Kai galva nepažįsta poilsio.
Nerimastingumas turi daug veidų: besisukančios mintys, nuolat įsitempęs kūnas, nejaukus jausmas tarp žmonių, aplinkkelis aplink sunkias situacijas. Šis testas per ~6 minutes parodo, kaip stipriai kiekvienas šių modelių kaip tik dabar tau būdingas – ir kur gali imtis.
- Tavo asmeninis profilis per keturias dimensijas – nuo rūpesčių iki vengimo
- Aiškus įvertinimas vietoj miglotos nuojautos: kas tau kaip stipriai išreikšta?
- Įmanomi pirmi žingsniai vietoj geranoriškų bendrybių
- 28
- jautrūs klausimai
- ~6 min.
- Testo trukmė
- 4
- dimensijos, vienas profilis
- 28
- Kalbos
Pažįstama?
Jei šiose situacijose atpažįsti save, taip jaučiasi labai daug žmonių – ir, svarbiausia, tam gali kažką padaryti.
Tavo mintys repetuoja katastrofas, kurios niekada neįvyksta
Susitikimas kitą savaitę, neatsakyta žinutė, gnybtelėjimas nugaroje – tavo galva iš to daro scenarijus. O atsijungti jaučiasi kaip gebėjimas, kurį turi tik kiti.
Tavo kūnas aliarmo režime, nors kaip tik nieko nevyksta
Širdies plakimas ramybės būsenoje, įsitempę pečiai, paviršutiniškas kvėpavimas. Įtampa, kuri lieka, net kai proga seniai praėjo – arba jos niekada nebuvo.
Atsisakai, nors iš tikrųjų norėjai nueiti
Šventė, skambutis, sunkus pokalbis: vengimas nuramina akimirkai. Bet kiekvienas išsisukimas kitą bandymą padaro šiek tiek sunkesnį.
„Tiesiog atsipalaiduok“ – jei tik būtų taip paprasta
Geranoriški patarimai atšoka, nes nepažįsta už jų slypinčio modelio. Suprasti, kas konkrečiai tau vyksta, yra visko, kas iš tikrųjų padeda, pradžia.
Keturios dimensijos apžvelgtos
Nerimastingumas – ne vienas jungiklis, o modelis iš kelių dalių. Tavo rezultatas parodo kiekvieną dimensiją atskirai – nes besisukančioms mintims reikia kitokių atsakymų nei įsitempusiam kūnui.
Nerimastingas vs. Ramus
Kaip dažnai tavo mintys sukasi apie dalykus, kurie dar visai neįvyko – ir kaip sunku jas vėl paleisti.
Įsitempęs vs. Atsipalaidavęs
Ką pasakoja tavo kūnas: širdies plakimą, paviršutinišką kvėpavimą, įsitempusius raumenis. Įtampa, kuri laikosi, nors objektyviai nieko nevyksta.
Suvaržytas vs. Laisvas
Kiek tave užima mintis, ką kiti apie tave galvoja – nuo susitikimo per smulkią kalbą iki eilės prie kasos.
Vengiantis vs. Veiklus
Ar nemalonių situacijų verčiau vengi, ar jų imiesi. Vengimas nuramina trumpam – ir sustiprina modelį ilgam.
Štai kaip atrodo tavo rezultatas
Nereikia pirkti aklai: iš anksto pažiūrėk tikrą pavyzdinį rezultatą – su visomis keturiomis dimensijomis, išsamia analize ir konkrečiu planu. Būtent tokia forma gausi ir savo.
- Visos keturios dimensijos atskirai įvertintos, su pavyzdžiais iš kasdienybės
- Stipriosios pusės ir augimo sritys – nes ir tai priklauso nuoširdžiam vaizdui
- Prioritetinis veiksmų planas plius 7 dienų planas su įmanomais žingsniais
- Konteksto profiliai darbui, santykiams ir santykiui su savimi
Atveria tikrą, anoniminį pavyzdinį profilį.
Ką gauni
Ne plikas skaičius, o ataskaita, kuri tau iš tikrųjų padeda.
Tavo profilis per keturias dimensijas
Rūpesčiai, kūno reakcija, socialinis suvaržymas ir vengimas – įvertinti atskirai, kad matytum, kur konkrečiai tavo modelis, o kur ne.
Išsami ataskaita su kasdienybės ryšiu
Kiekviena dimensija suprantamai išanalizuota, su kasdieniais pavyzdžiais ir patarimais, tavo stipriosiomis pusėmis ir augimo sritimis – plius konteksto profiliai darbui, santykiams ir tau.
Prioritetinis veiksmų planas
Konkretūs pirmi žingsniai prasminga tvarka, 7 dienų planas iškart pradėti ir savistabos klausimai, kurie tave pastūmės.
PDF pasilikti
Visas tavo rezultatas kaip tvarkingai apipavidalintas PDF – sau pačiam ar kaip pokalbio pagrindas, jei šią temą norėtum aptarti su specialistu.
Trimis žingsniais prie savo profilio
Atsakyk į klausimus
28 teiginiai 7 pakopų skalėje, nuoširdžiai, o ne gražinant. Nėra teisingo ar klaidingo – tik tavo išgyvenimas. Užtrunka apie 6 minutes.
Mes vertiname
Analizuojame tavo atsakymų modelį per visas keturias dimensijas ir sukuriame tavo asmeninį įvertinimą – greičiau nei per minutę.
Suprask ir imkis
Gauni savo profilį su analize, kasdieniais pavyzdžiais ir planu iš įmanomų žingsnių. Pirma aiškumas, tada pokytis.
Su rūpesčiu sukurta, nuoširdžiai įvertinta
Testas remiasi dviem geriausiai ištirtais nerimo tyrimų patikros požiūriais: GAD-7 konstruktu generalizuotam nerimastingumui ir DASS-21 sandara. Visus 28 teiginius suformulavome patys – artimus kasdienybei, pagarbius ir be klinikinio žargono, kad prie kiekvieno klausimo žinotum, kas turima omenyje.
Užuot pateikę tau vieną skaičių, keturias dimensijas vertiname atskirai: rūpesčius, kūno įtampą, socialinį suvaržymą ir vengimą. Nes „nerimastingas“ nėra vientisa būsena – tam, kurio mintys sukasi, bet kūnas atsipalaidavęs, reikia kitokių atspirties taškų nei tam, kuris labiausiai vengia situacijų. Kaip tik ši skirtis tavo rezultatą daro naudingą.
Ne mažiau svarbu mums nuoširdus įvertinimas: šis testas – savistabos ir patikros įrankis, o ne diagnozė. Jis gali padėti sudėlioti tavo išgyvenimą ir užduoti tinkamus klausimus – atsakymas į klausimą „Kas tai ir kas man padeda?“ priklauso pokalbiui su specialistu.
Šis testas yra savistabos patikra, o ne diagnozės priemonė. Jis neatstoja gydytojo ar psichoterapeuto įvertinimo. Jei nerimas tave stipriai slegia ar riboja tavo kasdienybę, kreipkis į šeimos gydytoją ar psichoterapeutą – nerimastingumas gerai gydomas, o kreiptis pagalbos yra stiprybės ženklas.
Dažni klausimai
Apie 6 minutes 28 teiginiams. Testas pakankamai nuodugnus keturioms atskiroms dimensijų reikšmėms, bet sąmoningai kompaktiškas. Geriausia tam skirti ramų momentą be trukdžių.
Testą atlieki nemokamai ir iškart matai bendrą įvertinimą. Visą išsamią analizę – visas keturias dimensijas detaliai, veiksmų planą, 7 dienų planą ir PDF – atrakini su 7 dienų prieiga už 1,95 €. Vėliau prieiga kainuoja 39,95 € kas 4 savaites ir atšaukiama bet kada.
Testas remiasi pripažintais patikros konstruktais (GAD-7, DASS-21 karkasu) ir 28 teiginiais keturias dimensijas fiksuoja atskirai – gerokai niuansuočiau nei vienas nerimo balas. Du dalykai, kuriuos verta žinoti: rezultatas toks nuoširdus, kaip tavo atsakymai, ir tai tavo savęs vertinimo momentinis vaizdas, o ne diagnozė.
Taip. Testas veikia be paskyros, o rezultatas guli už asmeninės nuorodos, kurią žinai tik tu. Kaip tik tokia asmeniška tema galioja: niekas nemato tavo rezultato – nebent juo pasidalysi.
Visiškai – nerimas yra sveika apsauginė funkcija, daranti mus atidžius ir atsargius. Svarbu ne tai, AR jį pažįsti, o kaip stipriai jis lemia tavo kasdienybę. Kaip tik todėl testas matuoja ne taip/ne klausimą, o išraiškas: nuo ramaus iki stipriai slegiamo, per keturias dimensijas.
Pirmiausia: aukštas rezultatas – užuomina, o ne nuosprendis – ir nerimastingumas yra viena geriausiai keičiamų būklių apskritai. Tavo ataskaita įduoda konkrečius pirmus žingsnius. Jei būklė stipri ar užsitęsia, papildomai pasikalbėk su šeimos gydytoju ar psichoterapeutu. PDF gali iškart pasiimti kaip pokalbio pagrindą.
Aiškumas – pirmas žingsnis. Jis trunka šešias minutes.
Sužinok, kaip stipriai tave kaip tik dabar formuoja rūpesčiai, įtampa, suvaržymas ir vengimas – ir gauk planą su žingsniais, kuriuos iš tikrųjų galima įgyvendinti.
Pradėti nemokamai · Be paskyros · ~6 min.