Nuovargis – dar ne perdegimas. Išsiaiškink, kur esi.
Perdegimas retai atklysta su trenksmu – jis prisėlina, kol tu toliau funkcionuoji. Šis testas matuoja tris svarbiausias puses: išsekimą, darbo apkrovą ir vidinę distanciją. Kad gautum aiškumą, dar prieš tavo kūnui jo pareikalaujant.
- Tavo reikšmės trijose dimensijose – išsekimas, perkrova, atsiribojimas
- Nuoširdus įvertinimas vietoj panikos – su aiškiu žvilgsniu į tavo bendrą vaizdą
- Konkretus atsigavimo planas su prioritetiniais žingsniais ir 7 dienų planu
- 24
- atsargūs klausimai
- ~5 min.
- Testo trukmė
- 3
- perdegimo dimensijos
- 28
- Kalbos
Pažįstama?
Išsekimą dažnai imame rimtai tik tada, kai nieko nebeišeina. O jis signalus siunčia gerokai anksčiau – tik reikia mokėti juos perskaityti.
Savaitgalis tavęs nebeatgaivina
Anksčiau dviejų laisvų dienų pakako baterijai įkrauti. Dabar pirmadienį pradedi beveik su ta pačia tuštuma, su kokia penktadienį baigei – ir klausi savęs, kada tai apsivertė.
Funkcionuoji – bet ir tiek
Užduotys atliekamos, terminai laikomi, iš išorės viskas eina. Bet jausmas, kad iš tikrųjų esi ten, kažkur pakeliui pasimetė.
Dalykai, kurie tau buvo svarbūs, palieka abejingą
Projektai, žmonės, planai: kas anksčiau tave pripildydavo, šiandien jaučiasi toli. Ši vidinė distancija – ne charakterio yda, o apsauginis mechanizmas, vertas dėmesio.
„Nesureikšmink“ – sakai sau
Kitiems seniai patartum sulėtinti. Tik sau šis matas negalioja. Aiškus padėties nustatymas padeda savo būklę priimti taip pat rimtai kaip kitų.
Trys tavo rezultato dimensijos
Perdegimas – ne viena reikšmė, o modelis. Todėl tris puses matuojame atskirai – nes didelis išsekimas esant išlaikytam ryšiui reikalauja kitų žingsnių nei auganti distancija esant pilnai baterijai.
Išsekęs vs. Energingas
Kaip pilna ar tuščia iš tikrųjų tavo baterija – fiziškai ir emociškai. Esminis klausimas: ar poilsis tave apskritai dar pailsina?
Perkrautas vs. Atsparus
Kiek tavo darbas stumia tave už ribų – ir kiek erdvės tarp reikalavimų ir rezervų dar lieka.
Atsiribojęs vs. Susijęs
Kaip arti esi žmonių ir užduočių, kurie tau iš tikrųjų kažką reiškia – ar vidinis atsitraukimas jau dirba kaip apsauginis skydas.
Štai kaip atrodo tavo rezultatas
Ne pirkinys aklai: iš anksto pažiūrėk tikrą pavyzdinį rezultatą – su bendru įvertinimu, visų trijų dimensijų reikšmėmis ir pilnu atsigavimo planu. Būtent tokį rezultatą gausi ir tu.
- Bendras įvertinimas plius visos trys dimensijos kaip apžvalgi grafika
- Kiekvienos dimensijos analizė su kasdieniais pavyzdžiais ir pritaikomais patarimais
- Prioritetinis veiksmų planas ir 7 dienų planas pirmiems žingsniams
- Konteksto profiliai: ką tavo modelis reiškia darbui, santykiams ir tau
Atveria tikrą, anoniminį pavyzdinį rezultatą.
Ką gauni
Ne šviesoforo grafika su dviem sakiniais, o ataskaita, kuri tave iš tikrųjų pastūmės į priekį.
Tavo apkrovos profilis
Tavo reikšmės išsekimo, perkrovos ir atsiribojimo srityse – analizuotos atskirai, kad matytum, kur prasideda tavo modelis ir kur slypi tavo rezervai.
Išsami ataskaita
Dimensijų analizės su pavyzdžiais iš tavo kasdienybės, tavo stipriosios pusės ir augimo sritys – plius konteksto profiliai darbui, santykiams ir santykiui su savimi.
Tavo atsigavimo planas
Prioritetiniai kiti žingsniai, konkretus 7 dienų planas ir savistabos klausimai – kad iš įžvalgos gimtų palengvėjimas, o ne dar vienas geras ketinimas.
PDF pasilikti
Visas tavo rezultatas kaip tvarkingai apipavidalintas PDF – sau ar kaip pagrindas kitam pokalbiui su gydytoju, terapeutu ar vadovu.
Trimis žingsniais prie savo padėties nustatymo
Atsakyk į klausimus
24 teiginiai, 7 pakopų skalė, jokio teisingo ar klaidingo. Atsakyk taip, kaip tau iš tikrųjų buvo pastarosiomis savaitėmis – o ne kaip turėtų būti.
Mes vertiname
Analizuojame tavo atsakymų modelį per visas tris dimensijas ir sukuriame tavo asmeninį įvertinimą – greičiau nei per minutę.
Suprask ir pasuk vairą
Gauni savo apkrovos profilį su analize, pavyzdžiais ir atsigavimo planu. Pirmas žingsnis dažnai svarbiausias – o jis tada jau žengtas.
Pagrįsta, o ne nuojauta
Mūsų testas remiasi Copenhagen Burnout Inventory (CBI) konstrukto pagrindu – vienu tarptautiniu mastu geriausiai ištirtų perdegimo instrumentų. CBI išsekimą laiko perdegimo šerdimi ir aiškiai skiria, į ką jis nukreiptas: į tave, į tavo darbą ir į kontaktą su žmonėmis bei užduotimis.
24 teiginiais 7 pakopų skalėje fiksuojame tavo išraišką trijose dimensijose: išsekimas, darbo apkrova ir atsiribojimas. Vietoj vienos perdegimo reikšmės gauni diferencijuotą profilį – nes didelis išsekimas esant išlaikytam ryšiui pasakoja kitą istoriją nei prasidedantis vidinis atsitraukimas, ir abu reikalauja skirtingų atsakymų.
Svarbu žinoti: šis testas – patikra savistabai, o ne diagnozė. Jis parodo, kur kaip tik esi – medicininis įvertinimas priklauso profesionalioms rankoms.
Šis testas yra savistabos patikra, o ne diagnozės priemonė. Jis neatstoja gydytojo ar psichoterapeuto apžiūros. Jei tavo išsekimas užsitęsia ar stipriai slegia, kreipkis į savo šeimos gydytoją ar psichoterapeutą – perdegimas gerai gydomas, o anksti kreiptis pagalbos yra ne silpnumo ženklas, o protingiausias žingsnis.
Dažni klausimai
Apie 5 minutes. 24 teiginiai sąmoningai laikomi kompaktiški – kaip tik kai energijos maža, pats testas neturi tapti papildoma našta.
Testą atlieki nemokamai ir iškart matai bendrą įvertinimą. Visą išsamią analizę su dimensijų profiliu, išsamia ataskaita ir atsigavimo planu atrakini su 7 dienų prieiga už 1,95 € – vėliau 39,95 € kas 4 savaites, atšaukti gali bet kada.
Testas remiasi Copenhagen Burnout Inventory konstrukto pagrindu, pripažintu tyrimų instrumentu. 24 teiginiai per tris dimensijas duoda gerokai tvirtesnį vaizdą nei įprasti penkių klausimų patikrinimai. Ir kaip prie kiekvieno savęs vertinimo: kuo nuoširdžiau atsakai, tuo tikslesnis rezultatas.
Taip. Testui paskyros nereikia, o rezultatas pasiekiamas tik per tavo asmeninę nuorodą. Kaip tik prie šios temos svarbu: jo nemato niekas, išskyrus tave – taip pat ir tavo darbdavys.
Ne – ir tai sakome sąmoningai aiškiai. Testas – patikra savistabai: jis parodo, kaip stipriai tau kaip tik dabar išreikšti tipiniai perdegimo ženklai. Diagnozę gali nustatyti tik gydytojas ar psichoterapeutas. Jei tavo rezultatas aukštas arba blogai jautiesi ilgesnį laiką, kaip tik tai ir yra tinkamas kitas žingsnis.
Abu persidengia daugeliu simptomų, pavyzdžiui, išsekimu ir atsitraukimu, bet nėra tas pats: perdegimas glaudžiai susijęs su užsitęsusia perkrova, depresija gali egzistuoti nepriklausomai – ir abu gali pasireikšti kartu. Mūsų depresijos patikra gali būti papildoma savistabos atrama; atskyrimas konkrečiu atveju priklauso profesionalioms rankoms.
Tavo baterija nusipelnė daugiau nei šūkių „ištverk“.
Per 5 minutes išsiaiškink, kur iš tikrųjų esi – su nuoširdžiu įvertinimu, aiškiu apkrovos profiliu ir planu, kuris telpa į tavo realią savaitę.
Pradėti nemokamai · Be paskyros · ~5 min.