Психично здраве

Умората не е същото като прегарянето. Разбери къде се намираш.

Прегарянето рядко се обявява с гръм – промъква се, докато ти продължаваш да функционираш. Този тест измерва трите аспекта, които имат значение: изтощение, работно натоварване и вътрешна дистанция. За да получиш яснота, преди тялото ти да си я поиска.

Твоите стойности в три измерения – изтощение, претоварване, дистанциране
Честна оценка вместо всяване на паника – с ясен поглед върху цялостната ти картина
Конкретен план за възстановяване с приоритизирани стъпки и 7-дневен план

Започни теста сега Виж примерен резултат

24
деликатни въпроса: ~5 мин.
времетраене на теста: 3
измерения на прегарянето: 28
езика

Познато ли ти е?

Изтощението често се приема сериозно чак когато нищо повече не върви. А то изпраща сигнали много преди това – просто трябва да можеш да ги разчиташ.

Уикендът вече не те възстановява

Преди два свободни дни стигаха, за да се напълни батерията. Сега в понеделник започваш с почти толкова празна батерия, с колкото приключи в петък – и се питаш кога това се обърна.

Функционираш – но не повече от това

Задачите се свършват, срещите се спазват, отвън всичко върви. Но усещането, че наистина си там, някъде по пътя се изгуби.

Неща, които са ти били важни, вече не те вълнуват

Проекти, хора, планове: това, което преди те изпълваше, днес ти се струва далечно. Тази вътрешна дистанция не е недостатък на характера – тя е защитен механизъм, който заслужава внимание.

„Не се превземай толкова“ – казваш на себе си

На другите без колебание казваш да намалят темпото. Само за себе си този критерий не важи. Ясната оценка на ситуацията помага да приемеш собственото си положение също толкова сериозно, колкото това на другите.

Трите измерения на твоя резултат

Прегарянето не е една-единствена стойност, а модел. Затова измерваме три аспекта поотделно – защото силно изтощение при запазена свързаност изисква други стъпки от нарастваща дистанция при пълна батерия.

Изтощение срещу заредена енергия

Колко пълна или празна е батерията ти в действителност – физически и емоционално. Основният въпрос зад това: почивката изобщо още ли те възстановява?

Претоварване срещу устойчивост

Доколко работата те изтласква отвъд границите ти – и колко пространство остава между изискванията и резервите ти.

Дистанциране срещу свързаност

Колко близо си до хората и задачите, които всъщност значат нещо за теб – или дали вътрешното оттегляне вече работи като защитен щит.

Ето как изглежда твоят резултат

Никаква котка в чувал: разгледай предварително истински примерен резултат – с обща оценка, всичките три стойности по измерения и пълния план за възстановяване. Точно такъв резултат ще получиш и ти.

Общата оценка плюс всичките три измерения като прегледна графика
Анализ на всяко измерение с примери от ежедневието и приложими съвети
Приоритизиран план за действие и 7-дневен план за първите стъпки
Контекстуални профили: какво означава твоят модел за работата, отношенията и себе си

Отвори примерния резултат

Отваря истински, анонимизиран примерен резултат.

Какво получаваш

Не графика тип светофар с две изречения, а доклад, който наистина ти помага.

Твоят профил на натоварване

Твоите стойности по изтощение, претоварване и дистанциране – анализирани поотделно, за да видиш откъде тръгва твоят модел и къде са резервите ти.

Подробен доклад

Анализи по измерения с примери от твоето ежедневие, твоите силни страни и полета за развитие – плюс контекстуални профили за работата, отношенията и отношението към себе си.

Твоят план за възстановяване

Приоритизирани следващи стъпки, конкретен 7-дневен план и въпроси за размисъл – за да се превърне осъзнаването в облекчение, а не в поредното добро намерение.

PDF за съхранение

Твоят пълен резултат като изчистено оформен PDF – за теб или като основа за следващия разговор с лекарски кабинет, терапевт или ръководител.

В три стъпки до твоята оценка на ситуацията

Отговори на въпросите

24 твърдения, 7-степенна скала, без правилно или грешно. Отговаряй според това как ти беше през последните седмици – а не как би трябвало да бъде.

Ние анализираме

Ние анализираме твоя модел на отговори по всичките три измерения и изготвяме твоята лична оценка – за под минута.

Разбери и противодействай

Получаваш своя профил на натоварване с анализ, примери и план за възстановяване. Първата стъпка често е най-важната – а тя вече е направена.

Обосновано, а не на усет

Нашият тест стъпва върху концептуалната рамка на Copenhagen Burnout Inventory (CBI) – един от най-добре изследваните инструменти за прегаряне в международен план. CBI разбира изтощението като ядро на прегарянето и разграничава ясно към какво се отнася то: към себе си, към твоята работа и към контакта с хора и задачи.

С 24 твърдения по 7-степенна скала измерваме степента ти по трите измерения: изтощение, работно натоварване и дистанциране. Вместо една-единствена стойност за прегаряне получаваш диференциран профил – защото силно изтощение при запазена свързаност разказва различна история от начеващо вътрешно оттегляне, а всяко от двете изисква различни отговори.

Важно е да знаеш: този тест е скрининг за самоанализ, а не диагноза. Той ти показва къде се намираш в момента – медицинската оценка е в ръцете на специалисти.

Този тест е скрининг за самоанализ, а не диагностичен инструмент. Той не замества преглед при лекар или психотерапевт. Ако изтощението ти продължава или силно те натоварва, обърни се към личния си лекар или към психотерапевт – прегарянето се повлиява добре, а да потърсиш подкрепа навреме не е признак на слабост, а най-разумната стъпка.

Често задавани въпроси

Около 5 минути. 24-те твърдения са съзнателно кратки – особено когато енергията е малко, самият тест не бива да е допълнително натоварване.

Тестът е безплатен и веднага виждаш общата си оценка. Пълния задълбочен анализ с профил по измерения, подробен доклад и план за възстановяване отключваш със 7-дневния достъп за 1,95 € – след това 39,95 € на всеки 4 седмици, с възможност за отказ по всяко време.

Тестът се опира на концептуалната рамка на Copenhagen Burnout Inventory – утвърден изследователски инструмент. 24 твърдения по три измерения дават значително по-надеждна картина от обичайните проверки с пет въпроса. И както при всяка самооценка важи: колкото по-честно отговаряш, толкова по-точен е резултатът.

Да. За теста не ти трябва акаунт, а резултатът ти е достъпен само чрез твоята лична връзка. Особено важно при тази тема: никой не го вижда освен теб – включително и работодателят ти.

Не – и го казваме съзнателно ясно. Тестът е скрининг за самоанализ: показва ти колко силно са изразени типичните признаци на прегаряне при теб в момента. Диагноза може да постави само лекар или психотерапевт. Ако резултатът ти е висок или отдавна не се чувстваш добре, точно това е правилната следваща стъпка.

Двете се припокриват в много симптоми, например изтощение и оттегляне, но не са едно и също: прегарянето е тясно свързано с продължително претоварване, докато депресията може да съществува независимо от него – и двете могат да се проявят заедно. Нашият скрининг за депресия може да бъде допълнителна опорна точка за размисъл; разграничаването във всеки конкретен случай е в ръцете на специалисти.