Självtest för psykisk hälsa

När huvudet aldrig får arbetsdagens slut.

Ängslighet har många ansikten: kretsande tankar, en kropp i ständig spänning, den olustiga känslan bland människor, den stora omvägen kring svåra situationer. Det här testet visar dig på ~6 minuter hur starkt vart och ett av de här mönstren är uttalat hos dig just nu — och var du kan börja.

Din personliga profil över fyra dimensioner — från oro till undvikande
Tydlig placering i stället för en diffus magkänsla: vad är hur starkt uttalat hos dig?
Genomförbara första steg i stället för välmenande klyschor

Starta testet nu Se ett exempelresultat

28
inkännande frågor: ~6 min
testtid: 4
dimensioner, en profil: 28
språk

Känner du igen det här?

Om du känner igen dig i de här situationerna är du inte ensam om det — och framför allt inte maktlös.

Dina tankar repeterar katastrofer som aldrig inträffar

Ett möte nästa vecka, ett obesvarat meddelande, ett sting i ryggen — ditt huvud gör scenarier av det. Och att koppla av känns som en förmåga som bara andra har.

Din kropp är i larmläge fast inget händer just nu

Hjärtklappning i vila, spända axlar, ytlig andning. Spänning som sitter kvar, även när anledningen sedan länge är över — eller det aldrig fanns någon.

Du tackar nej fast du egentligen ville dit

Festen, telefonsamtalet, det svåra samtalet: att undvika lugnar för stunden. Men varje undanmanöver gör nästa ansats en aning tyngre.

”Slappna bara av” — om det vore så enkelt

Välmenande råd studsar av, för att de inte känner mönstret bakom. Att förstå vad exakt som pågår hos dig är början på allt som verkligen hjälper.

De fyra dimensionerna i överblick

Ängslighet är ingen enda strömbrytare, utan ett mönster av flera delar. Ditt resultat visar varje dimension för sig — för kretsande tankar kräver andra svar än en spänd kropp.

Bekymrad vs. Sansad

Hur ofta dina tankar kretsar kring sådant som inte alls hänt än — och hur svårt det är att släppa taget om dem igen.

Spänd vs. Avslappnad

Vad din kropp berättar: hjärtklappning, ytlig andning, spända muskler. Spänning som håller i sig fast det objektivt inte händer något.

Osäker vs. Obesvärad

Hur mycket plats tanken på vad andra tänker om dig tar i ditt huvud — från mötet och kallpratet till kön vid kassan.

Undvikande vs. Handlingskraftig

Om du hellre går undan obehagliga situationer eller tar dig an dem. Undvikande lugnar kortsiktigt — och förstärker mönstret på lång sikt.

Så ser ditt resultat ut

Du behöver inte köpa något på känn: titta i förväg på ett riktigt exempelresultat — med alla fyra dimensioner, utförlig analys och en konkret plan. Precis i den formen får du också ditt eget.

Alla fyra dimensioner placerade var för sig, med exempel från vardagen
Styrkor och utvecklingsområden — för även det hör till en ärlig bild
Prioriterad handlingsplan plus 7-dagarsplan med genomförbara steg
Kontextprofiler för arbete, relationer och hur du hanterar dig själv

Öppna exempelresultatet

Öppnar en riktig, anonymiserad exempelprofil.

Det här får du

Ingen naken siffra, utan en rapport som verkligen hjälper dig vidare.

Din profil över fyra dimensioner

Oro, kroppsreaktion, social osäkerhet och undvikande — analyserade var för sig, så att du ser var exakt ditt mönster sitter och var inte.

Utförlig rapport med vardagsanknytning

Varje dimension begripligt analyserad, med vardagsexempel och tips, dina styrkor och utvecklingsområden — plus kontextprofiler för arbete, relationer och dig själv.

Prioriterad handlingsplan

Konkreta första steg i vettig ordning, en 7-dagarsplan att sätta igång direkt med och reflektionsfrågor som för dig vidare.

PDF att behålla

Ditt kompletta resultat som en snyggt utformad PDF — för dig själv eller som samtalsunderlag om du vill ta upp ämnet med en fackperson.

Till din profil i tre steg

Svara på frågor

28 påståenden på en 7-gradig skala, ärligt i stället för tillrättalagt. Det finns inget rätt eller fel — bara din upplevelse. Tar ungefär 6 minuter.

Vi gör analysen

Vi analyserar ditt svarsmönster över alla fyra dimensioner och skapar din personliga placering — på under en minut.

Förstå och börja

Du får din profil med analys, vardagsexempel och en plan av genomförbara steg. Först klarhet, sedan förändring.

Utvecklat med omsorg, ärligt placerat

Testet utgår från två av de mest undersökta screeningansatserna inom ångestforskningen: GAD-7-konstruktet för generaliserad ängslighet och uppbyggnaden av DASS-21. Alla 28 påståenden har vi formulerat själva — vardagsnära, respektfullt och utan klinisk facktjargong, så att du vid varje fråga vet vad som menas.

I stället för att servera dig en enda siffra analyserar vi fyra dimensioner separat: oro, kroppslig spänning, social osäkerhet och undvikande. För ”ängslig” är inget enhetligt tillstånd — någon med kretsande tankar men avslappnad kropp behöver andra utgångspunkter än någon som framför allt undviker situationer. Just den åtskillnaden gör ditt resultat användbart.

Lika viktig för oss är den ärliga placeringen: det här testet är ett reflektions- och screeningverktyg, ingen diagnos. Det kan hjälpa dig att sortera din upplevelse och ställa rätt frågor — svaret på frågan ”Vad är det här, och vad hjälper mig?” hör hemma i ett samtal med en fackperson.

Det här testet är en självreflektionsscreening och inget diagnosverktyg. Det ersätter ingen medicinsk eller psykoterapeutisk utredning. Om ångest tynger dig starkt eller begränsar din vardag, vänd dig till din vårdcentral eller en psykoterapeut — ängslighet är väl behandlingsbar, och att söka hjälp är ett tecken på styrka.

Vanliga frågor

Runt 6 minuter för 28 påståenden. Testet är grundligt nog för fyra separata dimensionsvärden men medvetet hållet kompakt. Ta gärna en lugn stund utan distraktion för det.

Testet gör du gratis och ser direkt efteråt din helhetsplacering. Den fullständiga djupanalysen — alla fyra dimensioner i detalj, handlingsplan, 7-dagarsplan och PDF — låser du upp med 7-dagarsåtkomsten för 1,95 €. Därefter kostar åtkomsten 39,95 € var fjärde vecka och kan sägas upp när som helst.

Testet bygger på etablerade screeningkonstrukt (GAD-7, DASS-21-strukturen) och fångar fyra dimensioner separat med 28 påståenden — betydligt mer differentierat än en enda ångestpoäng. Två saker bör du veta: resultatet är så ärligt som dina svar, och det är en ögonblicksbild av din självskattning, ingen diagnos.

Ja. Testet fungerar utan konto, och ditt resultat ligger bakom en personlig länk som bara du känner till. Just vid ett så personligt ämne gäller: ingen ser ditt resultat — om du inte själv delar det.

Absolut — ångest är en sund skyddsfunktion som gör oss uppmärksamma och försiktiga. Avgörande är inte OM du känner den, utan hur starkt den styr din vardag. Just därför mäter testet ingen ja/nej-fråga, utan grader: från sansad till starkt belastad, över fyra dimensioner.

Först och främst: ett högt resultat är en indikation, ingen dom — och ängslighet hör till de mest föränderbara belastningarna över huvud taget. Din rapport ger dig konkreta första steg i handen. Om belastningen är stark eller håller i sig längre, prata gärna dessutom med din vårdcentral eller en psykoterapeut. PDF:en kan du ta med direkt som samtalsunderlag.

Det här kan också intressera dig

Klarhet är det första steget. Det tar sex minuter.

Ta reda på hur starkt oro, spänning, osäkerhet och undvikande präglar dig just nu — och få en plan med steg som verkligen går att genomföra.