Hur mycket av ditt tänkande är fortfarande ditt eget?
Inget beroendetest. En lägesbild. Miljontals människor för långa samtal med en chatbot varje dag — för de allra flesta helt utan problem. Det här testet visar dig på ungefär 5 minuter var ditt eget mönster ligger just nu: vad som förblir lätt, vad som tar mycket plats och var en andra blick är värd besväret.
- 30 påståenden, ungefär 5 minuter — utan konto, utan e-postadress
- Sex dimensioner i stället för ett enda trafikljus: från hur du styr din användning till hur den påverkar din vardag
- Helt gratis, inklusive utförlig rapport och konkreta nästa steg
- > 1 milj.
- människor i veckan med bindning till en chatbot
- 72 %
- av amerikanska tonåringar har provat en AI-kompis
- > 25 %
- av 10–17-åringarna använder AI flera gånger i veckan
- 6
- mönster i ditt resultat
Känner du igen det här?
Tre skäl till att människor gör det här testet. Om du känner igen dig i något av dem är du på rätt plats — och i gott sällskap.
”Är det här fortfarande normalt?”
Du använder AI mycket: när du jobbar, när du tänker, när du sorterar dagen. Det känns användbart — och ändå dyker frågan upp då och då om måttet fortfarande stämmer. Just den frågan går att besvara utan att någon klistrar en etikett på dig.
Det är mer än bara ett verktyg
Vissa samtal går djupare än det du berättar för människor. Kanske saknar du något de dagar det inte blir av. Det är inget att skämmas för — det är bara värt att ärligt titta på vad närheten ger dig och vad den kostar dig.
Du oroar dig för någon
Ditt barn, din partner, någon i din närhet lägger påfallande mycket tid i chatten — och du vet inte om du överreagerar eller väntar för länge. Testet hjälper dig att sortera mönster i stället för att bara gå på magkänsla.
De sex dimensionerna i överblick
Huruvida en intensiv AI-användning känns lätt eller belastande avgörs inte av en timräknare. Ditt resultat delar upp sex mönster var för sig — för mycket tid i chatten betyder nämligen något helt annat när din vardag rullar på än när den blir lidande.
Uppslukad vs. Självstyrd
Hur mycket du själv bestämmer när ett samtal börjar och när det slutar. Om samtalen regelbundet blir längre än planerat — och om de upptar dig även när du inte använder AI:n just då.
Beroende vs. Oberoende
Vilken plats AI:n har i ditt känsloliv: första stället du söker tröst hos, oro när den inte är tillgänglig, behovet av bekräftelse. Närhet är inget problem i sig — att den blir det enda kan bli ett.
Förmänskligande vs. Saklig
Hur starkt du tillskriver AI:n känslor, avsikter eller ett särskilt band. Nästan alla gör det till viss del — det intressanta är hur självklart det börjar kännas.
Bekräftelsesökande vs. Prövande
Hur mycket AI:ns medhåll redan räknas som bevis för dig. Chatbotar säger sällan emot — den som inte kollar upp viktiga påståenden hamnar lätt i en ekokammare med en enda röst i.
Tillbakadragen vs. Delaktig
Om AI:n kompletterar människor eller ersätter dem: vem du berättar det viktiga för först, om du helst behåller din användning för dig själv och hur det går för dina verkliga kontakter.
Påverkad vs. Balanserad
Den avgörande dimensionen: sömn, uppgifter, åtaganden, humöret efter långa samtal. Den sätter allt annat i sitt sammanhang — höga värden längre upp utan följder i vardagen är intensivt, men inte anmärkningsvärt.
Så ser ditt resultat ut
Du behöver inte prova på måfå: titta i förväg på ett riktigt exempelresultat — med alla sex dimensioner, utförlig placering och en konkret plan. Precis i den formen får du också ditt eget resultat, gratis och direkt.
- Alla sex dimensioner placerade var för sig, med exempel från vardagen
- Logiken bakom bedömningen i klartext: hög intensitet utan följder i vardagen redovisas som intensiv men inte anmärkningsvärd användning — inte som ett problem
- Vad som fungerar bra och vad som förtjänar en andra blick — båda hör till en ärlig bild
- Konkreta nästa steg i stället för varningar, plus PDF att behålla
Det här får du
Ingen trafikljussiffra, utan en rapport som du faktiskt kan göra något med efteråt.
Ditt mönster över sex dimensioner
Från hur du styr din användning via bindning, förmänskligande, bekräftelsesökande och social balans till effekten på din vardag — analyserade var för sig, så att du ser var ditt mönster verkligen sitter och var det inte gör det.
Ärlig placering i stället för etikett
Vi beskriver mönster, inte personer. Höga värden läses i sitt sammanhang: intensiv användning utan följder för din vardag är precis det — intensiv, inte anmärkningsvärd.
Konkreta nästa steg
Vad du kan göra annorlunda från och med i morgon: tidsfönster, stopp för bekräftelsesökande, kolla upp saker hos människor, regler för natten. Prioriterade efter ditt mönster, inte en standardlista med råd.
PDF att behålla
Ditt kompletta resultat som en snyggt utformad PDF — för dig själv, för ett samtal hemma eller som underlag om du vill ta upp ämnet med en fackperson.
Till ditt resultat i tre steg
Svara på frågorna
30 påståenden på en 7-gradig skala, ärligt i stället för tillrättalagt. Det finns inget rätt eller fel — bara din upplevelse. Det tar ungefär 5 minuter.
Vi gör analysen
Vi analyserar ditt svarsmönster över alla sex dimensioner och läser dem i sitt sammanhang — inklusive frågan om din användning över huvud taget påverkar din vardag.
Placera och ta itu
Du får din analys med exempel och konkreta steg. Först förstå, sedan avgöra om och vad du vill ändra.
Utvecklat med omsorg, ärligt placerat
De sex dimensionerna är konstruerade utifrån publicerade mätinstrument: Generative AI Dependency Scale (GAID, Goh m.fl. 2025) med faktorerna tankemässig upptagenhet, negativa följder och abstinensupplevelse, skalorna för problematisk ChatGPT-användning (PCUS/PCGUS) samt anknytningsforskningen om relationer till AI (AI Attachment Scale, EHARS). Det vi har hämtat därifrån är uteslutande konstrukten — alla 30 påståenden är självständigt formulerade, vardagsnära och utan fackjargong.
Avgörande för uppbyggnaden var den hittills bästa kontrollerade datagrunden på området: Buck & Maheux (Journal of Medical Internet Research 2026, N = 1 003) fann att det inte är användningen i sig som skiljer människor åt, utan tre andra saker — hur intensiv användningen är, vilken roll man tillskriver AI:n (sällskap, vän, partner) och hur känslomässigt beroende man är av den. Just därför mäter det här testet inga timmar, utan mönster — och använder vardagseffekten som ankare: den som använder AI intensivt utan att sömn, uppgifter eller relationer blir lidande får också höra det.
Även siffrorna längre upp kommer från publicerade undersökningar, inte från uppskattningar: uppgiften om känslomässig bindning bygger på OpenAI:s egen analys av användningsdata (oktober 2025), de 72 procenten på en amerikansk ungdomsundersökning från Common Sense Media (2025) och värdet för 10- till 17-åringarna på OTTER-studien från DAK-Gesundheit och UKE (mars 2026). Någon förekomstsiffra för ”AI-psykos” i sig hittar du inte hos oss — för det finns helt enkelt ingen hållbar grund.
Och den ärliga placeringen som du sällan läser någon annanstans: ”AI Psychosis” eller ”AI-psykos” är ett begrepp från medier och nätet, ingen erkänd sjukdomsbild — det står varken i DSM-5-TR eller i ICD-11, och fackfolk betraktar det uttryckligen som allt från preliminärt till vilseledande. Forskningen är ung, det finns inga hållbara förekomstsiffror och orsak och verkan är inte klarlagd. De allra flesta som pratar mycket med AI är helt okej. Det här testet är ett verktyg för självreflektion — ingen diagnos, ingen screening för en sjukdom och ingen ersättning för ett samtal med en fackperson.
Det här testet är ett verktyg för självreflektion och inget diagnosverktyg. ”AI Psychosis” är ingen erkänd sjukdomsbild, och ett resultat här fastställer ingen sjukdom. Om din AI-användning eller något annat belastar dig varaktigt, prata gärna med din vårdcentral eller en psykoterapeut. I akuta kriser når du Självmordslinjen (Mind) dygnet runt och kostnadsfritt på 90101 eller via chatt på mind.se.
Vanliga frågor
Nej. ”AI Psychosis” eller ”AI-psykos” är ett begrepp som blivit populärt via medier och nätet — det står inte i någon diagnoskatalog, varken i DSM-5-TR eller i ICD-11. Fackfolk föredrar mer återhållsamma beskrivningar och kritiserar delvis etiketten skarpt, eftersom den gör vardagsbeteende till sjukdom. Forskningen är ung, tillförlitliga förekomstsiffror finns inte. Varför testet ändå är meningsfullt: oavsett etikett går det utmärkt att beskriva hur starkt AI:n är invävd i din vardag, hur mycket känslomässig tyngd den har och om du fortfarande kollar upp det viktiga. De mönstren kan du lära känna tidigt — och själv avgöra vad av dem som är för mycket för dig.
Nej. Att prata mycket med en AI är i sig inget problem, och de allra flesta som gör det är helt okej. Studier tyder på att det inte är mängden som är avgörande, utan mönstret runtomkring: om du fortfarande kan avsluta samtal, om AI:n kompletterar människor eller ersätter dem, om du kollar upp det viktiga — och framför allt om din vardag blir lidande. Det är precis det här testet tittar på, utan att på förhand utgå från att något är fel.
Ja, helt och hållet. Du får den fullständiga analysen över alla sex dimensioner inklusive placering, nästa steg och PDF — utan betalning, utan prenumeration och utan att du behöver lämna en e-postadress i förväg. Vi håller medvetet det här testet fritt tillgängligt: framför en sådan fråga ska det inte stå något hinder.
För tre grupper: för människor som använder AI intensivt och vill veta om måttet fortfarande stämmer; för människor som kommit en AI nära och ärligt vill titta på vad det ger dem och vad det kostar; och för alla som oroar sig för någon och vill sortera mönster i stället för att bara gå på magkänsla. Testet fungerar oavsett om du använder AI för att jobba, för att tänka eller som samtalspartner — påståendena är medvetet neutralt formulerade och nämner ingen bestämd produkt.
Ja. Du behöver inget konto, och ditt resultat är bara nåbart via din personliga länk. Just i det här ämnet gäller: ingen ser ditt resultat om du inte delar det själv.
Först och främst: ett högt värde är en indikation, ingen dom, och det säger ingenting om dig som person. Din rapport visar dig vilken dimension som fäller avgörandet och föreslår konkreta steg — tidsfönster, kolla upp saker hos människor, regler för natten. Var särskilt uppmärksam på om din vardag är påverkad: om sömn, uppgifter eller relationer blir lidande under längre tid eller om belastningen håller i sig, prata gärna också med din vårdcentral eller en psykoterapeut. I akuta kriser når du Självmordslinjen (Mind) dygnet runt och kostnadsfritt på 90101 eller via chatt på mind.se.
Fem minuter för en ärlig lägesbild.
Ta reda på var ditt användningsmönster ligger just nu — över sex dimensioner, utan etikett och utan pekpinnar. De allra flesta är helt okej; några mönster är ändå värda att känna till tidigt.
Helt gratis · utan konto · ~5 minuter