¿Cuánto de lo que piensas sigue siendo tuyo?
No es un test de adicción. Es una forma de situarte. Millones de personas mantienen cada día conversaciones largas con un chatbot — y en la inmensa mayoría de los casos no tiene nada de problemático. En unos 5 minutos, esta autoevaluación te muestra dónde está ahora mismo tu patrón de uso: qué te sigue resultando fácil, qué ocupa mucho espacio y dónde merece la pena mirar dos veces.
- 30 afirmaciones, unos 5 minutos — sin cuenta y sin correo electrónico
- Seis dimensiones en lugar de un semáforo: desde cómo gobiernas tu uso hasta cómo influye en tu día a día
- Totalmente gratis, con informe detallado y siguientes pasos concretos
- > 1 mill.
- personas a la semana con vínculo emocional con un chatbot
- 72 %
- de los adolescentes de EE. UU. han probado un acompañante de IA
- > 25 %
- de los jóvenes de 10 a 17 años usan la IA varias veces por semana
- 6
- patrones en tu resultado
¿Te suena?
Tres razones por las que la gente hace esta autoevaluación. Si te reconoces en alguna, estás en el sitio correcto — y bien acompañado.
«¿Esto sigue siendo normal?»
Usas mucho la IA: para trabajar, para pensar, para ordenar el día. Te resulta útil — y aun así, de vez en cuando aparece la pregunta de si la medida sigue siendo la adecuada. Esa pregunta se puede responder sin que nadie te ponga una etiqueta.
Ahí hay más que una herramienta
Algunas conversaciones llegan más hondo que lo que le cuentas a la gente. Puede que en los días sin ella eches algo en falta. No es nada de lo que avergonzarse — solo merece la pena mirar con honestidad qué te aporta esa cercanía y qué te cuesta.
Te preocupa alguien
Tu hijo o tu hija, tu pareja, alguien de tu entorno pasa muchísimo tiempo en el chat — y no sabes si estás exagerando o esperando demasiado tiempo. Esta autoevaluación te ayuda a ordenar los patrones en lugar de quedarte en la corazonada.
Las seis dimensiones de un vistazo
Que un uso intenso de la IA resulte llevadero o acabe pesando no lo decide un cronómetro. Tu resultado desglosa seis patrones por separado — porque pasar mucho tiempo en el chat significa algo muy distinto cuando el resto de tu vida funciona que cuando se resiente por ello.
Absorbido vs. Autónomo
Hasta qué punto decides tú cuándo empieza una conversación y cuándo termina. Si las conversaciones se alargan una y otra vez más de lo previsto — y si te siguen ocupando la cabeza incluso cuando no estás usando la IA.
Dependiente vs. Independiente
Qué lugar ocupa la IA en tu vida emocional: primer recurso para el consuelo, inquietud cuando no está disponible, la necesidad de que te reafirme. La cercanía no es un problema en sí misma — su exclusividad sí puede llegar a serlo.
Humanizador vs. Realista
Con qué fuerza le atribuyes a la IA sentimientos, intenciones o una conexión especial. Casi todo el mundo lo hace en alguna medida; lo interesante es hasta qué punto empieza a parecer lo más natural del mundo.
Influenciable vs. Crítico
Hasta qué punto la aprobación de la IA te vale ya como prueba. Los chatbots rara vez te llevan la contraria — si no contrastas las afirmaciones importantes, es fácil acabar en una cámara de eco con una sola voz dentro.
Retraído vs. Conectado
Si la IA suma a las personas de tu vida o las sustituye: a quién le cuentas primero lo importante, si prefieres guardarte tu uso para ti y cómo van mientras tanto tus contactos reales.
Afectado vs. Equilibrado
La dimensión decisiva: sueño, tareas, compromisos, tu estado de ánimo tras conversaciones largas. Es la que pone todo lo demás en perspectiva — valores altos en las otras dimensiones sin efectos en el día a día son uso intenso, no uso llamativo.
Así se ve tu resultado
No tienes que probar nada a ciegas: mira antes un resultado de ejemplo real — con las seis dimensiones, una lectura detallada y un plan concreto. Tu resultado te llega exactamente en este formato, gratis y al momento.
- Las seis dimensiones explicadas una a una, con ejemplos del día a día
- La lógica de umbral, explicada en lenguaje llano: una intensidad alta sin consecuencias en el día a día se describe como uso intenso pero no llamativo — no como un problema
- Lo que va bien y lo que merece una segunda mirada — una imagen honesta incluye las dos cosas
- Siguientes pasos concretos en lugar de advertencias, más un PDF para guardar
Lo que recibes
Nada de una puntuación tipo semáforo, sino un informe con el que después puedes hacer algo.
Tu patrón en seis dimensiones
Desde cómo gobiernas tu uso, pasando por el vínculo, la humanización, la búsqueda de aprobación y el equilibrio social, hasta el efecto en tu día a día — cada dimensión valorada por separado, para que veas dónde está de verdad tu patrón y dónde no.
Una lectura honesta en lugar de una etiqueta
Describimos patrones, no personas. Los valores altos se leen en su contexto: un uso intenso sin consecuencias para tu día a día es exactamente eso — intenso, no alarmante.
Siguientes pasos concretos
Lo que puedes hacer distinto a partir de mañana: franjas de tiempo, un freno a la búsqueda de reafirmación, contrastar las cosas con personas, reglas para la noche. Priorizado según tu patrón, y no como una lista de consejos genéricos.
Un PDF para guardar
Tu resultado completo en un PDF cuidadosamente diseñado — para ti, para una conversación en casa o como base por si quieres tratar el tema con un profesional.
Tu resultado en tres pasos
Responde las preguntas
30 afirmaciones en una escala de 7 puntos, con honestidad y sin maquillar. No hay respuestas correctas ni incorrectas — solo tu experiencia. Dura unos 5 minutos.
Lo analizamos
Analizamos tu patrón de respuestas en las seis dimensiones y las leemos en su contexto — incluida la pregunta de si tu uso está afectando de algún modo a tu día a día.
Sitúate y empieza
Recibes tu análisis con ejemplos y pasos concretos. Primero entender, después decidir si quieres cambiar algo y qué.
Desarrollado con cuidado, situado con honestidad
Las seis dimensiones están construidas siguiendo instrumentos de medición publicados: la Generative AI Dependency Scale (GAID, Goh et al. 2025), con sus factores de ocupación mental, consecuencias negativas y experiencia de abstinencia; las escalas sobre uso problemático de ChatGPT (PCUS/PCGUS); y la investigación sobre el apego en las relaciones con la IA (AI Attachment Scale, EHARS). De ahí hemos tomado únicamente los constructos — las 30 afirmaciones están formuladas de cero, pegadas al día a día y sin jerga técnica.
La estructura la marcó la mejor base empírica controlada que existe hasta ahora sobre el tema: Buck y Maheux (Journal of Medical Internet Research 2026, N = 1003) encontraron que lo que diferencia a unas personas de otras no es el uso en sí, sino otras tres cosas — la intensidad del uso, el papel que se le atribuye a la IA (acompañante, amiga, pareja) y la dependencia emocional respecto a ella. Justo por eso esta autoevaluación no mide horas, sino patrones — y toma el efecto en el día a día como ancla: quien usa la IA de forma intensa sin que el sueño, las tareas o las relaciones se resientan, lo verá dicho así en su resultado.
Las cifras de más arriba también proceden de encuestas publicadas, no de estimaciones: el dato sobre el vínculo emocional se basa en el propio análisis de datos de uso de OpenAI (octubre de 2025); el 72 %, en una encuesta a jóvenes estadounidenses de Common Sense Media (2025); y el valor de los jóvenes de 10 a 17 años, en el estudio OTTER de DAK-Gesundheit y el UKE (marzo de 2026). Lo que no encontrarás aquí es una cifra de frecuencia de la propia «psicosis por IA» — sencillamente no hay una base sólida para darla.
Y la lectura honesta que rara vez se lee en otros sitios: «AI Psychosis» o «psicosis por IA» es un término nacido en los medios y en internet, no un cuadro clínico reconocido — no aparece ni en el DSM-5-TR ni en la CIE-11, y los especialistas lo consideran expresamente provisional, cuando no directamente engañoso. La investigación es joven, no hay cifras de frecuencia fiables y la relación causa-efecto no está aclarada. La inmensa mayoría de las personas que hablan mucho con una IA están perfectamente. Esta autoevaluación es una herramienta de reflexión personal — no un diagnóstico, ni un cribado de una enfermedad, ni un sustituto de una conversación con un profesional.
Esta autoevaluación es una herramienta de reflexión personal, no un instrumento de diagnóstico. La «psicosis por IA» no es un cuadro clínico reconocido, y un resultado aquí no determina ninguna enfermedad. Si tu uso de la IA — o cualquier otra cosa — te pesa de forma persistente, habla con tu médico de cabecera o con un profesional de la salud mental. En una crisis aguda tienes la Línea 024 de atención a la conducta suicida: marca el 024, gratuito y disponible las 24 horas; en findahelpline.com hay líneas de ayuda gratuitas para casi todos los países.
Preguntas frecuentes
No. «AI Psychosis» o «psicosis por IA» es un término que se popularizó a través de los medios y de internet — no figura en ningún catálogo diagnóstico, ni en el DSM-5-TR ni en la CIE-11. Los especialistas prefieren descripciones más prudentes y algunos critican la etiqueta con dureza, porque convierte en patología comportamientos cotidianos. La investigación es joven y no existen cifras de frecuencia fiables. Por qué merece la pena hacer la autoevaluación de todos modos: al margen de la etiqueta, sí se puede describir bien hasta qué punto la IA está entretejida en tus días, cuánto peso emocional tiene y si sigues contrastando lo importante. Puedes conocer esos patrones pronto — y decidir tú qué te parece demasiado.
No. Hablar mucho con una IA no es un problema en sí mismo, y la inmensa mayoría de quienes lo hacen están perfectamente. Los estudios apuntan a que lo decisivo no es la cantidad, sino el patrón que la rodea: si sigues pudiendo terminar las conversaciones, si la IA suma a las personas de tu vida o las sustituye, si contrastas lo importante — y, sobre todo, si tu día a día se resiente. Eso es justo lo que mira esta autoevaluación, sin dar por hecho de antemano que algo va mal.
Sí, del todo. Recibes el análisis completo de las seis dimensiones, con la lectura, los siguientes pasos y el PDF — sin pago, sin suscripción y sin dejar antes un correo electrónico. Mantenemos esta autoevaluación abierta a todo el mundo a propósito: delante de una pregunta así no debería haber ninguna barrera.
Para tres grupos: para quienes usan mucho la IA y quieren saber si la medida sigue siendo la adecuada; para quienes se han acercado mucho a una IA y quieren mirar con honestidad qué les aporta y qué les cuesta; y para quienes se preocupan por otra persona y prefieren ordenar los patrones antes que quedarse en la corazonada. El test funciona igual si usas la IA para trabajar, para pensar o como alguien con quien hablar — las afirmaciones están formuladas de forma deliberadamente neutra y no mencionan ningún producto concreto.
Sí. No necesitas cuenta y tu resultado solo es accesible a través de tu enlace personal. Precisamente en este tema, la regla es sencilla: nadie ve tu resultado salvo que lo compartas tú.
Lo primero: un valor alto es una señal, no un veredicto, y no dice nada sobre ti como persona. Tu informe te muestra qué dimensión está inclinando la balanza y te propone pasos concretos — franjas de tiempo, contrastar las cosas con personas, reglas para la noche. Fíjate sobre todo en si tu día a día se está viendo afectado: si el sueño, las tareas o las relaciones se resienten de forma duradera o el malestar no cede, habla además con tu médico de cabecera o con un profesional de la salud mental. En una crisis aguda tienes la Línea 024 de atención a la conducta suicida: marca el 024, gratuito y disponible las 24 horas; en findahelpline.com hay líneas de ayuda gratuitas para casi todos los países.
Cinco minutos para situarte con honestidad.
Descubre dónde está ahora mismo tu patrón de uso — en seis dimensiones, sin etiquetas y sin dedos acusadores. La mayoría de la gente está perfectamente; aun así, hay unos cuantos patrones que merece la pena conocer pronto.
Totalmente gratis · Sin cuenta · ~5 minutos