Колко от мисленето ти още е твое?
Не е тест за пристрастяване. А осмисляне къде се намираш. Милиони хора водят всеки ден дълги разговори с чатбот – за огромното мнозинство това е напълно безпроблемно. Тази проверка ти показва за около 5 минути къде се намира моделът ти на използване: кое остава леко, кое заема много място и къде си струва втори поглед.
- 30 твърдения, около 5 минути – без акаунт, без имейл адрес
- Шест измерения вместо един светофар: от контрола над употребата до отражението върху ежедневието ти
- Напълно безплатно, включително подробен доклад и конкретни следващи крачки
- > 1 млн.
- души седмично с емоционална връзка към чатбот
- 72 %
- от тийнейджърите в САЩ са пробвали бот компаньон
- > 25 %
- от 10–17-годишните използват ИИ по няколко пъти седмично
- 6
- модела в резултата ти
Познато ли ти е?
Три причини, поради които хората правят тази проверка. Ако се разпознаеш в някоя от тях, си на правилното място – и в добра компания.
„Това още нормално ли е?“
Използваш ИИ много: в работата, в мисленето, в подреждането на деня. Усеща се полезно – и въпреки това от време на време изниква въпросът дали мярката е още наред. Точно на този въпрос може да се отговори, без някой да ти лепва етикет.
Има нещо повече от инструмент
Някои разговори отиват по-надълбоко от онова, което разказваш на хора. Може би в дните без него ти липсва нещо. Няма от какво да се срамуваш – просто си струва честно да погледнеш какво ти дава тази близост и какво ти струва.
Тревожиш се за някого
Детето ти, партньорът ти, човек от обкръжението ти прекарва забележимо много време в чата – а ти не знаеш дали преиграваш, или чакаш прекалено дълго. Проверката ти помага да подредиш моделите, вместо да останеш при вътрешното усещане.
Шестте измерения накратко
Дали интензивното използване на ИИ е спокойно, или обременяващо, не решава броячът на часовете. Резултатът ти разписва шест модела поотделно – защото много време в чата означава нещо съвсем различно, когато ежедневието ти върви гладко, отколкото когато то страда от това.
Обсебеност срещу самоконтрол
Доколко от теб зависи кога започва един разговор и кога свършва. Дали разговорите редовно стават по-дълги от планираното – и дали те занимават и тогава, когато изобщо не използваш ИИ.
Зависимост срещу независимост
Какво място заема ИИ в емоционалния ти живот: първо място за утеха, безпокойство, когато го няма, нужда от успокоение. Близостта сама по себе си не е проблем – изключителността ѝ може да стане такъв.
Очовечаване срещу трезвост
Доколко приписваш на ИИ чувства, намерения или особена връзка. Почти всички го правят донякъде; интересно става колко естествено се усеща това.
Търсене на потвърждение срещу проверка
Доколко съгласието на ИИ вече ти върши работа като доказателство. Чатботовете рядко възразяват – който не проверява важните твърдения другаде, лесно се озовава в ехокамера от един-единствен глас.
Отдръпване срещу свързаност
Дали ИИ допълва хората, или ги замества: на кого разказваш важното първо, дали по-скоро запазваш употребата за себе си и как се чувстват при това реалните ти контакти.
Засегнато ежедневие срещу равновесие
Решаващото измерение: сън, задачи, задължения, настроение след дълги разговори. То осмисля всичко останало – високи стойности в другите измерения без отражение върху ежедневието са интензивни, но не са тревожни.
Ето как изглежда резултатът ти
Не ти се налага да пробваш на сляпо: разгледай предварително истински примерен резултат – с всичките шест измерения, подробно осмисляне и конкретен план. Точно в тази форма получаваш и ти своя резултат, безплатно и веднага.
- Всичките шест измерения, осмислени поотделно, с примери от всекидневието
- Логиката на праговете без заобикалки: висока интензивност без последици за ежедневието се отчита като интензивно, но не тревожно използване – а не като проблем
- Какво върви добре и какво заслужава втори поглед – и двете са част от честната картина
- Конкретни следващи крачки вместо предупреждения, плюс PDF за запазване
Какво получаваш
Не оценка тип светофар, а доклад, с който после наистина можеш да направиш нещо.
Твоят модел през шест измерения
От контрола над употребата през привързаността, очовечаването, търсенето на потвърждение и социалното равновесие до отражението върху ежедневието ти – анализирани поотделно, за да видиш къде наистина стои моделът ти и къде не.
Честно осмисляне вместо етикет
Описваме модели, не хора. Високите стойности се четат в контекст: интензивно използване без последици за ежедневието ти е точно това – интензивно, а не тревожно.
Конкретни следващи крачки
Какво можеш да правиш различно от утре: времеви прозорци, спиране на търсенето на успокоение, проверка при хора, правила за нощта. Приоритизирани според твоя модел, а не готов списък със съвети.
PDF за запазване
Целият ти резултат като чисто оформен PDF – за теб, за разговор вкъщи или като основа, ако искаш да обсъдиш темата със специалист.
В три крачки до твоя резултат
Отговори на въпросите
30 твърдения на 7-степенна скала, честно, а не разкрасено. Няма правилно или грешно – само твоето преживяване. Отнема около 5 минути.
Ние анализираме
Анализираме модела ти на отговори през всичките шест измерения и ги четем в контекст – включително въпроса дали използването ти изобщо се отразява на ежедневието ти.
Осмисли и започни
Получаваш анализа си с примери и конкретни крачки. Първо разбиране, после решение дали и какво искаш да промениш.
Разработен грижливо, осмислен честно
Шестте измерения са конструирани по публикувани измервателни инструменти: скалата Generative AI Dependency Scale (GAID, Goh et al. 2025) с факторите ѝ мисловна обсебеност, негативни последици и преживяване на абстиненция, скалите за проблемно използване на ChatGPT (PCUS/PCGUS), както и изследванията на привързаността към ИИ (AI Attachment Scale, EHARS). Заимствахме единствено конструктите – всичките 30 твърдения са формулирани самостоятелно, близо до всекидневието и без професионален жаргон.
Решаваща за структурата беше най-добрата контролирана база данни по темата досега: Buck & Maheux (Journal of Medical Internet Research 2026, N = 1003) откриват, че хората се различават не по самото използване, а по три други неща – интензивността на използването, ролята, която приписват на ИИ (компаньон, приятел, партньор), и емоционалната зависимост от него. Точно затова тази проверка не измерва часове, а модели – и приема отражението върху ежедневието за котва: който използва интензивно, без от това да страдат сънят, задачите или отношенията му, ще го прочете точно така в резултата си.
И числата по-горе идват от публикувани изследвания, а не от предположения: данните за емоционалната привързаност се опират на собствения анализ на OpenAI върху данни за използването (октомври 2025), 72 % – на проучване сред младежи в САЩ на Common Sense Media (2025), стойността за 10–17-годишните – на изследването OTTER на DAK-Gesundheit и UKE (март 2026). Число за честотата на самата „ИИ-психоза“ при нас няма да откриеш – за такова просто липсва надеждна основа.
И честното осмисляне, което иначе рядко се чете: „AI Psychosis“, съответно „ИИ-психоза“, е понятие от медиите и мрежата, а не признато заболяване – не фигурира нито в DSM-5-TR, нито в МКБ-11, а специалистите изрично го смятат за предварително, дори подвеждащо. Изследванията по темата са млади, надеждни числа за честотата няма, а причината и следствието не са изяснени. Огромното мнозинство от хората, които говорят много с ИИ, са напълно наред. Тази проверка е инструмент за саморефлексия – не диагноза, не скрининг за заболяване и не заместител на разговор със специалист.
Тази проверка е инструмент за саморефлексия, а не средство за диагноза. „AI Psychosis“ не е признато заболяване и резултатът тук не установява заболяване. Ако използването на ИИ или нещо друго те натоварва трайно, моля, поговори с личния си лекар или с психотерапевт. При остра криза се обади на телефон 112 – той работи денонощно. За емоционална подкрепа можеш да се обърнеш и към Телефона на доверието на Българския червен кръст на 02 492 30 30.
Често задавани въпроси
Не. „AI Psychosis“, съответно „ИИ-психоза“, е понятие, което стана популярно чрез медиите и мрежата – то не фигурира в нито един диагностичен каталог, нито в DSM-5-TR, нито в МКБ-11. Специалистите предпочитат по-сдържани описания и отчасти критикуват етикета остро, защото превръща всекидневно поведение в болест. Изследванията са млади, надеждни числа за честотата няма. Защо въпреки това проверката има смисъл: независимо от етикета може добре да се опише колко силно ИИ е вплетен в ежедневието ти, колко емоционална тежест носи и дали още проверяваш важното другаде. Тези модели можеш да опознаеш рано – и да решиш ти кое от тях ти идва в повече.
Не. Да говориш много с ИИ само по себе си не е проблем и огромното мнозинство от хората, които го правят, са напълно наред. Изследванията сочат, че решаващо е не количеството, а моделът наоколо: дали още можеш да прекратиш разговор, дали ИИ допълва хората, или ги замества, дали проверяваш важното другаде – и преди всичко дали ежедневието ти страда от това. Точно това разглежда тази проверка, без предварително да ти приписва, че нещо не е наред.
Да, напълно. Получаваш пълния анализ през всичките шест измерения, включително осмисляне, следващи крачки и PDF – без плащане, без абонамент и без да оставяш предварително имейл адрес. Нарочно държим тази проверка свободно достъпна: пред такъв въпрос не бива да стои преграда.
За три групи: за хора, които използват ИИ интензивно и искат да знаят дали мярката е още наред; за хора, които са се сближили с ИИ и искат честно да погледнат какво им дава това и какво им струва; и за всички, които се тревожат за някого и искат да подредят моделите, вместо да останат при вътрешното усещане. Тестът работи независимо дали използваш ИИ за работа, за мислене, или като събеседник – твърденията са нарочно неутрално формулирани и не назовават конкретен продукт.
Да. Не ти трябва акаунт, а резултатът ти е достъпен само през твоята лична връзка. Тъкмо при тази тема важи: никой не вижда резултата ти, освен ако ти не го споделиш.
Първо: високата стойност е знак, а не присъда, и не казва нищо за теб като човек. Докладът ти показва кое измерение натежава и предлага конкретни крачки – времеви прозорци, проверка при хора, правила за нощта. Обърни особено внимание дали ежедневието ти е засегнато: ако сънят, задачите или отношенията страдат трайно или натоварването не отминава, моля, поговори допълнително с личния си лекар или с психотерапевт. При остра криза се обади на телефон 112 – той работи денонощно. За емоционална подкрепа и разговор можеш да потърсиш и Телефона на доверието на Българския червен кръст на 02 492 30 30.
Пет минути, за да разбереш честно къде се намираш.
Разбери къде се намира моделът ти на използване в момента – през шест измерения, без етикет и без вдигнат пръст. Повечето хора са напълно наред; няколко модела все пак си струва да опознаеш рано.
Напълно безплатно · Без акаунт · ~5 минути