حين لا يعرف الرأس نهاية دوام.
للقلق وجوه كثيرة: أفكار تدور، وجسد في توتّر دائم، وشعور مُقلق بين الناس، والالتفاف حول المواقف الصعبة. يُريك هذا الاختبار خلال ~6 دقائق كم يبرز كلٌّ من هذه الأنماط لديك الآن — ومن أين تستطيع أن تبدأ.
- ملفك الشخصي عبر أربعة أبعاد — من الهواجس إلى التجنّب
- تصنيف واضح بدل إحساس داخلي غامض: ما الذي يبرز لديك وبأيّ درجة؟
- خطوات أولى قابلة للتطبيق بدل عبارات عامّة حسنة النيّة
- 28
- سؤالًا متعاطفًا
- ~6 دقائق
- مدة الاختبار
- 4
- أبعاد، ملف واحد
- 28
- لغة
هل تعرف هذا؟
إن تعرّفت على نفسك في هذه المواقف، فلست وحدك فيها — والأهمّ أنّ بيدك ما تفعله.
أفكارك تُجرِّب كوارث لا تقع أبدًا
موعد الأسبوع القادم، ورسالة بلا ردّ، وشدّ في الظهر — يصنع رأسك منها سيناريوهات. ويبدو «إطفاء الرأس» كأنه مهارة لا يملكها إلا غيرك.
جسدك في وضع إنذار، رغم أن شيئًا لا يحدث الآن
خفقان في السكون، وكتفان مشدودان، ونفَس سطحي. توتّر يبقى، وإن انتهى السبب منذ زمن — أو لم يكن هناك سبب أصلًا.
تعتذر عن الحضور، وأنت كنت تريد الذهاب فعلًا
الحفل، والمكالمة، والحديث الصعب: يُهدّئ التجنّب للحظته. لكن كل تهرّب يجعل المحاولة التالية أثقل قليلًا.
«اِسترخِ ببساطة» — لو كان بهذه البساطة
تُصدّ النصائح حسنة النيّة لأنها لا تعرف النمط الكامن خلفها. أن تفهم ما يجري لديك بالضبط هو بداية كل ما يُفيد حقًّا.
الأبعاد الأربعة في لمحة
القلق ليس مفتاحًا واحدًا، بل نمط من عدّة أجزاء. تُظهر لك نتيجتك كل بُعد على حِدة — فالأفكار الدائرة تحتاج إلى إجابات غير التي يحتاجها جسد متوتّر.
قلِق مقابل هادئ البال
كم مرّة تدور أفكارك حول أمور لم تحدث بعد — وكم يصعب أن تُفلِتها من جديد.
متوتّر مقابل مسترخٍ
ما يرويه جسدك: خفقان، ونفَس سطحي، وعضلات مشدودة. توتّر يبقى، رغم أن لا شيء يجري موضوعيًّا.
متحرّج مقابل مرتاح
كم يشغلك التفكير فيما يظنّه الآخرون عنك — من الاجتماع، إلى الحديث العابر، إلى طابور الصندوق.
متجنّب مقابل مبادِر
هل تتفادى المواقف المُزعجة أم تُقدِم عليها. يُهدّئ التجنّب على المدى القصير — ويُقوّي النمط على المدى الطويل.
هكذا تبدو نتيجتك
لا حاجة لشراء على العمياء: اطّلع مسبقًا على نتيجة نموذجية حقيقية — بالأبعاد الأربعة كلها، وتحليل مفصّل وخطة ملموسة. بهذا الشكل بالضبط ستحصل على نتيجتك أنت.
- الأبعاد الأربعة كلها مُصنَّفة على حِدة، بأمثلة من اليومي
- نقاط القوة ومجالات النموّ — فهذا أيضًا جزء من صورة صادقة
- خطة عمل مُرتّبة الأولويات وخطة 7 أيام بخطوات قابلة للتطبيق
- ملفات سياقية للعمل والعلاقات والتعامل مع نفسك
يفتح ملفًا نموذجيًّا حقيقيًّا مجهول الهوية.
ما الذي تحصل عليه
لا قيمة رقمية مجرّدة، بل تقرير يُعينك فعلًا.
ملفك عبر أربعة أبعاد
الهواجس، وردّ فعل الجسد، والتحفّظ الاجتماعي، والتجنّب — مُقيَّمة كلٌّ على حِدة، كي ترى أين يقع نمطك بالضبط وأين لا.
تقرير مفصّل بارتباط يومي
كل بُعد مُحلَّل بوضوح، بأمثلة يومية ونصائح، ونقاط قوّتك ومجالات نموّك — إضافةً إلى ملفات سياقية للعمل والعلاقات ونفسك.
خطة عمل مُرتّبة الأولويات
خطوات أولى ملموسة بترتيب معقول، وخطة 7 أيام للبدء مباشرةً، وأسئلة تأمّل تدفعك قُدُمًا.
PDF للاحتفاظ
نتيجتك الكاملة بصيغة PDF مصمّمة بنظافة — لك أو كأساس لحديث إن أردت أن تتناول الموضوع مع مختصّ.
إلى ملفك في ثلاث خطوات
أجب عن الأسئلة
28 عبارة على مقياس من 7 درجات، بصدق لا بتجميل. لا صواب ولا خطأ — بل ما تعيشه أنت. يستغرق نحو 6 دقائق.
نحن نُقيّم
نُحلّل نمط إجاباتك عبر الأبعاد الأربعة كلها ونصنع تصنيفك الشخصي — في أقل من دقيقة.
افهم وابدأ
تحصل على ملفك بتحليل وأمثلة يومية وخطة من خطوات قابلة للتطبيق. أوّلًا الوضوح، ثم التغيير.
طُوّر بعناية، وصُنِّف بصدق
يسترشد الاختبار بنهجَين من أكثر مقاربات الفحص بحثًا في دراسات القلق: بنية GAD-7 للقلق المُعمَّم، وهيكل DASS-21. صُغنا العبارات الـ28 كلها بأنفسنا — قريبة من اليومي، محترِمة، وبلا مصطلحات سريرية، كي تعرف عند كل سؤال ما المقصود.
بدل أن نضع أمامك رقمًا واحدًا، نُقيّم أربعة أبعاد منفصلة: الهواجس، والتوتّر الجسدي، والتحفّظ الاجتماعي، والتجنّب. فـ«القلِق» ليس حالة موحّدة — من عنده أفكار دائرة لكن جسده مسترخٍ يحتاج إلى منطلقات غير التي يحتاجها من يتجنّب المواقف أساسًا. وهذا التمييز بالذات يجعل نتيجتك نافعة.
ويهمّنا التصنيف الصادق بالقدر نفسه: هذا الاختبار أداة تأمّل وفحص، لا تشخيص. يمكن أن يُعينك على ترتيب ما تعيشه وطرح الأسئلة الصحيحة — أما جواب سؤال «ما هذا، وما الذي يُفيدني؟» فمكانه حديث مع مختصّ.
هذا الاختبار فحص للتأمّل الذاتي وليس أداة تشخيص. وهو لا يحلّ محلّ توضيح طبّي أو نفسي. إن كان القلق يُثقلك بشدّة أو يُقيّد يومياتك، فالتجئ من فضلك إلى طبيب أسرتك أو مختصّ نفسي — القلق قابل للعلاج جيدًا، وطلب المساعدة علامة قوّة.
الأسئلة الشائعة
نحو 6 دقائق لـ28 عبارة. الاختبار دقيق بما يكفي لأربع درجات أبعاد منفصلة، لكنه مُقتصِد عن قصد. الأفضل أن تخصّص له لحظة هادئة بلا تشتيت.
تخوض الاختبار مجانًا وترى مباشرةً بعده تصنيفك الإجمالي. أما التحليل العميق الكامل — الأبعاد الأربعة بالتفصيل، وخطة العمل، وخطة 7 أيام، وملف PDF — فتفتحه بوصول 7 أيام مقابل 1,95 €. بعدها يكلّف الوصول 39,95 € كل 4 أسابيع، والإلغاء متاح في أي وقت.
يبني الاختبار على بنى فحص راسخة (GAD-7، وهيكل DASS-21) ويرصد بـ28 عبارة أربعة أبعاد منفصلة — أدقّ بكثير من درجة قلق واحدة. أمران ينبغي أن تعرفهما: النتيجة بصدق إجاباتك، وهي لقطة للحظة من تقييمك الذاتي، لا تشخيص.
نعم. يعمل الاختبار دون حساب، ونتيجتك خلف رابط شخصي لا يعرفه سواك. في موضوع شخصي كهذا بالذات: لا أحد يرى نتيجتك — إلا أن تُشاركها أنت.
بلى تمامًا — القلق وظيفة حماية صحّية تجعلنا منتبهين وحذِرين. المهمّ ليس هل تعرفه، بل كم يحكم يومياتك. لهذا بالذات لا يقيس الاختبار سؤال نعم/لا، بل درجات: من الهدوء إلى الإثقال الشديد، عبر أربعة أبعاد.
أوّلًا: النتيجة العالية إشارة لا حكم — والقلق من أكثر أنواع الإثقال قابليةً للتغيير على الإطلاق. يمنحك تقريرك خطوات أولى ملموسة. وإن كان الإثقال شديدًا أو طويل الأمد، فتحدّث من فضلك إضافةً إلى ذلك مع طبيب أسرتك أو مختصّ نفسي. ويمكنك اصطحاب ملف PDF مباشرةً كأساس للحديث.
الوضوح هو الخطوة الأولى. وتستغرق ست دقائق.
اكتشف كم تُشكّلك الآن الهواجس والتوتّر والتحفّظ والتجنّب — واحصل على خطة بخطوات يمكن تطبيقها فعلًا.
ابدأ مجانًا · دون حساب · ~6 دقائق