حين لا تنتهي المرحلة السيئة.
ربما هو إنهاك. وربما أكثر. يُعينك هذا الفحص على تصنيف إثقالك بصدق — بـ21 سؤالًا عن التفكير والشعور والجسد، مبنيًّا على أداتَي PHQ-9 وBDI-II الراسختين. كي تعرف أين تقف. وما الخطوة التالية الجيدة.
- إثقالك في ثلاثة أبعاد: التفكير، والشعور، والجسد — مُصنَّفًا بوضوح
- مسترشد بـPHQ-9 وBDI-II، أداتَي الفحص المُجرَّبتين
- خطوات أولى ملموسة قابلة للتطبيق بدل إحساس داخلي غامض
- 21
- سؤالًا واضحًا
- ~4 دقائق
- مدة الاختبار
- 3
- أبعاد للأعراض
- 28
- لغة
هل تعرف هذا؟
نادرًا ما يبدو الاكتئاب كما في الأفلام. غالبًا يكون خافتًا — ولهذا بالذات يسهل تفويته.
كل شيء صار فجأةً يُكلّف جهدًا
النهوض، والردّ، والتسوّق — أمور كانت تمضي عرَضًا صارت تبدو كمراحل جبلية. ولا أحد يرى كم يُكلّفك يوم عادي تمامًا من طاقة الآن.
تؤدّي — لكنك لا تعيش
للخارج كل شيء يسير: العمل، والمواعيد، والحديث العابر. أما في الداخل فحلّ الصمت. وما كان يُفرحك سابقًا صار غريبًا عنك بلا انفعال.
اجترار في الليل، وضباب في النهار
الرأس لا يهدأ، والنوم لا يُريح، والتركيز ينهار. حلقة تُقوّي نفسها — ما دام لا أحد يُسمّيها.
«تماسَك» سمعتها بما يكفي
كأنها مسألة إرادة. وليست كذلك. الإحباط المستمرّ يتبع أنماطًا يمكن جعلها مرئية — ومن هنا بالضبط يبدأ هذا الفحص.
ثلاثة أبعاد، صورة صادقة
لا يظهر الإثقال الاكتئابي في المزاج وحده. لهذا ننظر إلى ثلاثة مستويات — ونُريك أين إثقالك أشدّ.
مُثقَل مقابل صافٍ
كيف تلوّن تفكيرك: حلقات الاجترار، والنقد الذاتي القاسي، وانهيارات التركيز، والنظرة إلى مستقبلك.
محبَط مقابل متّزن
كيف حال عالمك الشعوري: الإحباط، والفراغ الداخلي، وسؤال هل ما زال الفرح والاهتمام في المتناول.
مُنهَك مقابل حيوي
ما يرويه جسدك: النوم، والطاقة، والشهية، والدافع — المستوى الأكثر تفويتًا.
هكذا تبدو نتيجتك
لا شراء على العمياء: اطّلع مسبقًا على نتيجة نموذجية حقيقية مجهولة الهوية — بالعمق والنبرة اللذين يُكتَب بهما تقريرك أيضًا. مأخوذًا على محمل الجدّ، مشروحًا بوضوح، دون إثارة للهلع.
- التصنيف الإجمالي إضافةً إلى الأبعاد الثلاثة كلها في مقارنة
- تحليلات مفصّلة بأمثلة يومية ونصائح ملموسة
- نقاط القوة ومجالات النموّ وخطة عمل مُرتّبة الأولويات
- خطة 7 أيام وأسئلة تأمّل للبداية
يفتح نتيجة نموذجية حقيقية مجهولة الهوية.
ما الذي تحصل عليه
لا رقم مجرّد، بل تقرير يدفعك قُدُمًا فعلًا.
ملف إثقالك
درجتك في الأبعاد الثلاثة كلها — كي ترى هل يُبطئك التفكير أم الشعور أم الجسد بالدرجة الأولى.
تقرير مفصّل وواضح
تحليلات الأبعاد بأمثلة يومية ونصائح، ونقاط قوّتك ومجالات نموّك — إضافةً إلى ملفات سياقية للعمل والعلاقات والتعامل مع نفسك.
خطة للخطوات التالية
خطة عمل مُرتّبة الأولويات، وخطة 7 أيام، وأسئلة تأمّل — خطوات صغيرة قابلة للتطبيق بدل قوائم مهام مُرهِقة.
PDF للاحتفاظ
نتيجتك الكاملة بصيغة PDF مصمّمة بنظافة — أيضًا كأساس لحديث مع طبيب أسرة أو استشارة أو علاج.
إلى تصنيفك في ثلاث خطوات
أجب عن الأسئلة
21 عبارة، مقياس من 7 درجات، لا صواب ولا خطأ. أجب بصدق كما عشت نفسك في الأسابيع الأخيرة — يستغرق نحو 4 دقائق.
نحن نُقيّم
نُحلّل نمط إجاباتك عبر الأبعاد الثلاثة كلها ونُصنّف إثقالك — بوضوح لا بغموض.
صنِّف وتصرّف
ترى تصنيفك الإجمالي فورًا. ثم يُريك التقرير المفصّل ما يكمن خلفه — وأيّ خطوة معقولة الآن.
على أساس أدوات فحص راسخة
يسترشد فحصنا بـPHQ-9 وBDI-II — استبيانان من أكثر الاستبيانات استخدامًا عالميًّا لرصد أعراض الاكتئاب، ويُستعملان منذ عقود في البحث والممارسة السريرية.
بدل عصر كل الأعراض في رقم واحد، نُميّز ثلاثة مستويات: الأعراض المعرفية (التفكير، والتركيز، وصورة الذات)، والأعراض الوجدانية (المزاج، والفرح، والفراغ الداخلي)، والأعراض الجسدية (النوم، والطاقة، والشهية). و21 عبارة على مقياس من 7 درجات تُظهر أيّ مستوى أكثر تأثّرًا لديك — وهذا أكشف بكثير من درجة إجمالية واحدة.
وبالقدر نفسه من الأهمّية: الفحص تقييم ذاتي مُنظَّم، لا تشخيص. يمكن أن يُعينك على تقرير هل حديث مع مختصّ هو الخطوة الصحيحة الآن — لكنه لا يُغنيك عن هذا الحديث.
هذا الفحص أداة تقييم ذاتي وليس أداة تشخيص. وهو لا يحلّ محلّ توضيح طبّي أو نفسي. إن استمرّ إثقالك أو ازداد، فاطلب من فضلك دعمًا مهنيًّا. وفي الأزمات الحادّة لجّئ فورًا إلى خدمات الطوارئ المحلية، أو ابحث عبر الشبكة الدولية Befrienders Worldwide على befrienders.org عن خطّ دعم سرّي في بلدك.
الأسئلة الشائعة
نحو 4 دقائق. العبارات الإحدى والعشرون واضحة الصياغة عن قصد — لا تحتاج إلى تحضير، بل إلى بضع دقائق هادئة وإجابات صادقة.
تخوض الفحص مجانًا وترى فورًا تصنيفك الإجمالي. أما التحليل العميق الكامل بملف الأبعاد والتقرير المفصّل وخطة العمل فتفتحه بوصول 7 أيام مقابل 1,95 € — ثم 39,95 € كل 4 أسابيع، والإلغاء متاح في أي وقت.
يسترشد الفحص بـPHQ-9 وBDI-II، أداتين راسختين مُختبَرتين مرارًا. يعكس تقييمك الذاتي للأسابيع الأخيرة — كلّما أجبت بصدق، اتّضحت الصورة. ولا يستطيع أن يحلّ محلّ تشخيص ولا يريد ذلك.
لا — ونقولها بوضوح عن قصد. لا يُشخَّص الاكتئاب إلا طبّيًّا أو نفسيًّا. يُعينك الفحص على تصنيف إثقالك وعلى قرار مؤسَّس بشأن طلب دعم مهنيّ.
أوّلًا: النتيجة العالية ليست حكمًا، بل إشارة — وسبب وجيه لأن ترفق بنفسك. يمنحك التقرير خطوات أولى ملموسة. وعند الإثقال الشديد ننصح إضافةً بحديث مع طبيب أسرتك أو مختصّ نفسي. وفي الأزمات الحادّة — إن راودتك أفكار إيذاء النفس — لجّئ فورًا إلى خدمات الطوارئ المحلية، أو ابحث عبر الشبكة الدولية Befrienders Worldwide على befrienders.org عن خطّ دعم سرّي في بلدك.
نعم. لا تحتاج إلى حساب للفحص، ونتيجتك متاحة عبر رابطك الشخصي فقط. في هذا الموضوع بالذات: أنت وحدك تقرّر من يعلم بها.
الوضوح هو الخطوة الأولى — وتستغرق 4 دقائق.
اكتشف حالك حقًّا — بتصنيف صادق وتحليل واضح وخطوات قابلة للتطبيق.
ابدأ مجانًا · دون حساب · ~4 دقائق