Amikor a fejed sosem kapcsol ki.
A szorongásnak sok arca van: körbe-körbe járó gondolatok, tartósan feszült test, a kellemetlen érzés mások között, a nehéz helyzetek elkerülése. Ez a teszt ~6 perc alatt megmutatja, mennyire erős nálad most ezek a mintázatok — és hol tudsz beavatkozni.
- A személyes profilod négy dimenzión át — az aggodalmaktól a kerülésig
- Világos besorolás a homályos megérzés helyett: mi és mennyire erős nálad?
- Megvalósítható első lépések a jó szándékú közhelyek helyett
- 28
- együttérző kérdés
- ~6 perc
- kitöltési idő
- 4
- dimenzió, egy profil
- 28
- nyelv
Ismerős?
Ha felismered magad ezekben a helyzetekben, nem vagy vele egyedül — és főleg nem vagy tehetetlen.
A gondolataid olyan katasztrófákat próbálnak el, amelyek sosem következnek be
Egy jövő heti időpont, egy megválaszolatlan üzenet, egy húzó fájdalom a hátadban — a fejed forgatókönyveket gyárt belőlük. A kikapcsolás pedig olyan képességnek tűnik, amivel csak mások rendelkeznek.
A tested riadókészültségben van, pedig épp semmi sem történik
Szívdobogás nyugalmi állapotban, görcsös vállak, felszínes légzés. Feszültség, ami megmarad akkor is, ha az ok már rég elmúlt — vagy sosem volt.
Lemondod, pedig igazából ott akartál lenni
A buli, a telefonhívás, a nehéz beszélgetés: a kerülés a pillanatnyi megnyugvást hozza. De minden kitérés egy kicsit nehezebbé teszi a következő nekifutást.
„Csak lazíts már” — bárcsak ilyen egyszerű lenne
A jó szándékú tanácsok lepattannak, mert nem ismerik a mögötte húzódó mintázatot. Megérteni, mi zajlik pontosan benned, minden igazán segítő dolog kezdete.
A négy dimenzió áttekintése
A szorongás nem egyetlen kapcsoló, hanem több összetevőből álló mintázat. Az eredményed minden dimenziót külön mutat — mert a körbe-körbe járó gondolatok más választ igényelnek, mint egy feszült test.
Aggodalmas vs. Higgadt
Milyen gyakran forognak a gondolataid olyasmi körül, ami még meg sem történt — és mennyire nehéz újra elengedni őket.
Feszült vs. Nyugodt
Amit a tested elárul: szívdobogás, felszínes légzés, görcsös izmok. Feszültség, ami kitart, pedig tárgyilagosan nézve semmi sincs.
Gátolt vs. Gátlástalan
Mennyire foglalkoztat a gondolat, hogy mit gondolnak rólad mások — a meetingtől a csevegésen át a pénztári sorig.
Elkerülő vs. Nekigyürkőző
Hogy inkább kitérsz-e a kellemetlen helyzetek elől, vagy nekik vágsz. A kerülés rövid távon megnyugtat — hosszú távon viszont erősíti a mintázatot.
Így néz ki az eredményed
Nem kell vaktában vásárolnod: nézz meg előre egy valódi példaeredményt — mind a négy dimenzióval, részletes elemzéssel és konkrét tervvel. Pontosan ilyen formában kapod meg a sajátodat is.
- Mind a négy dimenzió külön besorolva, hétköznapi példákkal
- Erősségek és fejlődési területek — mert ez is hozzátartozik egy őszinte képhez
- Fontossági sorrendbe rakott cselekvési terv és 7 napos terv megvalósítható lépésekkel
- Kontextusprofilok a munkához, a kapcsolatokhoz és az önmagaddal való bánásmódhoz
Egy valódi, anonimizált példaprofilt nyit meg.
Amit kapsz
Nem egy puszta szám, hanem egy jelentés, amivel tényleg előbbre jutsz.
A profilod négy dimenzión át
Aggodalmak, testi reakciók, társas feszélyezettség és kerülés — külön kiértékelve, hogy lásd, pontosan hol ül a mintázatod és hol nem.
Részletes jelentés hétköznapi kapcsolódással
Minden dimenzió érthetően elemezve, hétköznapi példákkal és tippekkel, az erősségeiddel és fejlődési területeiddel — plusz kontextusprofilok a munkához, a kapcsolatokhoz és önmagadhoz.
Fontossági sorrendbe rakott cselekvési terv
Konkrét első lépések értelmes sorrendben, egy 7 napos terv az azonnali kezdéshez, és önvizsgáló kérdések, amelyek előbbre visznek.
PDF, amit megtarthatsz
A teljes eredményed letisztultan megtervezett PDF-ben — magadnak, vagy beszélgetési alapként, ha egy szakemberrel szeretnéd átbeszélni a témát.
Három lépésben a profilodhoz
Válaszolj a kérdésekre
28 állítás egy 7 fokú skálán, őszintén, nem szépítve. Nincs jó vagy rossz válasz — csak a te átélésed. Körülbelül 6 percig tart.
Kiértékeljük
Elemezzük a válaszmintázatodat mind a négy dimenzión át, és elkészítjük a személyes besorolásodat — kevesebb mint egy perc alatt.
Értsd meg és cselekedj
Megkapod a profilodat elemzéssel, hétköznapi példákkal és egy megvalósítható lépésekből álló tervvel. Előbb a tisztánlátás, aztán a változás.
Gondossággal kidolgozva, őszintén besorolva
A teszt a szorongáskutatás két legjobban vizsgált szűrési megközelítésére támaszkodik: a generalizált szorongásra kidolgozott GAD-7 konstruktumra és a DASS-21 felépítésére. Mind a 28 állítást önállóan fogalmaztuk meg — életközelien, tisztelettel és klinikai szakzsargon nélkül, hogy minden kérdésnél tudd, miről van szó.
Ahelyett, hogy egyetlen számot tennénk eléd, négy dimenziót értékelünk külön: aggodalmak, testi feszültség, társas feszélyezettség és kerülés. Mert a „szorongó” nem egységes állapot — aki körbe-körbe járó gondolatokkal küzd, de ellazult testtel, annak más kiindulópontokra van szüksége, mint annak, aki elsősorban helyzeteket kerül. Pontosan ez a megkülönböztetés teszi használhatóvá az eredményedet.
Ugyanilyen fontos számunkra az őszinte besorolás: ez a teszt egy önvizsgálati és szűrőeszköz, nem diagnózis. Segíthet rendszerezni az átéléseidet és feltenni a helyes kérdéseket — a „Mi ez, és mi segít nekem?” kérdésre a válasz egy szakemberrel folytatott beszélgetésbe tartozik.
Ez a teszt önvizsgálati szűrés, nem diagnosztikai eszköz. Nem helyettesíti az orvosi vagy pszichoterápiás kivizsgálást. Ha a szorongás erősen megterhel vagy korlátozza a mindennapjaidat, kérlek, fordulj a háziorvosi rendelődhöz vagy egy pszichoterápiás szakemberhez — a szorongás jól kezelhető, és segítséget kérni az erő jele.
Gyakori kérdések
Nagyjából 6 perc a 28 állításra. A teszt elég alapos négy külön dimenzióértékhez, de tudatosan tömör maradt. A legjobb, ha egy nyugodt, zavartalan pillanatot szánsz rá.
A tesztet ingyen kitöltöd, és rögtön utána látod az összesített besorolásodat. A teljes mélyelemzést — mind a négy dimenziót részletesen, cselekvési tervet, 7 napos tervet és PDF-et — a 7 napos hozzáféréssel oldod fel 1,95 €-ért. Utána a hozzáférés 39,95 € 4 hetente, és bármikor lemondható.
A teszt bevált szűrési konstruktumokra épül (GAD-7, DASS-21 váz), és 28 állítással négy dimenziót külön mér fel — jóval árnyaltabban, mint egyetlen szorongáspontszám. Két dolgot érdemes tudnod: az eredmény annyira őszinte, amennyire a válaszaid, és a pillanatnyi önértékelésed pillanatképe, nem diagnózis.
Igen. A teszt fiók nélkül működik, és az eredményed egy személyes link mögött van, amit csak te ismersz. Egy ennyire személyes témánál különösen igaz: senki sem látja az eredményedet — hacsak te magad meg nem osztod.
Teljesen — a szorongás egészséges védőfunkció, ami figyelmessé és óvatossá tesz. Nem az a döntő, hogy ISMERED-e, hanem hogy mennyire határozza meg a mindennapjaidat. Épp ezért a teszt nem egy igen/nem kérdést mér, hanem mértékeket: a nyugodttól az erősen megterheltig, négy dimenzión át.
Először is: a magas eredmény jelzés, nem ítélet — és a szorongás a legjobban megváltoztatható terhelések közé tartozik. A jelentésed konkrét első lépéseket ad a kezedbe. Ha a terhelés erős vagy hosszabban kitart, kérlek, beszélj emellett a háziorvosi rendelőddel vagy egy pszichoterápiás szakemberrel. A PDF-et rögtön elviheted beszélgetési alapként.
A tisztánlátás az első lépés. Hat percig tart.
Tudd meg, mennyire határoznak meg most az aggodalmak, a feszültség, a feszélyezettség és a kerülés — és kapj egy tervet olyan lépésekkel, amelyek tényleg megvalósíthatók.
Ingyenes kezdés · Fiók nélkül · ~6 perc