Самотест психічного здоров’я

Коли голова не знає, що таке кінець робочого дня.

Тривожність має багато облич: думки, що ходять по колу, тіло в постійній напрузі, млосне відчуття серед людей, гак навколо складних ситуацій. Цей тест показує тобі за ~6 хвилин, наскільки сильно виражений кожен із цих патернів у тебе зараз — і де можна почати.

Твій особистий профіль за чотирма вимірами — від турбот до уникання
Чітка оцінка замість розмитого відчуття: що і наскільки виражене в тебе?
Здійсненні перші кроки замість добре зичених загальних фраз

Пройти тест зараз Переглянути приклад результату

28
чуйних запитань: ~6 хв
тривалість тесту: 4
виміри, один профіль: 28
мов

Знайомо?

Якщо ти впізнаєш себе в цих ситуаціях, знай: таке переживають дуже багато людей — і вплинути на це цілком можливо.

Твої думки репетирують катастрофи, які ніколи не стаються

Зустріч наступного тижня, невідповідь на повідомлення, поколювання в спині — твоя голова робить із цього сценарії. А вимкнутися здається вмінням, яке є лише в інших.

Твоє тіло в режимі тривоги, хоча зараз нічого не відбувається

Серцебиття у спокої, напружені плечі, поверхневе дихання. Напруга, що лишається, навіть коли привід давно минув — або його ніколи й не було.

Ти скасовуєш, хоча насправді тобі хотілося піти

Свято, дзвінок, складна розмова: уникання заспокоює на мить. Але кожне ухиляння робить наступну спробу трохи важчою.

«Та просто розслабся» — якби ж усе було так просто

Добре зичені поради відскакують, бо не знають патерну за ними. Зрозуміти, що саме в тебе відбувається, — це початок усього, що справді допомагає.

Чотири виміри — огляд

Тривожність — це не окремий перемикач, а патерн із кількох складників. Твій результат показує кожен вимір окремо — адже думки, що ходять по колу, потребують інших відповідей, ніж напружене тіло.

Тривожність vs. Спокій

Як часто твої думки крутяться навколо того, що ще навіть не сталося, — і як важко відпустити їх знову.

Напруженість vs. Розслабленість

Що розповідає твоє тіло: серцебиття, поверхневе дихання, напружені м’язи. Напруга, що тримається, хоча об’єктивно нічого не відбувається.

Скутість vs. Невимушеність

Наскільки тебе займає думка про те, що інші про тебе думають — від наради й невимушеної розмови до черги на касі.

Уникання vs. Рішучість

Ти радше ухиляєшся від неприємних ситуацій чи берешся за них. Уникання заспокоює на короткий час — і посилює патерн у довгій перспективі.

Ось як виглядає твій результат

Тобі не треба нічого купувати наздогад: поглянь заздалегідь на справжній приклад результату — з усіма чотирма вимірами, докладним аналізом і конкретним планом. Саме в такій формі ти отримаєш і свій.

Усі чотири виміри оцінені окремо, з прикладами з життя
Сильні сторони й зони росту — адже й це частина чесної картини
Пріоритезований план дій плюс план на 7 днів зі здійсненними кроками
Контекстні профілі для роботи, стосунків і ставлення до самого себе

Відкрити приклад результату

Відкриває справжній анонімізований приклад профілю.

Що ти отримуєш

Не голе число, а звіт, який тобі справді допоможе.

Твій профіль за чотирма вимірами

Турботи, тілесна реакція, соціальна скутість і уникання — оцінені окремо, щоб бачити, де саме сидить твій патерн, а де ні.

Докладний звіт із прив’язкою до життя

Кожен вимір зрозуміло проаналізовано, з прикладами з життя й порадами, твоїми сильними сторонами й зонами росту — плюс контекстні профілі для роботи, стосунків і тебе самого.

Пріоритезований план дій

Конкретні перші кроки в розумній послідовності, план на 7 днів, щоб одразу почати, і питання для роздумів, що ведуть уперед.

PDF, щоб залишити собі

Твій повний результат як охайно оформлений PDF — для себе або як основа для розмови, якщо захочеш обговорити тему з фахівцем.

До твого профілю — за три кроки

Відповісти на запитання

28 тверджень за 7-бальною шкалою, чесно, а не прикрашено. Немає правильного чи хибного — лише твоє переживання. Триває близько 6 хвилин.

Ми аналізуємо

Ми аналізуємо твій патерн відповідей за всіма чотирма вимірами й складаємо твою особисту оцінку — менш ніж за хвилину.

Зрозуміти й почати

Ти отримуєш свій профіль з аналізом, прикладами з життя й планом зі здійсненних кроків. Спершу ясність, потім зміна.

Розроблено з дбайливістю, оцінено чесно

Тест орієнтується на два з найкраще досліджених скринінгових підходів у вивченні тривоги: конструкт GAD-7 для генералізованої тривожності й будову DASS-21. Усі 28 тверджень ми сформулювали самостійно — наближено до життя, з повагою й без клінічного жаргону, щоб на кожному запитанні було зрозуміло, про що йдеться.

Замість того, щоб підсунути тобі єдине число, ми оцінюємо чотири виміри окремо: турботи, тілесне напруження, соціальна скутість і уникання. Адже «тривожний» — це не однорідний стан: людині з думками, що ходять по колу, але розслабленим тілом потрібні інші точки прикладання, ніж тій, хто передусім уникає ситуацій. Саме ця різниця робить твій результат корисним.

Так само важлива для нас чесна оцінка: цей тест — інструмент для роздумів і скринінгу, а не діагноз. Він може допомогти тобі впорядкувати своє переживання й поставити правильні запитання — а відповідь на питання «Що це і що мені допоможе?» належить до розмови з фахівцем.

Цей тест — скринінг для самопізнання, а не діагностичний інструмент. Він не замінює лікарського чи психотерапевтичного обстеження. Якщо тривога сильно тебе обтяжує або обмежує твоє повсякдення, будь ласка, звернися до свого сімейного лікаря або психотерапевта — тривожність добре піддається лікуванню, а звернутися по допомогу — це ознака сили.

Часті запитання

Близько 6 хвилин на 28 тверджень. Тест достатньо ґрунтовний для чотирьох окремих значень вимірів, але свідомо компактний. Найкраще обери для нього спокійну мить без відволікань.

Тест ти проходиш безкоштовно й одразу після нього бачиш свою загальну оцінку. Повний глибокий аналіз — усі чотири виміри в деталях, план дій, план на 7 днів і PDF — ти відкриваєш із 7-денним доступом за 1,95 €. Далі доступ коштує 39,95 € кожні 4 тижні й скасувати можна будь-коли.

Тест спирається на усталені скринінгові конструкти (GAD-7, каркас DASS-21) і охоплює 28 твердженнями чотири виміри окремо — значно диференційованіше за єдиний бал тривоги. Дві речі варто знати: результат настільки чесний, наскільки чесні твої відповіді, і це миттєвий знімок твоєї самооцінки, а не діагноз.

Так. Тест працює без акаунта, а твій результат лежить за особистим посиланням, яке знаєш лише ти. Саме в такій особистій темі діє правило: ніхто не бачить твого результату — хіба що ти поділишся ним особисто.

Безумовно — тривога є здоровою захисною функцією, що робить нас уважними й обережними. Вирішальне не те, ЧИ ти її знаєш, а наскільки сильно вона визначає твоє повсякдення. Саме тому тест вимірює не питання «так/ні», а виразність: від спокою до сильного навантаження, за чотирма вимірами.

Найперше: високий результат — це підказка, а не вирок, — і тривожність належить до найкраще змінюваних навантажень узагалі. Твій звіт дає тобі в руки конкретні перші кроки. Якщо навантаження сильне або триває довго, будь ласка, поговори додатково зі своїм сімейним лікарем або психотерапевтом. PDF можна одразу взяти із собою як основу для розмови.