Hvor mye av tankene dine er fortsatt dine egne?
Ingen avhengighetstest. En kartlegging av hvor du står. Millioner av mennesker fører lange samtaler med en chatbot hver dag — for de aller fleste helt uproblematisk. På rundt 5 minutter viser denne sjekken deg hvor bruksmønsteret ditt står akkurat nå: hva som går lett, hva som tar mye plass, og hvor det lønner seg å se en gang til.
- 30 påstander, rundt 5 minutter — uten konto, uten e-postadresse
- Seks dimensjoner i stedet for ett trafikklys: fra hvordan du styrer bruken din, til hvordan den virker inn på hverdagen din
- Helt gratis, inkludert en grundig rapport og konkrete neste steg
- > 1 mill.
- mennesker i uka med binding til en chatbot
- 72 %
- av amerikanske tenåringer har prøvd en KI-følgesvenn
- > 25 %
- av 10–17-åringene bruker KI flere ganger i uka
- 6
- mønstre i resultatet ditt
Kjenner du deg igjen?
Tre grunner til at folk tar denne sjekken. Finner du deg igjen i én av dem, er du på rett sted — og i godt selskap.
«Er dette egentlig normalt?»
Du bruker KI mye: når du jobber, når du tenker, når du sorterer dagen. Det føles nyttig — og likevel dukker spørsmålet opp innimellom, om omfanget fortsatt er greit. Nettopp det spørsmålet lar seg besvare uten at noen setter en merkelapp på deg.
Det er mer enn bare et verktøy
Noen samtaler går dypere enn det du forteller mennesker. Kanskje savner du noe på dagene uten. Det er ingenting å skamme seg over — det er bare verdt å se ærlig på hva nærheten gir deg, og hva den koster deg.
Du er bekymret for noen
Barnet ditt, partneren din, et menneske i omgangskretsen din bruker påfallende mye tid i chatten — og du vet ikke om du overreagerer eller venter for lenge. Sjekken hjelper deg å sortere mønstre i stedet for bare å gå på magefølelsen.
De seks dimensjonene i korthet
Om intensiv KI-bruk føles lett eller belastende, avgjøres ikke av en stoppeklokke. Resultatet ditt viser seks mønstre hver for seg — for mye tid i chatten betyr noe helt annet når hverdagen ellers går rundt, enn når den lider under det.
Oppslukt vs. Selvstyrt
Hvor godt du selv bestemmer når en samtale begynner, og når den slutter. Om samtaler jevnlig blir lengre enn planlagt — og om de opptar deg også når du ikke bruker KI-en i det hele tatt.
Avhengig vs. Uavhengig
Hvilken plass KI-en har i følelseslivet ditt: det første stedet du søker trøst, uro når den ikke er tilgjengelig, behovet for bekreftelse. Nærhet er ikke noe problem i seg selv — at den blir enerådende, kan bli det.
Menneskeliggjørende vs. Nøktern
Hvor sterkt du tilskriver KI-en følelser, hensikter eller en spesiell forbindelse. Nesten alle gjør det et stykke på vei; det interessante er hvor selvfølgelig det føles.
Bekreftelsessøkende vs. Etterprøvende
Hvor mye KI-ens tilslutning allerede teller som bevis for deg. Chatboter sier sjelden imot — den som ikke etterprøver viktige påstander, havner lett i et ekkokammer med bare én stemme.
Tilbaketrukket vs. Tilknyttet
Om KI-en supplerer mennesker eller erstatter dem: hvem du forteller det viktige til først, om du helst holder bruken din for deg selv, og hvordan det går med kontaktene dine i virkeligheten.
Belastet vs. Balansert
Den avgjørende dimensjonen: søvn, oppgaver, forpliktelser, humøret etter lange samtaler. Den setter alt det andre i sammenheng — høye verdier lenger oppe uten utslag i hverdagen er intense, men ikke påfallende.
Slik ser resultatet ditt ut
Du trenger ikke prøve noe på måfå: se et ekte eksempelresultat på forhånd — med alle seks dimensjonene, grundig forklart og med en konkret plan. Ditt eget resultat får du i nøyaktig den formen, gratis og med en gang.
- Alle seks dimensjonene forklart hver for seg, med eksempler fra hverdagen
- Terskellogikken i klartekst: høy intensitet uten følger for hverdagen omtales som intensiv, men upåfallende bruk — ikke som et problem
- Hva som fungerer godt, og hva som fortjener et ekstra blikk — begge deler hører til et ærlig bilde
- Konkrete neste steg i stedet for advarsler, pluss PDF å ta vare på
Dette får du
Ingen trafikklys-score, men en rapport du faktisk kan bruke til noe etterpå.
Mønsteret ditt over seks dimensjoner
Fra hvordan du styrer bruken din, via binding, menneskeliggjøring, bekreftelsessøking og sosial balanse, til virkningen på hverdagen din — vurdert hver for seg, så du ser hvor mønsteret ditt faktisk sitter, og hvor det ikke gjør det.
Ærlig forståelse i stedet for merkelapp
Vi beskriver mønstre, ikke mennesker. Høye verdier leses i sammenheng: intensiv bruk uten følger for hverdagen din er nettopp det — intenst, ikke påfallende.
Konkrete neste steg
Hva du kan gjøre annerledes fra i morgen: tidsvinduer, stopp for bekreftelsessøking, etterprøving hos mennesker, nattregler. Prioritert etter mønsteret ditt, ikke en standardliste med råd.
PDF å ta vare på
Hele resultatet ditt som en ryddig utformet PDF — for deg selv, til en samtale hjemme, eller som grunnlag hvis du vil ta opp temaet med en fagperson.
I tre steg til resultatet ditt
Svar på spørsmålene
30 påstander på en 7-trinns skala, ærlig i stedet for pyntet. Det finnes ikke riktig eller feil — bare din egen opplevelse. Det tar rundt 5 minutter.
Vi går gjennom svarene
Vi analyserer svarmønsteret ditt over alle seks dimensjonene og leser dem i sammenheng — inkludert spørsmålet om bruken din i det hele tatt får følger for hverdagen din.
Forstå og sett i gang
Du får analysen din med eksempler og konkrete steg. Først forstå, så bestemme om og hva du vil endre.
Utviklet med omhu, ærlig forstått
De seks dimensjonene er konstruert med utgangspunkt i publiserte måleinstrumenter: Generative AI Dependency Scale (GAID, Goh et al. 2025) med faktorene mental opptatthet, negative følger og abstinensopplevelse, skalaene for problematisk ChatGPT-bruk (PCUS/PCGUS) samt tilknytningsforskningen på forhold til KI (AI Attachment Scale, EHARS). Det eneste vi har overtatt, er konstruktene — alle de 30 påstandene er formulert selvstendig, hverdagsnært og uten fagsjargong.
Utslagsgivende for oppbygningen var det hittil beste kontrollerte datagrunnlaget på feltet: Buck & Maheux (Journal of Medical Internet Research 2026, N = 1003) fant at det ikke er bruken i seg selv som skiller mennesker, men tre andre ting — hvor intensivt de bruker den, hvilken rolle de tilskriver KI-en (følgesvenn, venn, partner), og hvor følelsesmessig avhengige de er av den. Nettopp derfor måler denne sjekken ikke timer, men mønstre — og bruker utslaget i hverdagen som anker: den som bruker mye uten at søvn, oppgaver eller relasjoner lider under det, får det også sagt slik.
Også tallene lenger oppe stammer fra publiserte undersøkelser, ikke fra anslag: Opplysningen om følelsesmessig binding bygger på OpenAIs egen analyse av bruksdata (oktober 2025), de 72 % på en amerikansk ungdomsundersøkelse fra Common Sense Media (2025), verdien for de 10- til 17-åringene på OTTER-studien til DAK-Gesundheit og UKE (mars 2026). Et forekomsttall for selve «KI-psykosen» finner du ikke hos oss — for det finnes det rett og slett ikke noe holdbart grunnlag.
Og den ærlige forståelsen du ellers sjelden leser: «AI Psychosis», altså «KI-psykose», er et begrep fra media og nettet, ikke en anerkjent sykdom — det står verken i DSM-5-TR eller i ICD-11, og fagfolk anser det uttrykkelig som foreløpig, til dels misvisende. Forskningen på feltet er ung, det finnes ingen holdbare forekomsttall, og årsak og virkning er ikke avklart. De aller fleste som snakker mye med KI, har det helt fint. Denne sjekken er et verktøy for selvrefleksjon — ingen diagnose, ingen screening for en sykdom og ingen erstatning for en samtale med en fagperson.
Denne sjekken er et verktøy for selvrefleksjon og ikke et diagnoseverktøy. «AI Psychosis» er ingen anerkjent sykdom, og et resultat her fastslår ingen lidelse. Hvis KI-bruken din eller noe annet belaster deg over tid, snakk gjerne med fastlegen din eller en psykolog. I akutte kriser kan du ringe Mental Helses hjelpetelefon, som er gratis og åpen døgnet rundt, på 116 123.
Vanlige spørsmål
Nei. «AI Psychosis», altså «KI-psykose», er et begrep som ble populært gjennom media og nettet — det står ikke i noen diagnosemanual, verken i DSM-5-TR eller i ICD-11. Fagfolk foretrekker mer forsiktige beskrivelser og kritiserer merkelappen til dels skarpt, fordi den gjør hverdagsatferd til sykdom. Forskningen er ung, pålitelige forekomsttall finnes ikke. Hvorfor sjekken likevel er nyttig: uavhengig av merkelappen lar det seg godt beskrive hvor sterkt KI er vevd inn i hverdagen din, hvor mye følelsesmessig vekt den har, og om du fortsatt etterprøver det viktige. Disse mønstrene kan du kjenne tidlig — og selv bestemme hva av det som blir for mye for deg.
Nei. Å snakke mye med en KI er i seg selv ikke noe problem, og de aller fleste som gjør det, har det helt fint. Studier tyder på at det ikke er mengden som er avgjørende, men mønsteret rundt: om du fortsatt klarer å avslutte samtaler, om KI-en supplerer mennesker eller erstatter dem, om du etterprøver det viktige — og framfor alt om hverdagen din lider under det. Nettopp det ser denne sjekken på, uten å ta for gitt på forhånd at noe er galt.
Ja, helt og fullt. Du får hele analysen over alle seks dimensjonene, inkludert forståelsen, de neste stegene og PDF-en — uten betaling, uten abonnement og uten at du må legge igjen en e-postadresse først. Vi holder denne sjekken bevisst åpen for alle: foran et slikt spørsmål hører ingen terskel hjemme.
For tre grupper: for folk som bruker KI intensivt og vil vite om omfanget fortsatt er greit; for folk som har kommet en KI nær og ærlig vil se på hva det gir dem, og hva det koster; og for alle som er bekymret for noen og vil sortere mønstre i stedet for bare å gå på magefølelsen. Testen fungerer uansett om du bruker KI til å jobbe, til å tenke eller som samtalepartner — påstandene er bevisst nøytralt formulert og nevner ingen bestemte produkter.
Ja. Du trenger ingen konto, og resultatet ditt er bare tilgjengelig via din personlige lenke. Og nettopp her er det viktig: ingen ser resultatet ditt med mindre du deler det selv.
Først og fremst: en høy verdi er et signal, ingen dom, og den sier ingenting om deg som menneske. Rapporten din viser deg hvilken dimensjon som er utslagsgivende, og foreslår konkrete steg — tidsvinduer, etterprøving hos mennesker, nattregler. Vær særlig oppmerksom på om hverdagen din er berørt: hvis søvn, oppgaver eller relasjoner lider over tid, eller belastningen vedvarer, snakk gjerne i tillegg med fastlegen din eller en psykolog. I akutte kriser kan du ringe Mental Helses hjelpetelefon, som er gratis og åpen døgnet rundt, på 116 123.
Fem minutter for en ærlig kartlegging av hvor du står.
Finn ut hvor bruksmønsteret ditt står akkurat nå — over seks dimensjoner, uten merkelapp og uten pekefinger. De fleste har det helt fint; noen mønstre er det likevel verdt å kjenne tidlig.
Helt gratis · Uten konto · ~5 minutter