Únava ešte nie je vyhorenie. Zisti, kde sa nachádzaš.
Vyhorenie sa málokedy ohlási treskom — vkráda sa potichu, kým ty ďalej funguješ. Tento test meria tri stránky, na ktorých záleží: vyčerpanie, pracovné zaťaženie a vnútorný odstup. Aby ti bolo jasné, kde sa nachádzaš, skôr než si to vyžiada tvoje telo.
- Tvoje hodnoty v troch dimenziách — vyčerpanie, preťaženie, odstup
- Úprimné zhodnotenie namiesto strašenia — s jasným pohľadom na tvoj celkový obraz
- Konkrétny plán regenerácie s prioritizovanými krokmi a 7-dňovým plánom
- 24
- šetrných otázok
- ~5 min.
- trvanie testu
- 3
- dimenzie vyhorenia
- 28
- jazykov
Poznáš to?
Vyčerpanie berieme vážne často až vtedy, keď už nič nejde. Pritom vysiela signály dávno predtým — treba ich len vedieť čítať.
Víkend ťa už nedokáže dobiť
Kedysi stačili dva voľné dni, aby sa baterky znova nabili. Teraz sa v pondelok cítiš takmer tak prázdno ako v piatok — a čuduješ sa, kedy sa to obrátilo.
Funguješ — ale nič viac
Úlohy sa odbavia, termíny dodržia, navonok všetko beží. Ale pocit skutočnej prítomnosti sa niekde po ceste vytratil.
Veci, na ktorých ti záležalo, ti zrazu nič nehovoria
Projekty, ľudia, plány: čo ťa kedysi napĺňalo, je dnes akoby na míle vzdialené. Tento vnútorný odstup nie je chyba charakteru — je to ochranný mechanizmus, ktorý si zaslúži pozornosť.
„Nerob z toho vedu“ — vravíš si v duchu
Iným radíš spomaliť už pri prvom náznaku. Len na seba tento meter neplatí. Jasný pohľad na to, kde stojíš, ti pomôže brať vlastnú situáciu rovnako vážne ako situáciu druhých.
Tri dimenzie tvojho výsledku
Vyhorenie nie je jediné číslo, ale vzorec. Preto meriame tri stránky samostatne — vysoké vyčerpanie pri zachovanom prepojení si žiada iné kroky než rastúci odstup pri plných batériách.
Vyčerpanosť vs. Energickosť
Ako plné či prázdne sú tvoje batérie v skutočnosti — telesne aj emocionálne. Kľúčová otázka za tým: dokáže ťa oddych ešte vôbec zregenerovať?
Preťaženosť vs. Odolnosť
Nakoľko ťa práca tlačí za tvoje hranice — a koľko priestoru ešte zostáva medzi nárokmi a tvojimi rezervami.
Odstup vs. Prepojenosť
Ako blízko máš k ľuďom a úlohám, na ktorých ti vlastne záleží — alebo či už vnútorné stiahnutie funguje ako ochranný štít.
Takto vyzerá tvoj výsledok
Nič naslepo: vopred si pozri skutočný ukážkový výsledok — s celkovým zhodnotením, hodnotami všetkých troch dimenzií a kompletným plánom regenerácie. Presne taký výsledok dostaneš aj ty.
- Celkové zhodnotenie plus všetky tri dimenzie v prehľadnej grafike
- Rozbor každej dimenzie s príkladmi z bežného dňa a s realizovateľnými tipmi
- Prioritizovaný akčný plán a 7-dňový plán na prvé kroky
- Kontextové profily: čo tvoj vzorec znamená pre prácu, vzťahy a pre teba
Otvorí skutočný, anonymizovaný ukážkový výsledok.
Čo dostaneš
Žiadny semafor s dvoma vetami, ale vyhodnotenie, ktoré ti naozaj pomôže ďalej.
Tvoj profil zaťaženia
Tvoje hodnoty vo vyčerpaní, preťažení a odstupe — rozobrané jednotlivo, takže hneď vidíš, kde tvoj vzorec začína a kde ležia tvoje rezervy.
Podrobné vyhodnotenie
Rozbory dimenzií s príkladmi z tvojho bežného dňa, tvoje silné stránky a oblasti rastu — plus kontextové profily pre prácu, vzťahy a zaobchádzanie so sebou.
Tvoj plán regenerácie
Prioritizované ďalšie kroky, konkrétny 7-dňový plán a otázky na zamyslenie — aby sa z poznania stala úľava, nie len ďalšie dobré predsavzatie.
PDF na uchovanie
Tvoj kompletný výsledok ako prehľadne spracované PDF — pre teba, alebo ako podklad pre ďalší rozhovor v lekárskej ambulancii, s terapeutkou či s nadriadeným.
V troch krokoch zistíš, kde stojíš
Odpovedz na otázky
24 výrokov, 7-stupňová škála, žiadne správne či nesprávne. Odpovedaj tak, ako ti naozaj bolo v posledných týždňoch — nie tak, ako by malo byť.
Vyhodnotíme
Analyzujeme tvoj vzorec odpovedí naprieč všetkými tromi dimenziami a vytvoríme tvoje osobné zhodnotenie — za menej než minútu.
Pochop a začni konať
Dostaneš svoj profil zaťaženia s rozborom, príkladmi a plánom regenerácie. Prvý krok býva najdôležitejší — a ten už budeš mať za sebou.
Podložené, nie od oka
Náš test stavia na konštrukčnom rámci Copenhagen Burnout Inventory (CBI) — jedného z medzinárodne najlepšie preskúmaných nástrojov na meranie vyhorenia. CBI chápe vyčerpanie ako jadro vyhorenia a čisto rozlišuje, na čo sa vzťahuje: na teba, na tvoju prácu a na kontakt s ľuďmi a úlohami.
Pomocou 24 výrokov na 7-stupňovej škále zachytíme mieru u teba v troch dimenziách: vyčerpanie, pracovné zaťaženie a odstup. Namiesto jediného skóre vyhorenia dostaneš rozlíšený profil — vysoké vyčerpanie pri zachovanom prepojení rozpráva iný príbeh než začínajúce vnútorné stiahnutie a každé si žiada iné odpovede.
Dôležité vedieť: tento test je skríning na sebareflexiu, nie diagnóza. Ukáže ti, kde sa práve nachádzaš — lekárske posúdenie patrí do rúk odborníkov.
Tento test je skríning na sebareflexiu, nie diagnostický nástroj. Nenahrádza lekárske ani psychoterapeutické vyšetrenie. Ak tvoje vyčerpanie pretrváva alebo ťa silno zaťažuje, obráť sa prosím na svojho praktického lekára alebo na odborníka na psychoterapiu — vyhorenie sa dá dobre liečiť a vyhľadať pomoc včas nie je znak slabosti, ale najmúdrejší krok.
Časté otázky
Približne 5 minút. Tých 24 výrokov je zámerne stručných — práve keď je energie málo, nemá byť samotný test ďalšou záťažou.
Test spravíš zadarmo a hneď uvidíš svoje celkové zhodnotenie. Kompletnú hĺbkovú analýzu s profilom dimenzií, podrobným vyhodnotením a plánom regenerácie si odomkneš 7-dňovým prístupom za 1,95 € — potom 39,95 € každé 4 týždne, kedykoľvek zrušiteľné.
Test vychádza z konštrukčného rámca Copenhagen Burnout Inventory, zavedeného výskumného nástroja. 24 výrokov naprieč troma dimenziami dáva výrazne spoľahlivejší obraz než bežné testy o piatich otázkach. A ako pri každom sebahodnotení platí: čím úprimnejšie odpovedáš, tým presnejší je výsledok.
Áno. Na test nepotrebuješ konto a tvoj výsledok je dostupný iba cez tvoj osobný odkaz. Práve pri tejto téme dôležité: nevidí ho nikto okrem teba — ani tvoj zamestnávateľ.
Nie — a hovoríme to zámerne jasne. Test je skríning na sebareflexiu: ukáže ti, ako silno sú u teba práve vyjadrené typické znaky vyhorenia. Diagnózu môže stanoviť len lekárka, lekár alebo odborník na psychoterapiu. Ak ti výsledok vyjde vysoko alebo sa dlhšie cítiš zle, práve to je ten správny ďalší krok.
Obe sa prekrývajú v mnohých príznakoch, napríklad vo vyčerpaní a stiahnutí sa, no nie sú to totožné veci: vyhorenie je úzko naviazané na pretrvávajúce preťaženie, depresia môže existovať nezávisle od neho — a oboje sa môže objaviť súčasne. Náš skríning depresie môže byť ďalšou kotvou na zamyslenie; rozlíšenie v konkrétnom prípade patrí do rúk odborníkov.
Tvoje batérie si zaslúžia viac než len heslá o vydržaní.
Za 5 minút zisti, kde naozaj stojíš — s úprimným zhodnotením, jasným profilom zaťaženia a plánom, ktorý sa zmestí do tvojho reálneho týždňa.
Začni zadarmo · Bez konta · ~5 minút