Hoeveel van je denken is nog echt van jou?
Geen verslavingstest. Een positiebepaling. Miljoenen mensen voeren dagelijks lange gesprekken met een chatbot — voor de overgrote meerderheid volstrekt onproblematisch. Deze check laat je in ongeveer 5 minuten zien waar jouw gebruikspatroon nu staat: wat licht blijft, wat veel ruimte inneemt en waar een tweede blik de moeite waard is.
- 30 uitspraken, ongeveer 5 minuten — zonder account, zonder e-mailadres
- Zes dimensies in plaats van één stoplicht: van hoe je je gebruik stuurt tot de invloed op je dagelijks leven
- Volledig gratis, inclusief uitgebreid rapport en concrete volgende stappen
- > 1 mln
- mensen per week met binding aan een chatbot
- 72%
- van de Amerikaanse tieners probeerde een AI-metgezel
- > 25%
- van de 10- tot 17-jarigen gebruikt AI meerdere keren per week
- 6
- patronen in je resultaat
Herken je dit?
Drie redenen waarom mensen deze check doen. Herken je jezelf in een ervan, dan ben je hier goed — en in goed gezelschap.
"Is dit eigenlijk nog normaal?"
Je gebruikt AI veel: bij het werken, bij het denken, bij het ordenen van je dag. Het voelt nuttig — en toch komt af en toe de vraag op of de maat nog klopt. Precies die vraag valt te beantwoorden zonder dat iemand je een etiket opplakt.
Er is meer dan alleen een hulpmiddel
Sommige gesprekken gaan dieper dan wat je aan mensen vertelt. Misschien mis je iets op de dagen zonder. Dat is niets om je voor te schamen — het loont alleen om eerlijk te kijken wat die nabijheid je geeft en wat ze je kost.
Je maakt je zorgen om iemand
Je kind, je partner, iemand uit je omgeving brengt opvallend veel tijd in de chat door — en je weet niet of je overdrijft of te lang wacht. De check helpt je patronen te ordenen in plaats van op je onderbuikgevoel af te gaan.
De zes dimensies in één oogopslag
Of intensief AI-gebruik licht blijft of gaat wegen, bepaalt geen stopwatch. Je resultaat splitst zes patronen afzonderlijk uit — want veel tijd in de chat betekent iets heel anders als je dagelijks leven soepel loopt dan wanneer het eronder lijdt.
Opgeslokt vs. zelfsturend
Hoe goed je zelf bepaalt wanneer een gesprek begint en wanneer het eindigt. Of gesprekken regelmatig langer worden dan gepland — en of ze je ook bezighouden wanneer je de AI op dat moment helemaal niet gebruikt.
Afhankelijk vs. onafhankelijk
Welke plek AI in je gevoelsleven inneemt: het eerste adres voor troost, onrust als het even niet beschikbaar is, de behoefte aan geruststelling. Nabijheid is op zichzelf geen probleem — de exclusiviteit ervan kan er een worden.
Vermenselijkend vs. nuchter
Hoe sterk je de AI gevoelens, bedoelingen of een bijzondere band toeschrijft. Bijna iedereen doet dat een beetje; interessant wordt hoe vanzelfsprekend het aanvoelt.
Bevestigingszoekend vs. toetsend
Hoezeer de instemming van de AI voor jou al als bewijs telt. Chatbots spreken je zelden tegen — wie belangrijke uitspraken niet natrekt, belandt makkelijk in een echokamer met maar één stem.
Teruggetrokken vs. verbonden
Of AI mensen aanvult of vervangt: aan wie je belangrijke dingen als eerste vertelt, of je je gebruik liever voor jezelf houdt en hoe het je echte contacten ondertussen vergaat.
Ontregeld vs. in balans
De doorslaggevende dimensie: slaap, taken, verplichtingen, je stemming na lange gesprekken. Ze plaatst al het andere in perspectief — hoge waarden hierboven zonder gevolgen voor je dagelijks leven zijn intensief, maar niet opvallend.
Zo ziet je resultaat eruit
Je hoeft niets op goed geluk uit te proberen: bekijk vooraf een echt voorbeeldresultaat — met alle zes dimensies, een uitgebreide duiding en een concreet plan. In precies deze vorm krijg ook jij je resultaat, gratis en meteen.
- Alle zes dimensies afzonderlijk geduid, met voorbeelden uit het dagelijks leven
- De drempellogica in gewone taal: hoge intensiteit zonder gevolgen voor het dagelijks leven wordt benoemd als intensief maar onopvallend gebruik — niet als probleem
- Wat goed gaat en wat een tweede blik verdient — allebei horen bij een eerlijk beeld
- Concrete volgende stappen in plaats van waarschuwingen, plus een pdf om te bewaren
Wat je krijgt
Geen stoplichtscore, maar een rapport waar je daarna echt iets mee kunt.
Je patroon over zes dimensies
Van hoe je je gebruik stuurt via binding, vermenselijking, bevestiging zoeken en sociale balans tot de invloed op je dagelijks leven — afzonderlijk geanalyseerd, zodat je ziet waar je patroon echt zit en waar juist niet.
Eerlijke duiding in plaats van een etiket
Wij beschrijven patronen, geen personen. Hoge waarden lezen we in samenhang: intensief gebruik zonder gevolgen voor je dagelijks leven is precies dat — intensief, niet opvallend.
Concrete volgende stappen
Wat je vanaf morgen anders kunt doen: tijdvensters, een stopregel voor het zoeken naar geruststelling, toetsen bij mensen, afspraken voor de nacht. Geprioriteerd op jouw patroon, niet als standaardlijstje met adviezen.
Pdf om te bewaren
Je complete resultaat als een strak vormgegeven pdf — voor jezelf, voor een gesprek thuis of als basis, mocht je het onderwerp met een professional willen bespreken.
In drie stappen naar je resultaat
Vragen beantwoorden
30 uitspraken op een 7-puntsschaal, eerlijk in plaats van mooier gemaakt. Er is geen goed of fout — alleen jouw beleving. Duurt ongeveer 5 minuten.
Wij analyseren
We analyseren je antwoordpatroon over alle zes dimensies en lezen ze in samenhang — inclusief de vraag of je gebruik eigenlijk wel invloed heeft op je dagelijks leven.
Duiden en aanpakken
Je krijgt je analyse met voorbeelden en concrete stappen. Eerst begrijpen, dan beslissen of en wat je wilt veranderen.
Met zorg ontwikkeld, eerlijk geduid
De zes dimensies zijn geconstrueerd aan de hand van gepubliceerde meetinstrumenten: de Generative AI Dependency Scale (GAID, Goh et al. 2025) met haar factoren mentale preoccupatie, negatieve gevolgen en ontwenningsbeleving, de schalen voor problematisch ChatGPT-gebruik (PCUS/PCGUS) en het hechtingsonderzoek naar relaties met AI (AI Attachment Scale, EHARS). We hebben uitsluitend de constructen overgenomen — alle 30 uitspraken zijn zelfstandig geformuleerd, dicht bij het dagelijks leven en zonder vakjargon.
Doorslaggevend voor de opbouw was de tot nu toe beste gecontroleerde dataset over dit onderwerp: Buck & Maheux (Journal of Medical Internet Research 2026, N = 1.003) vonden dat niet het gebruik op zich mensen van elkaar onderscheidt, maar drie andere dingen — de intensiteit van het gebruik, de rol die iemand de AI toeschrijft (metgezel, vriend, partner) en de emotionele afhankelijkheid ervan. Precies daarom telt deze check geen uren, maar brengt hij patronen in kaart — met de invloed op het dagelijks leven als anker: wie intensief gebruikt zonder dat slaap, taken of relaties eronder lijden, krijgt dat ook zo te horen.
Ook de cijfers hierboven komen uit gepubliceerde onderzoeken, niet uit schattingen: het gegeven over de emotionele binding berust op de eigen analyse van gebruiksdata door OpenAI (oktober 2025), de 72% op een Amerikaans jeugdonderzoek van Common Sense Media (2025), de waarde voor 10- tot 17-jarigen op de OTTER-studie van DAK-Gesundheit en het UKE (maart 2026). Een cijfer over hoe vaak "AI-psychose" zelf voorkomt, vind je bij ons niet — daarvoor bestaat simpelweg geen betrouwbare basis.
En dan de eerlijke duiding die je elders zelden leest: "AI Psychosis" oftewel "AI-psychose" is een begrip uit media en internet, geen erkend ziektebeeld — het staat niet in de DSM-5-TR en niet in de ICD-11, en deskundigen beschouwen het uitdrukkelijk als voorlopig tot misleidend. Het onderzoek ernaar is jong, betrouwbare cijfers over hoe vaak het voorkomt ontbreken en oorzaak en gevolg zijn niet opgehelderd. De overgrote meerderheid van de mensen die veel met AI praten, is volstrekt in orde. Deze check is een instrument voor zelfreflectie — geen diagnose, geen screening op een ziekte en geen vervanging van een gesprek met een professional.
Deze check is een instrument voor zelfreflectie en geen diagnose-instrument. "AI Psychosis" is geen erkend ziektebeeld, en een resultaat hier stelt geen ziekte vast. Als je AI-gebruik of iets anders je aanhoudend belast, praat dan met je huisarts of een psychotherapeut. Bij een acute crisis bereik je 113 Zelfmoordpreventie gratis en dag en nacht via 0800-0113 (of bel 113).
Veelgestelde vragen
Nee. "AI Psychosis" oftewel "AI-psychose" is een begrip dat via media en internet populair werd — het staat in geen enkele diagnosecatalogus, niet in de DSM-5-TR en niet in de ICD-11. Deskundigen geven de voorkeur aan terughoudender beschrijvingen en bekritiseren het etiket soms scherp, omdat het alledaags gedrag tot ziekte maakt. Het onderzoek is jong, betrouwbare cijfers over hoe vaak het voorkomt zijn er niet. Waarom de check toch zinvol is: los van het etiket valt goed te beschrijven hoe sterk AI in je dagelijks leven verweven is, hoeveel emotioneel gewicht het heeft en of je belangrijke dingen nog natrekt. Die patronen kun je vroeg kennen — en zelf beslissen wat je daarvan te veel vindt.
Nee. Veel met een AI praten is op zichzelf geen probleem, en de overgrote meerderheid van de mensen die dat doen, is volstrekt in orde. Studies wijzen erop dat niet de hoeveelheid doorslaggevend is, maar het patroon eromheen: of je gesprekken nog kunt beëindigen, of AI mensen aanvult of vervangt, of je belangrijke dingen natrekt — en vooral of je dagelijks leven eronder lijdt. Precies daar kijkt deze check naar, zonder vooraf te veronderstellen dat er iets niet klopt.
Ja, helemaal. Je krijgt de volledige analyse over alle zes dimensies inclusief duiding, volgende stappen en pdf — zonder betaling, zonder abonnement en zonder dat je vooraf een e-mailadres hoeft achter te laten. We houden deze check bewust vrij toegankelijk: voor zo'n vraag hoort geen drempel te staan.
Voor drie groepen: voor mensen die AI intensief gebruiken en willen weten of de maat nog klopt; voor mensen die dicht bij een AI zijn gekomen en eerlijk willen kijken wat het ze geeft en wat het ze kost; en voor iedereen die zich zorgen maakt om een ander en patronen wil ordenen in plaats van op het onderbuikgevoel af te gaan. De test werkt of je AI nu gebruikt om te werken, om te denken of als gesprekspartner — de uitspraken zijn bewust neutraal geformuleerd en noemen geen enkel product.
Ja. Je hebt geen account nodig en je resultaat is alleen via je persoonlijke link te bereiken. Juist bij dit onderwerp geldt: niemand ziet je resultaat, tenzij je het zelf deelt.
Om te beginnen: een hoge waarde is een aanwijzing, geen oordeel, en zegt niets over jou als persoon. Je rapport laat zien welke dimensie de doorslag geeft en stelt concrete stappen voor — tijdvensters, toetsen bij mensen, afspraken voor de nacht. Let vooral op of je dagelijks leven geraakt wordt: als slaap, taken of relaties langdurig lijden of de belasting aanhoudt, praat dan ook met je huisarts of een psychotherapeut. Bij een acute crisis bereik je 113 Zelfmoordpreventie gratis en dag en nacht via 0800-0113 (of bel 113).
Vijf minuten voor een eerlijke positiebepaling.
Ontdek waar je gebruikspatroon nu staat — over zes dimensies, zonder etiket en zonder opgeheven vingertje. De meesten zijn volstrekt in orde; een paar patronen loont het toch om vroeg te kennen.
Volledig gratis · Zonder account · ~5 minuten