Наскільки твоя голова вже думає разом із ШІ?
Це не тест на залежність, а орієнтир, де ти зараз. Мільйони людей щодня ведуть довгі розмови з чатботом — і для переважної більшості це цілком нормально. Приблизно за 5 хвилин ця перевірка покаже, де саме зараз твій патерн користування: що дається легко, що займає багато місця і де варто придивитися вдруге.
- 30 тверджень, близько 5 хвилин — без акаунта, без адреси електронної пошти
- Шість вимірів замість одного світлофора: від того, як ти керуєш своїм користуванням, до того, як воно впливає на твої будні
- Повністю безкоштовно, разом із докладним звітом і конкретними наступними кроками
- > 1 млн
- людей на тиждень із прив’язаністю до чатбота
- 72 %
- підлітків у США пробували ШІ-компаньйона
- > 25 %
- дітей 10–17 років користуються ШІ кілька разів на тиждень
- 6
- патернів у твоєму результаті
Знайомо?
Три причини, чому люди проходять цю перевірку. Якщо ти впізнаєш себе в одній із них, ти тут за адресою — і в добрій компанії.
«А це ще нормально?»
Ти багато користуєшся ШІ: у роботі, у мисленні, коли розкладаєш день по поличках. Це відчувається корисним — і все ж час від часу зринає питання, чи міра ще та. Саме на це питання можна відповісти, і ніхто при цьому не наліпить на тебе ярлик.
Тут більше, ніж просто інструмент
Деякі розмови сягають глибше, ніж те, що ти розповідаєш людям. Можливо, у дні без цього тобі чогось бракує. Тут немає чого соромитися — просто варто чесно подивитися, що ця близькість тобі дає і чого вона тобі коштує.
Ти хвилюєшся за когось
Твоя дитина, твій партнер, хтось із близьких проводить у чаті помітно багато часу — і ти не знаєш, чи надто гостро реагуєш, чи надто довго чекаєш. Ця перевірка допоможе тобі розкласти патерни по поличках, а не лишатися на рівні відчуття.
Шість вимірів коротко
Чи є інтенсивне користування ШІ спокійним, чи обтяжливим, вирішує не лічильник годин. Твій результат розкладає шість патернів окремо — адже багато часу в чаті означає геть інше, коли твої будні йдуть як слід, ніж коли вони від цього потерпають.
Поглинутість vs. Самовладання
Наскільки саме ти вирішуєш, коли розмова починається і коли завершується. Чи регулярно розмови тривають довше, ніж планувалося, — і чи займають вони тебе навіть тоді, коли ти ШІ взагалі не користуєшся.
Потреба в опорі vs. Самостійність
Яке місце ШІ посідає у твоєму світі почуттів: перший, до кого йдеш по розраду, неспокій, коли він недоступний, потреба в підтвердженні. Близькість сама собою не проблема — проблемою може стати її винятковість.
Олюднення vs. Тверезий погляд
Наскільки сильно ти приписуєш ШІ почуття, наміри чи особливий зв’язок. Це певною мірою роблять майже всі; цікаво інше — наскільки самозрозумілим це стає.
Пошук підтвердження vs. Перевірка
Наскільки згода ШІ вже важить для тебе як доказ. Чатботи рідко заперечують — хто не перевіряє важливих тверджень деінде, легко опиняється в ехокамері з одним-єдиним голосом.
Замкненість vs. Зв’язок з людьми
Чи ШІ доповнює людей, чи заміняє їх: кому ти першому розповідаєш важливе, чи радше тримаєш своє користування при собі і як при цьому ведеться реальним контактам.
Тиск на будні vs. Рівновага
Вирішальний вимір: сон, завдання, обов’язки, настрій після довгих розмов. Він упорядковує все інше — високі значення вгорі без наслідків для буднів означають інтенсивне, але не тривожне користування.
Ось як виглядає твій результат
Тобі не треба нічого пробувати наосліп: поглянь заздалегідь на справжній приклад результату — з усіма шістьма вимірами, докладною оцінкою і конкретним планом. Саме в такому вигляді ти отримаєш і свій результат — безкоштовно й одразу.
- Усі шість вимірів оцінені окремо, з прикладами з життя
- Логіка порогів відкритим текстом: висока інтенсивність без наслідків для буднів позначається як інтенсивне, але не тривожне користування — а не як проблема
- Що йде добре і що заслуговує на другий погляд — до чесної картини належить і те, і те
- Конкретні наступні кроки замість застережень, плюс PDF, щоб залишити собі
Що ти отримуєш
Не оцінка-світлофор, а звіт, з яким ти справді зможеш щось зробити.
Твій патерн у шести вимірах
Від керування власним користуванням через прив’язаність, олюднення, пошук підтвердження і соціальну рівновагу до впливу на твої будні — кожен вимір оцінений окремо, щоб було видно, де твій патерн справді проявляється, а де ні.
Чесна оцінка замість ярлика
Ми описуємо патерни, а не людей. Високі значення читаються в контексті: інтенсивне користування без наслідків для твоїх буднів — це саме воно й є: інтенсивне, а не тривожне.
Конкретні наступні кроки
Що ти можеш робити інакше вже завтра: часові вікна, стоп-правило для пошуку підтвердження, звірка з людьми, правила на ніч. Пріоритезовано під твій патерн, а не як список порад із конвеєра.
PDF, щоб залишити собі
Твій повний результат як охайно оформлений PDF — для себе, для розмови вдома або як основа, якщо ти захочеш обговорити тему з фахівцем.
До твого результату — за три кроки
Відповісти на запитання
30 тверджень за 7-бальною шкалою, чесно, а не прикрашено. Немає правильного чи хибного — є лише твій досвід. Це триває близько 5 хвилин.
Ми аналізуємо
Ми аналізуємо твій патерн відповідей за всіма шістьма вимірами й читаємо їх у зв’язку — разом із питанням, чи взагалі твоє користування впливає на твої будні.
Зрозуміти й діяти
Ти отримуєш свою оцінку з прикладами і конкретними кроками. Спершу зрозуміти, а тоді вирішити, чи і що ти хочеш змінити.
Розроблено дбайливо, оцінено чесно
Шість вимірів побудовані на опублікованих вимірювальних інструментах: на Generative AI Dependency Scale (GAID, Goh et al. 2025) з її факторами розумової поглинутості, негативних наслідків і переживання відміни, на шкалах проблемного користування ChatGPT (PCUS/PCGUS), а також на дослідженнях прив’язаності у стосунках із ШІ (AI Attachment Scale, EHARS). Звідти ми перейняли лише конструкти — усі 30 тверджень сформульовані самостійно, близько до життя і без фахового жаргону.
Вирішальною для побудови стала найкраща наразі контрольована емпірична база з цієї теми: Buck & Maheux (Journal of Medical Internet Research 2026, N = 1003) виявили, що людей відрізняє не саме користування, а три інші речі — інтенсивність користування, роль, яку приписують ШІ (компаньйон, друг, партнер), і емоційна залежність від нього. Саме тому ця перевірка вимірює не години, а патерни — і бере вплив на будні за якір: хто користується інтенсивно, але без шкоди для сну, завдань чи стосунків, почує це саме так.
Числа вище теж походять з опублікованих досліджень, а не з оцінок навмання: дані про емоційну прив’язаність спираються на власний аналіз користувацьких даних OpenAI (жовтень 2025), 72 % — на опитування молоді в США від Common Sense Media (2025), значення щодо 10–17-річних — на дослідження OTTER від DAK-Gesundheit і UKE (березень 2026). А от даних про поширеність самого «ШІ-психозу» ти в нас не знайдеш — для нього просто немає надійної основи.
І чесна оцінка, яку інде читаєш рідко: «AI Psychosis», або «ШІ-психоз», — це поняття з медіа та інтернету, а не визнаний діагноз: його немає ані в DSM-5-TR, ані в МКХ-11, і фахівці прямо вважають його щонайменше попереднім, а то й оманливим. Дослідження цієї теми лише починаються, надійних даних про поширеність немає, а причина й наслідок не з’ясовані. Переважна більшість людей, які багато спілкуються з ШІ, цілком у порядку. Ця перевірка — інструмент самопізнання: не діагноз, не скринінг на хворобу і не заміна розмови з фахівцем.
Ця перевірка — інструмент самопізнання, а не діагностичний інструмент. «AI Psychosis» не є визнаним діагнозом, і результат тут не встановлює жодної хвороби. Якщо твоє користування ШІ чи щось інше тривало тебе обтяжує, будь ласка, поговори зі своїм сімейним лікарем або психотерапевтом. У гострій кризі ти можеш цілодобово й безкоштовно звернутися на лінію психологічної підтримки Lifeline Ukraine за номером 7333.
Часті запитання
Ні. «AI Psychosis», або «ШІ-психоз», — це поняття, яке набуло популярності через медіа та інтернет; його немає в жодному діагностичному довіднику — ані в DSM-5-TR, ані в МКХ-11. Фахівці віддають перевагу стриманішим описам, а дехто відверто критикує цей ярлик, бо він робить із буденної поведінки патологію. Дослідження цієї теми лише починаються, надійних даних про поширеність немає. Чому перевірка все одно має сенс: незалежно від ярлика цілком можна описати, наскільки глибоко ШІ вплетений у твої будні, скільки емоційної ваги він має і чи ти ще звіряєш важливе деінде. Ці патерни можна знати рано — і вирішувати самостійно, чого з цього тобі забагато.
Ні. Багато спілкуватися з ШІ саме собою не проблема, і переважна більшість тих, хто це робить, цілком у порядку. Дослідження вказують, що вирішальна не кількість, а патерн довкола неї: чи ти ще можеш завершити розмову, чи ШІ доповнює людей, чи заміняє їх, чи звіряєш ти важливе деінде — і передусім, чи потерпають від цього твої будні. Саме на це дивиться ця перевірка, не припускаючи наперед, що з тобою щось не так.
Так, повністю. Ти отримуєш повну оцінку за всіма шістьма вимірами разом із поясненнями, наступними кроками і PDF — без оплати, без підписки й без того, щоб лишати наперед адресу електронної пошти. Ми свідомо тримаємо цю перевірку відкритою для всіх: перед таким питанням не місце бар’єру.
Для трьох груп: для людей, які інтенсивно користуються ШІ й хочуть знати, чи міра ще та; для людей, які зблизилися з ШІ й хочуть чесно подивитися, що це їм дає і чого коштує; і для всіх, хто хвилюється за когось і хоче розкласти патерни по поличках, а не лишатися на рівні відчуття. Тест працює незалежно від того, чи ти користуєшся ШІ для роботи, для мислення, чи як співрозмовником — твердження свідомо сформульовані нейтрально й не називають жодного конкретного продукту.
Так. Тобі не потрібен акаунт, а твій результат доступний лише за твоїм особистим посиланням. Саме в цій темі діє правило: ніхто не побачить твого результату, доки ти не поділишся ним.
Найперше: високе значення — це підказка, а не вирок, і воно нічого не каже про тебе як про людину. Твій звіт показує, який вимір робить вирішальний внесок, і пропонує конкретні кроки — часові вікна, звірку з людьми, правила на ніч. Особливо зверни увагу, чи зачеплені твої будні: якщо сон, завдання чи стосунки тривало потерпають або навантаження не відпускає, будь ласка, поговори додатково зі своїм сімейним лікарем або психотерапевтом. У гострій кризі ти можеш цілодобово й безкоштовно звернутися на лінію психологічної підтримки Lifeline Ukraine за номером 7333.
П’ять хвилин на чесний орієнтир, де ти зараз.
Дізнайся, де саме зараз твій патерн користування — за шістьма вимірами, без ярликів і без повчального пальця. Більшість людей цілком у порядку; кілька патернів усе одно варто знати рано.
Повністю безкоштовно · Без акаунта · ~5 хвилин