Zmęczony to nie to samo co wypalony. Sprawdź, gdzie jesteś.
Wypalenie rzadko zapowiada się hukiem — wkrada się, gdy dalej funkcjonujesz. Ten test mierzy trzy aspekty, na których zależy: wyczerpanie, obciążenie pracą i wewnętrzny dystans. Abyś zyskał jasność, zanim twoje ciało jej zażąda.
- Twoje wyniki w trzech wymiarach — wyczerpanie, przeciążenie, dystansowanie się
- Szczera klasyfikacja zamiast straszenia — z jasnym spojrzeniem na twój całościowy obraz
- Konkretny plan regeneracji z priorytetyzowanymi krokami i planem na 7 dni
- 24
- delikatne pytania
- ~5 min
- czas testu
- 3
- wymiary wypalenia
- 28
- języków
Znasz to?
Wyczerpanie często zaczyna się traktować poważnie dopiero, gdy nic już nie idzie. A wysyła sygnały na długo wcześniej — trzeba tylko umieć je odczytać.
Weekend już cię nie regeneruje
Dawniej dwa wolne dni wystarczały, by naładować akumulator. Teraz w poniedziałek startujesz niemal z tą samą pustką, z jaką skończył się piątek — i zastanawiasz się, kiedy to się odwróciło.
Funkcjonujesz — ale nic ponadto
Zadania są odhaczane, terminy dotrzymywane, na zewnątrz wszystko działa. Ale poczucie, że naprawdę jesteś przy tym, gdzieś po drodze się zgubiło.
Rzeczy, które były dla ciebie ważne, pozostawiają cię obojętnym
Projekty, ludzie, plany: to, co dawniej cię wypełniało, dziś wydaje się odległe. Ten wewnętrzny dystans to nie wada charakteru — to mechanizm ochronny, który zasługuje na uwagę.
„Nie przesadzaj” — mówisz sobie sam
Gdyby chodziło o kogoś innego, rada byłaby prosta: zwolnij. Tylko wobec siebie ta miara nie obowiązuje. Jasne określenie punktu wyjścia pomaga potraktować własną sytuację tak samo poważnie jak cudzą.
Trzy wymiary twojego wyniku
Wypalenie to nie pojedyncza wartość, lecz wzorzec. Dlatego mierzymy trzy aspekty osobno — bo wysokie wyczerpanie przy zachowanej więzi wymaga innych kroków niż rosnący dystans przy pełnym akumulatorze.
Wyczerpany vs. Pełen energii
Jak pełny lub pusty naprawdę jest twój akumulator — fizycznie i emocjonalnie. Kluczowe pytanie za tym: czy regeneracja jeszcze cię w ogóle regeneruje?
Przeciążony vs. Odporny
Jak bardzo twoja praca spycha cię poza granice — i ile luzu pozostaje jeszcze między wymaganiami a rezerwami.
Zdystansowany vs. Zaangażowany
Jak blisko jesteś ludzi i zadań, które właściwie coś dla ciebie znaczą — czy też wewnętrzne wycofanie już działa jak tarcza.
Tak wygląda twój wynik
Żadnego kupowania w ciemno: obejrzyj wcześniej prawdziwy przykładowy wynik — z ogólną klasyfikacją, wszystkimi trzema wynikami wymiarów i kompletnym planem regeneracji. Dokładnie taki wynik otrzymasz też ty.
- Ogólna klasyfikacja plus wszystkie trzy wymiary jako przejrzysta grafika
- Analiza każdego wymiaru z przykładami z codzienności i praktycznymi wskazówkami
- Priorytetyzowany plan działania i plan na 7 dni na pierwsze kroki
- Profile kontekstowe: co twój wzorzec oznacza dla pracy, relacji i ciebie samego
Otwiera prawdziwy, zanonimizowany przykładowy wynik.
Co otrzymujesz
Żadnej grafiki-sygnalizatora z dwoma zdaniami, lecz raport, który naprawdę ci pomoże.
Twój profil obciążenia
Twoje wyniki w wyczerpaniu, przeciążeniu i dystansowaniu się — przeanalizowane osobno, abyś widział, gdzie zaczyna się twój wzorzec, a gdzie leżą twoje rezerwy.
Szczegółowy raport
Analizy wymiarów z przykładami z twojej codzienności, twoje mocne strony i obszary rozwoju — plus profile kontekstowe dla pracy, relacji i obchodzenia się z samym sobą.
Twój plan regeneracji
Priorytetyzowane kolejne kroki, konkretny plan na 7 dni i pytania do refleksji — aby z wglądu powstała ulga, a nie tylko kolejne dobre postanowienie.
PDF do zachowania
Twój kompletny wynik jako schludnie zaprojektowany PDF — dla ciebie samego albo jako podstawa następnej rozmowy z gabinetem lekarskim, terapeutką czy przełożonym.
W trzech krokach do określenia punktu wyjścia
Odpowiedz na pytania
24 stwierdzenia, 7-stopniowa skala, bez dobrze i źle. Odpowiadaj tak, jak naprawdę było ci w ostatnich tygodniach — a nie jak być powinno.
My analizujemy
Analizujemy twój wzorzec odpowiedzi we wszystkich trzech wymiarach i tworzymy twoją osobistą klasyfikację — w niecałą minutę.
Zrozum i przeciwdziałaj
Otrzymujesz profil obciążenia z analizą, przykładami i planem regeneracji. Pierwszy krok jest często najważniejszy — a ten jest już zrobiony.
Rzetelnie zamiast na przeczucie
Nasz test opiera się na szkielecie konstruktu Copenhagen Burnout Inventory (CBI) — jednego z najlepiej zbadanych na świecie narzędzi do wypalenia. CBI rozumie wyczerpanie jako rdzeń wypalenia i czysto rozróżnia, do czego się ono odnosi: do ciebie samego, do twojej pracy i do kontaktu z ludźmi i zadaniami.
Za pomocą 24 stwierdzeń na 7-stopniowej skali obejmujemy twoje nasilenie w trzech wymiarach: wyczerpanie, obciążenie pracą i dystansowanie się. Zamiast pojedynczego wyniku wypalenia dostajesz zróżnicowany profil — bo wysokie wyczerpanie przy zachowanej więzi opowiada inną historię niż początkowe wewnętrzne wycofanie, a jedno i drugie wymaga innych odpowiedzi.
Warto wiedzieć: ten test to test przesiewowy do autorefleksji, a nie diagnoza. Pokazuje ci, gdzie teraz jesteś — klasyfikacja medyczna należy w profesjonalne ręce.
Ten test to test przesiewowy do autorefleksji, a nie narzędzie diagnostyczne. Nie zastępuje badania lekarskiego ani psychoterapeutycznego. Jeśli twoje wyczerpanie się utrzymuje lub mocno cię obciąża, zwróć się do lekarza rodzinnego lub psychoterapeuty — wypalenie dobrze poddaje się leczeniu, a wczesne sięgnięcie po wsparcie to nie oznaka słabości, lecz najmądrzejszy krok.
Najczęstsze pytania
Około 5 minut. 24 stwierdzenia są celowo zwięzłe — zwłaszcza gdy energii jest mało, sam test nie ma być dodatkowym obciążeniem.
Test wykonujesz za darmo i od razu widzisz swoją ogólną klasyfikację. Pełną analizę pogłębioną z profilem wymiarów, szczegółowym raportem i planem regeneracji odblokowujesz dostępem na 7 dni za 1,95 € — potem 39,95 € co 4 tygodnie, rezygnacja w każdej chwili.
Test opiera się na szkielecie konstruktu Copenhagen Burnout Inventory, uznanego narzędzia badawczego. 24 stwierdzenia w trzech wymiarach dają znacznie solidniejszy obraz niż zwykłe sprawdzenia z pięcioma pytaniami. A jak przy każdej samoocenie: im szczerzej odpowiadasz, tym dokładniejszy wynik.
Tak. Do testu nie potrzebujesz konta, a twój wynik jest dostępny tylko przez twój osobisty link. Zwłaszcza przy tym temacie ważne: nikt go nie widzi poza tobą — także nie twój pracodawca.
Nie — i mówimy to świadomie wyraźnie. Test to badanie przesiewowe do autorefleksji: pokazuje, jak mocno typowe oznaki wypalenia są u ciebie teraz nasilone. Diagnozę może postawić tylko lekarka, lekarz lub psychoterapeuta. Jeśli twój wynik wypadnie wysoko albo dłużej ci źle, to właśnie jest właściwy kolejny krok.
Oba pokrywają się w wielu objawach, np. wyczerpaniu i wycofaniu, ale nie są tym samym: wypalenie jest ściśle powiązane z utrzymującym się przeciążeniem, depresja może istnieć niezależnie — a jedno i drugie może wystąpić razem. Nasz test przesiewowy depresji może być dodatkową kotwicą refleksji; rozgraniczenie w konkretnym przypadku należy w profesjonalne ręce.
Twój akumulator zasługuje na więcej niż hasła o wytrwałości.
Sprawdź w 5 minut, gdzie naprawdę jesteś — ze szczerą klasyfikacją, jasnym profilem obciążenia i planem, który pasuje do twojego realnego tygodnia.
Zacznij za darmo · Bez konta · ~5 minut