Gdy zła faza już się nie kończy.
Może to wyczerpanie. Może coś więcej. Ten test pomoże ci uczciwie sklasyfikować twoje obciążenie — z 21 pytaniami o myślenie, uczucia i ciało, zbudowanymi na uznanych narzędziach PHQ-9 i BDI-II. Abyś wiedział, gdzie jesteś. I co byłoby dobrym kolejnym krokiem.
- Twoje obciążenie w trzech wymiarach: myślenie, uczucia, ciało — jasno sklasyfikowane
- W oparciu o PHQ-9 i BDI-II, sprawdzone narzędzia przesiewowe
- Konkretne, wykonalne pierwsze kroki zamiast mglistego przeczucia
- 21
- jasnych pytań
- ~4 min
- czas testu
- 3
- wymiary objawów
- 28
- języków
Znasz to?
Depresja rzadko wygląda jak w filmie. Najczęściej jest cicha — i właśnie dlatego tak łatwo ją przeoczyć.
Wszystko nagle kosztuje siły
Wstać, odpisać, zrobić zakupy — rzeczy, które dawniej szły mimochodem, wydają się górskimi etapami. A nikt nie widzi, ile energii kosztuje cię teraz zupełnie zwykły dzień.
Funkcjonujesz — ale nie żyjesz
Na zewnątrz wszystko działa: praca, terminy, pogawędki. W środku zrobiło się cicho. To, co dawniej sprawiało ci radość, pozostawia cię dziwnie obojętnym.
Nocą rozmyślanie, w dzień mgła
Głowa się nie wycisza, sen nie regeneruje, koncentracja się załamuje. Krąg, który sam się nakręca — dopóki nikt go nie nazwie.
„Weź się w garść” — słyszysz to dość często
Jakby to była kwestia woli. Nie jest. Utrzymujące się przygnębienie podlega wzorcom, które da się uwidocznić — i właśnie tu wchodzi ten test.
Trzy wymiary, jeden uczciwy obraz
Obciążenie depresyjne pokazuje się nie tylko w nastroju. Dlatego patrzymy na trzy poziomy — i pokazujemy ci, gdzie twoje obciążenie jest największe.
Obciążony vs. Jasny
Jak zabarwione jest twoje myślenie: pętle rozmyślania, twarda samokrytyka, załamania koncentracji i spojrzenie na własną przyszłość.
Przygnębiony vs. Zrównoważony
Jak wygląda twój świat uczuć: przygnębienie, wewnętrzna pustka i pytanie, czy radość i zainteresowanie są jeszcze osiągalne.
Osłabiony vs. Pełen życia
Co opowiada twoje ciało: sen, energia, apetyt i napęd — poziom najczęściej przeoczany.
Tak wygląda twój wynik
Żadnego kupowania w ciemno: obejrzyj wcześniej prawdziwy, zanonimizowany przykładowy wynik — dokładnie w tej głębi i tym tonie, w jakim napisany będzie też twój raport. Poważnie potraktowany, zrozumiale wyjaśniony, bez straszenia.
- Ogólna klasyfikacja plus wszystkie trzy wymiary w porównaniu
- Szczegółowe analizy z przykładami z codzienności i konkretnymi wskazówkami
- Mocne strony, obszary rozwoju i priorytetyzowany plan działania
- Plan na 7 dni i pytania do refleksji na początek
Otwiera prawdziwy, zanonimizowany przykładowy wynik.
Co otrzymujesz
Żadnej gołej liczby, lecz raport, który naprawdę cię posunie naprzód.
Twój profil obciążenia
Twoje nasilenie we wszystkich trzech wymiarach — abyś widział, czy hamuje cię przede wszystkim myślenie, uczucia czy ciało.
Szczegółowy, zrozumiały raport
Analizy wymiarów z przykładami z codzienności i wskazówkami, twoje mocne strony i obszary rozwoju — plus profile kontekstowe dla pracy, relacji i obchodzenia się z samym sobą.
Plan na kolejne kroki
Priorytetyzowany plan działania, plan na 7 dni i pytania do refleksji — małe, wykonalne kroki zamiast przytłaczających list zadań.
PDF do zachowania
Twój kompletny wynik jako schludnie zaprojektowany PDF — także jako podstawa rozmowy dla lekarza rodzinnego, poradni czy terapii.
W trzech krokach do twojej klasyfikacji
Odpowiedz na pytania
21 stwierdzeń, 7-stopniowa skala, bez dobrze i źle. Odpowiadaj tak szczerze, jak się czujesz w ostatnich tygodniach — to zajmuje około 4 minut.
My analizujemy
Analizujemy twój wzorzec odpowiedzi we wszystkich trzech wymiarach i klasyfikujemy twoje obciążenie — zrozumiale zamiast tajemniczo.
Sklasyfikuj i działaj
Ogólną klasyfikację widzisz od razu. Szczegółowy raport pokaże ci potem, co za tym stoi — i który krok teraz ma sens.
Na fundamencie uznanych narzędzi przesiewowych
Nasz test opiera się na PHQ-9 i BDI-II — dwóch z najczęściej stosowanych na świecie kwestionariuszy do wykrywania objawów depresyjnych, używanych od dziesięcioleci w badaniach i praktyce klinicznej.
Zamiast wtłaczać wszystkie objawy w jedną liczbę, odróżniamy trzy poziomy: objawy poznawcze (myślenie, koncentracja, obraz siebie), objawy afektywne (nastrój, radość, wewnętrzna pustka) i objawy somatyczne (sen, energia, apetyt). 21 stwierdzeń na 7-stopniowej skali uwidacznia, który poziom jest u ciebie najsilniej dotknięty — to znacznie bardziej odkrywcze niż pojedynczy wynik ogólny.
Równie ważne: test przesiewowy to ustrukturyzowana samoocena, a nie diagnoza. Może pomóc ci zdecydować, czy rozmowa ze specjalistą jest teraz właściwym krokiem — ale nie zdejmie z ciebie tej rozmowy.
Ten test przesiewowy jest narzędziem samooceny, a nie narzędziem diagnostycznym. Nie zastępuje badania lekarskiego ani psychoterapeutycznego. Jeśli twoje obciążenie się utrzymuje lub nasila, sięgnij po profesjonalne wsparcie. W ostrym kryzysie dostępne jest Centrum Wsparcia dla osób w kryzysie psychicznym, całodobowo i bezpłatnie pod numerem 800 70 2222.
Najczęstsze pytania
Około 4 minut. 21 stwierdzeń jest celowo jasno sformułowanych — nie potrzebujesz przygotowania, tylko kilku spokojnych minut i szczerych odpowiedzi.
Test wykonujesz za darmo i od razu widzisz swoją ogólną klasyfikację. Pełną analizę pogłębioną z profilem wymiarów, szczegółowym raportem i planem działania odblokowujesz dostępem na 7 dni za 1,95 € — potem 39,95 € co 4 tygodnie, rezygnacja w każdej chwili.
Test opiera się na PHQ-9 i BDI-II, dwóch uznanych i wielokrotnie sprawdzonych narzędziach. Odwzorowuje twoją samoocenę z ostatnich tygodni — im szczerzej odpowiadasz, tym jaśniejszy obraz. Nie może i nie chce zastąpić diagnozy.
Nie — i mówimy to świadomie wyraźnie. Depresję może zdiagnozować tylko lekarz lub psychoterapeuta. Test pomaga sklasyfikować twoje obciążenie i rzetelnie zdecydować, czy sięgnąć po profesjonalne wsparcie.
Po pierwsze: wysoki wynik to nie wyrok, lecz wskazówka — i dobry powód, by być dla siebie życzliwym. Raport podaje ci konkretne pierwsze kroki. Przy dużym obciążeniu zalecamy dodatkowo rozmowę z lekarzem rodzinnym lub psychoterapeutą. W ostrym kryzysie dostępne jest Centrum Wsparcia dla osób w kryzysie psychicznym, całodobowo i bezpłatnie pod numerem 800 70 2222.
Tak. Do testu nie potrzebujesz konta, a twój wynik jest dostępny tylko przez twój osobisty link. Zwłaszcza przy tym temacie obowiązuje: tylko ty decydujesz, kto się o nim dowie.
Jasność to pierwszy krok — i trwa 4 minuty.
Sprawdź, jak naprawdę u ciebie jest — ze szczerą klasyfikacją, zrozumiałą analizą i krokami, które są wykonalne.
Zacznij za darmo · Bez konta · ~4 minuty