التعب ليس كالاحتراق. اكتشف أين تقف.
نادرًا ما يُعلِن الاحتراق النفسي عن نفسه بانفجار — بل يتسلّل بينما تستمرّ في الأداء. يقيس هذا الاختبار الأوجه الثلاثة المهمّة: الإنهاك، وعبء العمل، والمسافة الداخلية. كي تنال الوضوح قبل أن يطالب به جسدك.
- درجاتك في ثلاثة أبعاد — الإنهاك، والإثقال، والانفصال
- تصنيف صادق بلا إثارة للهلع — بنظرة واضحة إلى صورتك الكاملة
- خطة تعافٍ ملموسة بخطوات مُرتّبة الأولويات وخطة 7 أيام
- 24
- سؤالًا لطيفًا
- ~5 دقائق
- مدة الاختبار
- 3
- أبعاد للاحتراق
- 28
- لغة
هل تعرف هذا؟
غالبًا لا يُؤخذ الإنهاك على محمل الجدّ إلا حين لا يبقى شيء يعمل. مع أنه يُرسل إشاراته قبل ذلك بكثير — يكفي أن تعرف كيف تقرؤها.
لم تعد عطلة نهاية الأسبوع تُريحك
فيما مضى كان يومان حرّان يكفيان لملء البطّارية. أما الآن فتبدأ الإثنين وطاقتك شبه فارغة كما انتهيت الجمعة — وتسأل نفسك متى انقلب الأمر.
تؤدّي — لكن ليس أكثر
تُنجَز المهام، وتُحترَم المواعيد، وللخارج كل شيء يسير. لكن شعور الحضور الحقيقي ضاع في مكان ما على الطريق.
أمور كانت تعنيك لم تعد تُحرّك فيك شيئًا
مشاريع، وأشخاص، وخطط: ما كان يملؤك سابقًا يبدو اليوم بعيدًا. هذه المسافة الداخلية ليست عيبًا في الشخصية — بل آلية حماية تستحقّ الانتباه.
«لا تُبالغ» — تقولها لنفسك
غيرك كنت ستنصحه منذ زمن بأن يُخفّف. أما مع نفسك فلا يسري هذا المقياس. تحديد الموقع بوضوح يُعين على أن تأخذ حالك بالجدّية نفسها التي تأخذ بها حال الآخرين.
الأبعاد الثلاثة لنتيجتك
الاحتراق ليس قيمة واحدة، بل نمط. لهذا نقيس ثلاثة أوجه منفصلة — فإنهاك عالٍ مع ارتباط سليم يحتاج إلى خطوات غير التي تحتاجها مسافة متنامية مع بطّارية ممتلئة.
مُنهَك مقابل مفعم بالطاقة
كم بطّاريتك ممتلئة أو فارغة حقًّا — جسديًّا وعاطفيًّا. والسؤال الجوهري خلفها: هل ما زالت الراحة تُريحك أصلًا؟
مُثقَل مقابل قادر على التحمّل
كم يدفعك عملك إلى ما وراء حدودك — وكم يبقى من متّسع بين المتطلّبات والاحتياطي.
منفصل مقابل مرتبط
ما مدى قربك من الناس والمهام التي تعنيك فعلًا — أم إن الانسحاب الداخلي صار يعمل كدرع.
هكذا تبدو نتيجتك
لا شراء على العمياء: اطّلع مسبقًا على نتيجة نموذجية حقيقية — بتصنيف إجمالي ودرجات الأبعاد الثلاثة كلها وخطة التعافي الكاملة. نتيجة كهذه بالضبط ستحصل عليها أنت أيضًا.
- التصنيف الإجمالي إضافةً إلى الأبعاد الثلاثة في رسم واضح
- تحليل كل بُعد بأمثلة يومية ونصائح قابلة للتطبيق
- خطة عمل مُرتّبة الأولويات وخطة 7 أيام للخطوات الأولى
- ملفات سياقية: ماذا يعني نمطك للعمل والعلاقات ونفسك
يفتح نتيجة نموذجية حقيقية مجهولة الهوية.
ما الذي تحصل عليه
لا رسم إشارة مرور بجملتين، بل تقرير يُعينك فعلًا.
ملف إثقالك
درجاتك في الإنهاك والإثقال والانفصال — مُحلَّلة كلٌّ على حِدة، كي ترى أين يبدأ نمطك وأين يقع احتياطيك.
تقرير مفصّل
تحليلات الأبعاد بأمثلة من يومياتك، ونقاط قوّتك ومجالات نموّك — إضافةً إلى ملفات سياقية للعمل والعلاقات والتعامل مع نفسك.
خطة تعافيك
خطوات تالية مُرتّبة الأولويات، وخطة 7 أيام ملموسة، وأسئلة تأمّل — كي يتحوّل الإدراك إلى راحة لا إلى مجرّد نيّة حسنة أخرى.
PDF للاحتفاظ
نتيجتك الكاملة بصيغة PDF مصمّمة بنظافة — لك أو كأساس للحديث التالي مع عيادة أو معالجة أو مسؤول.
إلى تحديد موقعك في ثلاث خطوات
أجب عن الأسئلة
24 عبارة، مقياس من 7 درجات، لا صواب ولا خطأ. أجب بحسب حالك حقًّا في الأسابيع الأخيرة — لا كما ينبغي أن يكون.
نحن نُقيّم
نُحلّل نمط إجاباتك عبر الأبعاد الثلاثة كلها ونصنع تصنيفك الشخصي — في أقل من دقيقة.
افهم وصحّح المسار
تحصل على ملف إثقالك بتحليل وأمثلة وخطة تعافٍ. الخطوة الأولى كثيرًا ما تكون الأهمّ — وتكون قد خطوتها بالفعل.
مؤسَّس لا إحساس داخلي
يبني اختبارنا على هيكل بنية «جرد كوبنهاغن للاحتراق النفسي» (CBI) — أحد أكثر أدوات الاحتراق بحثًا دوليًّا. يفهم CBI الإنهاك كنواة للاحتراق ويُميّز بدقّة إلامَ يتّجه: إلى نفسك، وإلى عملك، وإلى التواصل مع الناس والمهام.
بـ24 عبارة على مقياس من 7 درجات نرصد درجتك في الأبعاد الثلاثة: الإنهاك، وعبء العمل، والانفصال. وبدل درجة احتراق واحدة تحصل على ملف متمايز — فإنهاك عالٍ مع ارتباط سليم يروي قصّة غير قصّة انسحاب داخلي مبتدئ، وكلٌّ يتطلّب إجابات مختلفة.
من المهمّ أن تعرف: هذا الاختبار فحص للتأمّل الذاتي، لا تشخيص. يُريك أين تقف الآن — أما التصنيف الطبّي فمكانه أيدٍ مهنية.
هذا الاختبار فحص للتأمّل الذاتي وليس أداة تشخيص. وهو لا يحلّ محلّ توضيح طبّي أو نفسي. إن استمرّ إنهاكك أو أثقلك بشدّة، فالتجئ من فضلك إلى طبيب أسرتك أو مختصّ نفسي — الاحتراق قابل للعلاج جيدًا، وطلب الدعم مبكرًا ليس علامة ضعف بل أذكى خطوة.
الأسئلة الشائعة
نحو 5 دقائق. العبارات الأربع والعشرون مُقتصِدة عن قصد — فحين تكون الطاقة شحيحة بالذات، ينبغي ألّا يكون الاختبار نفسه عبئًا إضافيًّا.
تخوض الاختبار مجانًا وترى فورًا تصنيفك الإجمالي. أما التحليل العميق الكامل بملف الأبعاد والتقرير المفصّل وخطة التعافي فتفتحه بوصول 7 أيام مقابل 1,95 € — ثم 39,95 € كل 4 أسابيع، والإلغاء متاح في أي وقت.
يسترشد الاختبار بهيكل بنية «جرد كوبنهاغن للاحتراق النفسي»، وهو أداة بحث راسخة. و24 عبارة عبر ثلاثة أبعاد تُقدّم صورة أمتن بكثير من فحوص الأسئلة الخمسة المعتادة. وكما في كل تقييم ذاتي: كلّما أجبت بصدق، دقّت النتيجة.
نعم. لا تحتاج إلى حساب للاختبار، ونتيجتك متاحة عبر رابطك الشخصي فقط. وفي هذا الموضوع بالذات: لا أحد يراها سواك — ولا حتى ربّ عملك.
لا — ونقولها بوضوح عن قصد. الاختبار فحص للتأمّل الذاتي: يُريك كم تبرز علامات الاحتراق المعتادة لديك الآن. ولا يستطيع وضع التشخيص إلا طبيب أو مختصّ نفسي. وإن جاءت نتيجتك عالية أو طال شعورك بالسوء، فهذه بالضبط الخطوة التالية الصحيحة.
يتداخلان في أعراض كثيرة كالإنهاك والانسحاب، لكنهما ليسا الشيء نفسه: الاحتراق مرتبط ارتباطًا وثيقًا بإثقال مستمرّ، والاكتئاب قد يوجد مستقلًّا عنه — وقد يظهران معًا. وفحص الاكتئاب عندنا قد يكون مرساة تأمّل إضافية؛ أما التمييز في الحالة المفردة فمكانه أيدٍ مهنية.
بطّاريتك تستحقّ أكثر من شعارات الصمود.
اكتشف خلال 5 دقائق أين تقف حقًّا — بتصنيف صادق وملف إثقال واضح وخطة تناسب أسبوعك الواقعي.
ابدأ مجانًا · دون حساب · ~5 دقائق