Oboseala nu e totuna cu epuizarea. Află unde te situezi.
Burnoutul rareori se anunță zgomotos — se strecoară pe nesimțite, în timp ce tu continui să funcționezi. Acest test măsoară cele trei fațete care contează cu adevărat: epuizarea, suprasolicitarea la muncă și distanțarea interioară. Ca să ai claritate înainte ca trupul tău să ți-o ceară.
- Valorile tale pe trei dimensiuni — epuizare, suprasolicitare, distanțare
- Încadrare onestă, nu alarmism — cu o privire clară asupra imaginii tale de ansamblu
- Plan de recuperare concret, cu pași prioritizați și un plan de 7 zile
- 24
- întrebări atent formulate
- ~5 min.
- durata testului
- 3
- dimensiuni de burnout
- 28
- de limbi
Ți se pare cunoscut?
Epuizarea este luată în serios de multe ori abia când nu mai merge nimic. Deși trimite semnale cu mult timp înainte — trebuie doar să știi să le citești.
Weekendul nu te mai reface
Odinioară, două zile libere erau de ajuns ca să-ți umpli bateria. Acum, luni, pornești cu bateria aproape la fel de goală cum ai lăsat-o vineri — și te întrebi când s-a inversat lucrul ăsta.
Funcționezi — dar cam atât
Sarcinile se bifează, termenele se respectă, din afară totul pare că merge. Dar senzația de prezență reală s-a pierdut pe undeva, pe drum.
Lucrurile care contau pentru tine te lasă rece
Proiecte, oameni, planuri: ce te împlinea altădată azi pare departe. Această distanță interioară nu este un defect de caracter — este un mecanism de protecție care merită atenție.
„Nu te mai văita atât" — îți spui tu
Altora le-ai fi sfătuit de mult să dea înapoi puțin. Doar pentru tine acest criteriu nu pare să se aplice. Un punct de reper clar ajută să-ți iei propria situație la fel de în serios ca pe a altora.
Cele trei dimensiuni ale rezultatului tău
Burnoutul nu este o singură valoare, ci un tipar. De aceea măsurăm trei fațete separat — pentru că o epuizare ridicată cu o conexiune intactă necesită pași diferiți față de o distanțare tot mai mare, dar cu bateria plină.
Epuizare vs. Energie
Cât de plină sau de goală este cu adevărat bateria ta — fizic și emoțional. Întrebarea centrală din spate: te mai reface odihna, de fapt?
Suprasolicitare vs. Rezistență
Cât de mult te împinge munca dincolo de limitele tale — și cât spațiu de manevră mai rămâne între cerințe și rezerve.
Distanțare vs. Legătură
Cât de aproape ești de oamenii și sarcinile care contează de fapt pentru tine — sau dacă retragerea interioară funcționează deja ca un scut de protecție.
Așa arată rezultatul tău
Nu cumperi pe nevăzute: uită-te dinainte la un rezultat exemplu real — cu încadrarea generală, toate cele trei valori pe dimensiuni și planul complet de recuperare. Exact un astfel de rezultat primești și tu.
- Încadrarea generală, plus toate cele trei dimensiuni într-un grafic clar
- Analiza fiecărei dimensiuni, cu exemple din viața de zi cu zi și sfaturi aplicabile
- Plan de acțiune prioritizat și un plan de 7 zile pentru primii pași
- Profiluri de context: ce înseamnă tiparul tău pentru muncă, relații și propria persoană
Deschide un rezultat exemplu real, anonimizat.
Ce primești
Nu un grafic semafor cu două propoziții, ci un raport care chiar te ajută să avansezi.
Profilul tău de suprasolicitare
Valorile tale la epuizare, suprasolicitare și distanțare — analizate separat, ca să vezi unde începe tiparul tău și unde îți sunt rezervele.
Raport detaliat
Analize pe dimensiuni, cu exemple din viața ta de zi cu zi, punctele tale forte și ariile de dezvoltare — plus profiluri de context pentru muncă, relații și modul în care te tratezi pe tine.
Planul tău de recuperare
Următorii pași prioritizați, un plan concret de 7 zile și întrebări de reflecție — ca din înțelegere să rezulte ușurare, nu doar încă o intenție bună.
PDF de păstrat
Rezultatul tău complet, într-un PDF îngrijit — pentru tine sau ca bază pentru următoarea discuție cu medicul de familie, cu un terapeut sau cu șeful.
În trei pași către punctul tău de reper
Răspunzi la întrebări
24 de afirmații, scală în 7 trepte, fără corect sau greșit. Răspunde așa cum te-ai simțit cu adevărat în ultimele săptămâni — nu cum ar trebui să te simți.
Noi analizăm
Analizăm tiparul răspunsurilor tale pe toate cele trei dimensiuni și îți creăm încadrarea personală — în mai puțin de un minut.
Înțelegi și contracarezi
Primești profilul tău de suprasolicitare cu analiză, exemple și plan de recuperare. Primul pas este adesea cel mai important — și el este deja făcut.
Fundamentat, nu din intuiție
Testul nostru se bazează pe structura conceptuală a Copenhagen Burnout Inventory (CBI) — unul dintre cele mai temeinic studiate instrumente de burnout la nivel internațional. CBI consideră epuizarea drept nucleul burnoutului și distinge clar la ce se referă aceasta: la tine, la munca ta și la contactul cu oamenii și sarcinile.
Cu 24 de afirmații pe o scală în 7 trepte, surprindem gradul tău de manifestare pe cele trei dimensiuni: epuizare, suprasolicitare la muncă și distanțare. În loc de un singur scor de burnout, primești un profil diferențiat — pentru că o epuizare ridicată cu o conexiune intactă spune o poveste diferită față de o retragere interioară incipientă, iar fiecare cere răspunsuri diferite.
Important de știut: acest test este un screening pentru autoreflecție, nu un diagnostic. Îți arată unde te afli acum — încadrarea medicală rămâne în mâini profesioniste.
Acest test este un screening de autoreflecție și nu un instrument de diagnostic. Nu înlocuiește o evaluare medicală sau psihoterapeutică. Dacă epuizarea ta persistă sau te afectează puternic, te rugăm să te adresezi medicului tău de familie sau unui specialist în psihoterapie — burnoutul se tratează bine, iar a cere sprijin din timp nu este un semn de slăbiciune, ci cel mai înțelept pas.
Întrebări frecvente
Aproximativ 5 minute. Cele 24 de afirmații sunt ținute intenționat compacte — mai ales când energia e puțină, testul în sine nu trebuie să fie o solicitare în plus.
Faci testul gratuit și vezi imediat încadrarea ta generală. Analiza aprofundată completă, cu profilul pe dimensiuni, raport detaliat și plan de recuperare, o deblochezi cu accesul de 7 zile la 1,95 € — apoi 39,95 € la fiecare 4 săptămâni, anulabil oricând.
Testul se orientează după structura conceptuală a Copenhagen Burnout Inventory, un instrument de cercetare consacrat. 24 de afirmații pe trei dimensiuni oferă o imagine mult mai solidă decât obișnuitele teste rapide cu cinci întrebări. Și, ca la orice autoevaluare, este valabil: cu cât răspunzi mai sincer, cu atât rezultatul este mai precis.
Da. Nu ai nevoie de cont pentru test, iar rezultatul tău este accesibil doar prin linkul tău personal. Important mai ales la acest subiect: nimeni nu-l vede în afară de tine — nici angajatorul tău.
Nu — și o spunem intenționat de clar. Testul este un screening pentru autoreflecție: îți arată cât de accentuate sunt acum la tine semnele tipice de burnout. Un diagnostic poate fi pus doar de un medic sau de un specialist în psihoterapie. Dacă rezultatul tău iese ridicat sau te simți rău de mai mult timp, exact acesta este următorul pas potrivit.
Cele două se suprapun în multe simptome, precum epuizarea și retragerea, dar nu sunt același lucru: burnoutul este strâns legat de o suprasolicitare persistentă, o depresie poate exista independent de aceasta — iar cele două pot apărea și împreună. Screeningul nostru pentru depresie poate fi un reper suplimentar de reflecție; delimitarea în cazuri individuale rămâne în mâini profesioniste.
Bateria ta merită mai mult decât îndemnuri de tipul „mai rezistă puțin".
Află în 5 minute unde te afli cu adevărat — cu o încadrare onestă, un profil de suprasolicitare clar și un plan care se potrivește cu săptămâna ta reală.
Începe gratuit · Fără cont · ~5 minute