anzjana u kalma ħafna. Għedt lil ħabibti b’mod miftuħ x’qed jiġri, u qbilna regoli ċari:
- Jien niddeċiedi l-pass.
- Il-kelb jibqa’ biċ-ċinga fil-bidu jew f’postu.
- Ħadd ma jġiegħelni nmiss il-kelb jew nersaq eqreb.
- Jekk għandi bżonn waqfa, hemm waqfa, mingħajr diskussjoni.
L-ewwel, kont noqgħod biss magħha f’kamra, il-kelba kienet timtedd fuq il-kutra tagħha u kienet tinħaxar. Ftit żjarat wara, tħalliet tixomm idi. Xi darba rasha kienet fuq l-irkoppa tiegħi, u għall-ewwel darba mit-tfulija tiegħi patpatt kelb. Nammetti, hemmhekk kelli nibki ftit.
Jekk ma taf lil ħadd b’kelb kalm: Staqsi fi skejjel tal-klieb jekk tistax tara t-taħriġ. Ħafna trejners jafu s-suġġett u jieħdu gost jgħinu. Hemm ukoll offerti speċjali għal nies bil-biża’ mill-klieb, fejn tista’ tipprattika ma’ klieb partikolarment ibbilanċjati u mħarrġa. Importanti biss: Fittex nies li jirrispettaw il-limiti tiegħek. Sid ta’ kelb li jgħid “Dan ma jagħmel xejn, tistressjax ruħek”, sfortunatament mhux is-sieħeb it-tajjeb għal dan il-proċess.
Parir 8: Neħħi l-ħarbiet moħbija
Dan kien mument ta’ skoperta għalija. Anke meta diġà stajt ngħaddi minn ħdejn il-klieb, kelli ħafna tricks żgħar li tawni sens ta’ sigurtà. Pereżempju, dejjem poġġejt idejja fil-bwiet tal-ġakketta sabiex l-ebda kelb ma jkun jista’ jxommihom. Ħarist lejn il-mowbajl tiegħi biex ma nkunx irrid nara lill-kelb. Meta kont ngħaddi, imbuttajt ruħi kemm jista’ jkun mal-ġenb jew ħaffift.
Dawn l-imġieba żgħar jissejħu mġieba ta’ sigurtà. Iħossuhom utli, imma għandhom l-istess effett bħal li taqsam it-triq, biss iżgħar. Il-moħħ jaħseb: “Għadda tajjeb biss għax ħbejt idejja.”
Allura neħħejt ukoll dawn l-affarijiet pass pass. L-ewwel l-idejn barra mill-bwiet, imbagħad il-mowbajl ’il bogħod, imbagħad timxi b’pass normali, imbagħad tħares lejn il-kelb b’mod konxju, faċli, mhux tħares b’mod stramb. Kull wieħed minn dawn il-passi ħassu mill-ġdid bħala pass ġdid fuq is-sellum. Imma kien biss meta stajt ngħaddi minn ħdejn il-klieb mingħajr dawn il-krozzi żgħar, li l-biża’ verament inħallet.
Parir 9: Ippjana għal daqqiet ta’ ħarta
Nixtieq inkun nista’ nikteb li wara dan kollox kompla sejjer tajjeb. Imma ma kienx hekk. Madwar erba’ xhur wara, kelli fażi tassew tajba, għaddejt minn ħdejn il-klieb daqs li kieku ma kien xejn. U mbagħad kelb minn wara ċint tal-ġnien, li ma kontx rajtu, qabeż lejn il-bieb jinbaħ b’qawwa. Tant stħajt li għal ġimagħtejn wara kont qed infittex il-klieb kullimkien. Kont irrabjat miegħi nnifsi u ħsibt li kollox kien għalxejn.
Ma kienx. It-terapewta tiegħi poġġiet dan b’mod sober: Id-daqqiet ta’ ħarta huma normali u jappartjenu għall-proċess. Il-memorja tal-biża’ antika ma tisparixxi sempliċement, tiġi miktuba fuqha b’esperjenzi ġodda. Mument ta’ xokk jista’ jerġa’ jattiva t-traċċa l-antika għal ftit. L-aktar importanti hu li wara ma terġax taqa’ fl-evitar.
Imbagħad mort lura żewġ passi fuq is-sellum tiegħi u sempliċement komplejt. Wara tliet ġimgħat kont lura fil-punt li kont fih qabel. U llum naf: Daqqa ta’ ħarta mhix prova li ma taħdimx. Hija sempliċement parti minnha.
Meta għajnuna professjonali hija sensibbli
Ipprattikajt ħafna waħdi, imma ninsab ferħan ħafna li ksibt appoġġ addizzjonali. Il-biża’ mill-klieb tista’ tkun fobija speċifika reali, u għal eżatt dawn il-biżgħat, terapija komportamentali bi konfrontazzjoni gradwali hija meqjusa bħala effettiva ħafna. Ħafna nies għal dan lanqas biss għandhom bżonn ħafna sessjonijiet kif wieħed jaħseb.
Żgur li nirrakkomanda għajnuna professjonali jekk:
- il-biża’ twassal għal attakki ta’ paniku,
- torjenta l-ħajja ta’ kuljum tiegħek ħafna madwar il-klieb, bħal rotot, post fejn toqgħod, ħin liberu jew kuntatti,
- ippruvajt diġà diversi drabi waħdek u ma tasalx,
- il-biża’ hija relatata ma’ esperjenza ħażina li għadha ttaqqluk ħafna sal-lum, pereżempju gidma reali.
L-ewwel post fejn tista’ tmur huwa l-prattika tat-tabib tal-familja jew direttament prattika psikoterapewtika. Dan m’huwiex sinjal ta’ dgħufija. Fil-bidu kont nistħi mmur għand terapewta b’“xi ħaġa bħal din”, għax kienet tidher daqshekk ridikola. B’lura, kienet waħda mill-aħjar deċiżjonijiet tal-aħħar snin.
Kelma dwar il-kawtela sana
Sabiex ma jkunx hemm nuqqas ta’ ftehim: L-għan tiegħi qatt ma kien li rrid inħaddan kull kelb. U dak lanqas m’hu l-għan li intom għandkom ikollkom. Hemm klieb li huma inċerti, traskurati jew fil-fatt aggressivi. Ir-rispett u ċerta kawtela huma xierqa għal kollox. Illum ukoll ma nersaqx lejn klieb barranin mingħajr ma nistaqsi lill-persuna l-ewwel, u jekk kelb juri sinjali ta’ twissija ċari, inżomm distanza.
Id-differenza hi: Qabel, il-biża’ kienet tiddeċiedi għalija, irrispettivament minn jekk kienx hemm dachshund rilassat jew ġgant jiknark quddiemi. Illum niddeċiedi jien stess, ibbażat fuq dak li nara. Kawtela sana hija valutazzjoni. Fobija hija rifless. U t-triq barra mill-biża’ ma tfissirx li tneħħi kull kawtela, imma li terġa’ tkun kapaċi tivvaluta int stess.
Kif inhu kollox miegħi llum
Illum, sentejn wara l-ewwel ritratt fuq is-sellum tal-biża’ tiegħi, ma naqsamx aktar it-triq. Niġri meta rrid. Inżur l-aqwa ħabiba tiegħi, u l-kelba tagħha tissellimli mal-bieb, daqs li kieku kont parti mill-pakk. Fit-tfittxija tad-dar m’għadx tajt kas jekk hemmx klieb jgħixu fid-dar. U ftit ġimgħat ilu, għall-ewwel darba, staqsejt minn jeddi jekk nistax inpatpat kelb barrani.
Issa jien persuna tal-klieb? Onestament: mhux għal kollox. Meta kelb kbir jiġri lejja mhux mistenni, xi drabi għad hemm xi ħaġa li tħabbtni. Imma dan it-tħabbit idum sekonda, mhux waranofsinhar sħiħ. Noħroġ in-nifs, nieqaf, inħares lejn il-kelb, u ħafna drabi hu sempliċement kurjuż. Il-biża’ tilfet is-setgħa tagħha fuqi. Tista’ tħabbat ftit, imma m’għadhiex tiddetermina fejn nimxi.
Għal dawk kollha li qegħdin fil-bidu
Jekk qed taqraw dan u tagħrfu lilkom infuskom fl-“jien” tal-passat, hawnhekk għal darb’oħra l-aktar importanti fil-qosor:
- Il-biża’ hija skomda, imma mhux perikoluża. Hija togħla u taqa’ waħedha jekk tibqgħu.
- L-evitar iħossu sigur, imma jżomm il-biża’ ħajja.
- Ibnu sellum tal-biża’ bi passi żgħar u ibdew mill-qiegħ.
- Ibqgħu f’eżerċizzju sakemm il-biża’ tkun niżlet madwar nofs. Prattikaw spiss u żgħir milli rari u kbir.
- Tgħallmu l-lingwa tal-klieb. Dak li tifhem, jidher inqas ta’ theddida.
- Ippjanaw: waqqfu, dawru fil-ġenb, tħarsux f’għajnejh, nifs kalm, tiġrux.
- Użaw in-nifs u l-ertjar biex tifilħu l-biża’, mhux biex taħarbu minnha.
- Iċċekkjaw il-ħsibijiet tagħkom: X’beżgħajt, x’ġara?
- Fittxu alleati li jirrispettaw il-pass tagħkom.
- Neħħu wkoll il-ħarbiet żgħar u moħbija.
- Ippjanaw għal daqqiet ta’ ħarta. Ma jfissirx li falliejtu.
- Fittxu għajnuna professjonali jekk il-biża’ tillimita ħajjitkom ħafna.
Kuraġġ ma jfissirx li ma jkollokx biża’. Kuraġġ ifisser li xorta waħda tagħmel pass żgħir.
Din is-sentenza kont waħħaltha fuq biċċa karta mal-friġġ xi darba. Għadha mdendla hemmhekk.
Nkun kuntent ħafna jekk taqsmu l-esperjenzi tagħkom fil-kummenti. Fejn tinsabu bħalissa? X’għenkom, u fejn waqaftu? Inwieġeb bil-qalb għall-mistoqsijiet, u forsi jgħin lil kulħadd li jinsab fil-bidu nett, li jaqra li mhumiex waħedhom.