Η κούραση δεν σημαίνει burnout. Ανακάλυψε πού βρίσκεσαι.
Το burnout σπάνια έρχεται με πάταγο — εισχωρεί σιγά σιγά, όσο εσύ συνεχίζεις να λειτουργείς. Αυτό το τεστ μετρά τις τρεις πτυχές που μετρούν πραγματικά: εξάντληση, φόρτο εργασίας και εσωτερική απόσταση. Για να αποκτήσεις σαφήνεια, πριν σου τη ζητήσει το σώμα σου.
- Οι τιμές σου σε τρεις διαστάσεις — εξάντληση, υπερφόρτωση, αποστασιοποίηση
- Ειλικρινής τοποθέτηση αντί για πανικό — με καθαρή ματιά στη συνολική σου εικόνα
- Συγκεκριμένο σχέδιο ανάκαμψης με ιεραρχημένα βήματα και πλάνο 7 ημερών
- 24
- διακριτικές ερωτήσεις
- ~5 λεπτά
- διάρκεια τεστ
- 3
- διαστάσεις burnout
- 28
- γλώσσες
Σου θυμίζει κάτι;
Την εξάντληση συχνά την παίρνουμε στα σοβαρά μόνο όταν δεν πάει άλλο. Κι όμως στέλνει σήματα πολύ νωρίτερα — αρκεί να ξέρεις να τα διαβάζεις.
Το σαββατοκύριακο δεν σε ξεκουράζει πια
Παλιά έφταναν δύο ρεπό για να γεμίσει η μπαταρία. Τώρα ξεκινάς τη Δευτέρα με την μπαταρία σχεδόν τόσο άδεια όσο όταν σταμάτησες την Παρασκευή — κι αναρωτιέσαι πότε αντιστράφηκε αυτό.
Λειτουργείς — τίποτα παραπάνω όμως
Οι δουλειές διεκπεραιώνονται, τα ραντεβού τηρούνται, προς τα έξω όλα κυλούν. Αλλά η αίσθηση πραγματικής παρουσίας χάθηκε κάπου στη διαδρομή.
Πράγματα που σου ήταν σημαντικά δεν σου λένε πια τίποτα
Έργα, άνθρωποι, σχέδια: ό,τι σε γέμιζε παλιά μοιάζει σήμερα μακρινό. Αυτή η εσωτερική απόσταση δεν είναι ελάττωμα του χαρακτήρα — είναι μηχανισμός προστασίας που αξίζει προσοχή.
«Μη δραματοποιείς» — λες στον ίδιο σου τον εαυτό
Σε άλλους θα είχες συστήσει προ πολλού να κόψουν ταχύτητα. Μόνο για σένα δεν ισχύει αυτό το μέτρο. Μια καθαρή τοποθέτηση βοηθά να πάρεις τη δική σου κατάσταση εξίσου στα σοβαρά με των άλλων.
Οι τρεις διαστάσεις του αποτελέσματός σου
Το burnout δεν είναι μία τιμή, αλλά ένα μοτίβο. Γι’ αυτό μετράμε τρεις πτυχές ξεχωριστά — γιατί η υψηλή εξάντληση με άθικτη σύνδεση χρειάζεται άλλα βήματα από την αυξανόμενη απόσταση με γεμάτη μπαταρία.
Εξάντληση vs. Ενέργεια
Πόσο γεμάτη ή άδεια είναι στ’ αλήθεια η μπαταρία σου — σωματικά και συναισθηματικά. Το βασικό ερώτημα πίσω από αυτό: σε ξεκουράζει καν ακόμη η ξεκούραση;
Υπερφόρτωση vs. Αντοχή
Πόσο η δουλειά σε σπρώχνει πέρα από τα όριά σου — και πόσο περιθώριο μένει ακόμη ανάμεσα στις απαιτήσεις και τα αποθέματά σου.
Αποστασιοποίηση vs. Σύνδεση
Πόσο κοντά είσαι στους ανθρώπους και στις δουλειές που στην πραγματικότητα σου σημαίνουν κάτι — ή αν η εσωτερική απόσυρση λειτουργεί ήδη ως ασπίδα.
Έτσι μοιάζει το αποτέλεσμά σου
Όχι στα τυφλά: δες εκ των προτέρων ένα αληθινό δείγμα αποτελέσματος — με συνολική τοποθέτηση, και τις τρεις τιμές διαστάσεων και το πλήρες σχέδιο ανάκαμψης. Ακριβώς τέτοιο αποτέλεσμα παίρνεις κι εσύ.
- Η συνολική τοποθέτηση συν και οι τρεις διαστάσεις ως ευανάγνωστο γράφημα
- Ανάλυση κάθε διάστασης με παραδείγματα από την καθημερινότητα και εφαρμόσιμες συμβουλές
- Ιεραρχημένο σχέδιο δράσης και πλάνο 7 ημερών για τα πρώτα βήματα
- Προφίλ ανά πλαίσιο: τι σημαίνει το μοτίβο σου για τη δουλειά, τις σχέσεις και τον ίδιο σου τον εαυτό
Ανοίγει ένα αληθινό, ανωνυμοποιημένο δείγμα αποτελέσματος.
Τι παίρνεις
Όχι ένα γράφημα-φανάρι με δύο προτάσεις, αλλά μια αναφορά που σε βοηθά πραγματικά.
Το προφίλ επιβάρυνσής σου
Οι τιμές σου σε εξάντληση, υπερφόρτωση και αποστασιοποίηση — αναλυμένες ξεχωριστά, ώστε να δεις πού πιάνει το μοτίβο σου και πού βρίσκονται τα αποθέματά σου.
Αναλυτική αναφορά
Αναλύσεις διαστάσεων με παραδείγματα από την καθημερινότητά σου, τα δυνατά σου σημεία και τα πεδία ανάπτυξης — συν προφίλ ανά πλαίσιο για τη δουλειά, τις σχέσεις και τον τρόπο που φέρεσαι στον εαυτό σου.
Το σχέδιο ανάκαμψής σου
Ιεραρχημένα επόμενα βήματα, ένα συγκεκριμένο πλάνο 7 ημερών και ερωτήσεις αναστοχασμού — για να γίνει η επίγνωση ανακούφιση, όχι απλώς μια ακόμη καλή πρόθεση.
PDF για να το κρατήσεις
Ολόκληρο το αποτέλεσμά σου ως κομψά σχεδιασμένο PDF — για σένα ή ως βάση για την επόμενη κουβέντα με γιατρό, θεραπεύτρια ή προϊστάμενο.
Σε τρία βήματα στην τοποθέτησή σου
Απάντησε στις ερωτήσεις
24 προτάσεις, κλίμακα 7 βαθμίδων, χωρίς σωστό ή λάθος. Απάντησε όπως πραγματικά ένιωθες τις τελευταίες εβδομάδες — όχι όπως θα «έπρεπε».
Αναλύουμε
Αναλύουμε το μοτίβο των απαντήσεών σου και στις τρεις διαστάσεις και δημιουργούμε την προσωπική σου τοποθέτηση — σε λιγότερο από ένα λεπτό.
Κατανόησε και αντίδρασε
Παίρνεις το προφίλ επιβάρυνσής σου με ανάλυση, παραδείγματα και σχέδιο ανάκαμψης. Το πρώτο βήμα είναι συχνά το πιο σημαντικό — κι αυτό έχει ήδη γίνει.
Τεκμηριωμένο, όχι θέμα προαίσθησης
Το τεστ μας πατά στο εννοιολογικό πλαίσιο του Copenhagen Burnout Inventory (CBI) — ενός από τα διεθνώς πιο μελετημένα εργαλεία για το burnout. Το CBI αντιλαμβάνεται την εξάντληση ως πυρήνα του burnout και διακρίνει με σαφήνεια σε τι αναφέρεται: στον ίδιο σου τον εαυτό, στη δουλειά σου και στην επαφή με ανθρώπους και καθήκοντα.
Με 24 προτάσεις σε κλίμακα 7 βαθμίδων αποτυπώνουμε το πόσο έντονη είναι η κατάστασή σου στις τρεις διαστάσεις εξάντληση, φόρτος εργασίας και αποστασιοποίηση. Αντί για ένα μεμονωμένο σκορ burnout παίρνεις ένα διαφοροποιημένο προφίλ — γιατί η υψηλή εξάντληση με άθικτη σύνδεση λέει άλλη ιστορία από μια αρχόμενη εσωτερική απόσυρση, και το καθένα απαιτεί διαφορετικές απαντήσεις.
Σημαντικό να ξέρεις: αυτό το τεστ είναι ένα screening για αυτοαναστοχασμό, όχι διάγνωση. Σου δείχνει πού βρίσκεσαι αυτή τη στιγμή — η ιατρική τοποθέτηση ανήκει σε επαγγελματικά χέρια.
Αυτό το τεστ είναι ένα screening αυτοαναστοχασμού και όχι διαγνωστικό εργαλείο. Δεν αντικαθιστά την ιατρική ή ψυχοθεραπευτική διερεύνηση. Αν η εξάντλησή σου επιμένει ή σε επιβαρύνει έντονα, απευθύνσου στον οικογενειακό σου γιατρό ή σε ειδικό ψυχικής υγείας — το burnout αντιμετωπίζεται καλά, και το να ζητήσεις έγκαιρα υποστήριξη δεν είναι σημάδι αδυναμίας, αλλά το πιο έξυπνο βήμα.
Συχνές ερωτήσεις
Περίπου 5 λεπτά. Οι 24 προτάσεις είναι σκόπιμα σύντομες — ειδικά όταν η ενέργεια είναι λίγη, το ίδιο το τεστ δεν πρέπει να αποτελεί επιπλέον βάρος.
Το τεστ το κάνεις δωρεάν και βλέπεις αμέσως τη συνολική σου τοποθέτηση. Την πλήρη σε βάθος ανάλυση με προφίλ διαστάσεων, αναλυτική αναφορά και σχέδιο ανάκαμψης την ξεκλειδώνεις με την πρόσβαση 7 ημερών για 1,95 € — μετά 39,95 € κάθε 4 εβδομάδες, με δυνατότητα ακύρωσης ανά πάσα στιγμή.
Το τεστ βασίζεται στο εννοιολογικό πλαίσιο του Copenhagen Burnout Inventory, ενός καθιερωμένου ερευνητικού εργαλείου. 24 προτάσεις σε τρεις διαστάσεις δίνουν σαφώς πιο αξιόπιστη εικόνα από τα συνηθισμένα τεστ των πέντε ερωτήσεων. Και όπως σε κάθε αυτοαξιολόγηση: όσο πιο ειλικρινά απαντάς, τόσο πιο ακριβές το αποτέλεσμα.
Ναι. Για το τεστ δεν χρειάζεσαι λογαριασμό, και το αποτέλεσμά σου είναι προσβάσιμο μόνο μέσω του προσωπικού σου συνδέσμου. Ειδικά σε αυτό το θέμα έχει σημασία: κανείς δεν το βλέπει εκτός από σένα — ούτε καν ο εργοδότης σου.
Όχι — και το λέμε συνειδητά ξεκάθαρα. Το τεστ είναι ένα screening για αυτοαναστοχασμό: σου δείχνει πόσο έντονα εμφανίζονται αυτή τη στιγμή σε σένα τυπικά σημάδια burnout. Διάγνωση μπορεί να θέσει μόνο γιατρός ή ειδικός ψυχικής υγείας. Αν το αποτέλεσμά σου βγει υψηλό ή νιώθεις άσχημα για μεγάλο διάστημα, ακριβώς αυτό είναι το σωστό επόμενο βήμα.
Τα δύο επικαλύπτονται σε πολλά συμπτώματα, όπως η εξάντληση και η απόσυρση, δεν είναι όμως το ίδιο: το burnout συνδέεται στενά με παρατεταμένη υπερφόρτωση, ενώ μια κατάθλιψη μπορεί να υπάρχει ανεξάρτητα από αυτήν — και τα δύο μπορούν να εμφανιστούν μαζί. Το δικό μας screening για την κατάθλιψη μπορεί να είναι ένα επιπλέον σημείο αναστοχασμού· η διάκριση στην κάθε περίπτωση ανήκει σε επαγγελματικά χέρια.
Η μπαταρία σου αξίζει κάτι παραπάνω από συνθήματα αντοχής.
Ανακάλυψε σε 5 λεπτά πού βρίσκεσαι πραγματικά — με ειλικρινή τοποθέτηση, καθαρό προφίλ επιβάρυνσης και ένα σχέδιο που ταιριάζει στην πραγματική σου εβδομάδα.
Ξεκίνα δωρεάν · Χωρίς λογαριασμό · ~5 λεπτά