Quanto dei tuoi pensieri è ancora tuo?
Non è un test sulla dipendenza. È un punto della situazione. Milioni di persone fanno ogni giorno lunghe conversazioni con un chatbot — e per la stragrande maggioranza non c'è alcun problema. In circa 5 minuti questa autovalutazione ti mostra a che punto è ora il tuo schema d'uso: cosa resta leggero, cosa si prende molto spazio e dove vale la pena dare un secondo sguardo.
- 30 affermazioni, circa 5 minuti — senza account, senza indirizzo email
- Sei dimensioni invece di un semaforo: da come governi il tuo utilizzo fino all'effetto sulla tua quotidianità
- Completamente gratis, report dettagliato e passi successivi concreti inclusi
- > 1 mln
- persone a settimana con un legame emotivo verso un chatbot
- 72 %
- dei teenager USA ha provato un bot di compagnia
- > 25 %
- dei ragazzi tra 10 e 17 anni usa l'IA più volte a settimana
- 6
- schemi nel tuo risultato
Ti ci ritrovi?
Tre motivi per cui si fa questa autovalutazione. Se ti riconosci in uno di questi, sei nel posto giusto — e in buona compagnia.
«È ancora normale?»
Usi l'IA parecchio: per lavorare, per pensare, per mettere in ordine la giornata. Ti sembra utile — eppure ogni tanto torna la domanda se la misura sia ancora giusta. A questa domanda si può rispondere senza che nessuno ti appiccichi un'etichetta.
C'è più di un semplice strumento
Certe conversazioni vanno più a fondo di quello che racconti alle persone. Forse nei giorni senza ti manca qualcosa. Non è nulla di cui vergognarsi — vale solo la pena guardare con onestà cosa ti dà quella vicinanza e cosa ti costa.
Sei in pensiero per qualcuno
Tuo figlio, il tuo partner, una persona a te vicina passa in chat un tempo che salta all'occhio — e non sai se stai esagerando o se stai aspettando troppo. Questa autovalutazione ti aiuta a mettere ordine negli schemi, invece di affidarti solo all'istinto.
Le sei dimensioni in sintesi
A stabilire se un uso intenso dell'IA resti leggero o diventi un peso non è un contatore di ore. Il tuo risultato scompone sei schemi uno per uno — perché passare molto tempo in chat significa una cosa completamente diversa quando la tua quotidianità gira bene rispetto a quando ne risente.
Assorbito vs. Autonomo
Quanto sei tu a decidere quando una conversazione comincia e quando finisce. Se le conversazioni si allungano regolarmente oltre il previsto — e se ti restano in testa anche quando l'IA non la stai proprio usando.
Dipendente vs. Indipendente
Che posto occupa l'IA nella tua vita emotiva: primo punto di riferimento per il conforto, inquietudine quando non è disponibile, il bisogno di rassicurazione. La vicinanza non è di per sé un problema — può diventarlo la sua esclusività.
Umanizzante vs. Lucido
Quanto attribuisci all'IA sentimenti, intenzioni o un legame speciale. Quasi tutti lo fanno un po'; il punto interessante è quanto la cosa arrivi a sembrare ovvia.
In cerca di conferme vs. Critico
Quanto il consenso dell'IA vale già per te come prova. I chatbot raramente ti contraddicono — chi non verifica altrove le affermazioni importanti finisce facilmente in una camera dell'eco con una voce sola.
Isolato vs. Vicino agli altri
Se l'IA si aggiunge alle persone o le sostituisce: a chi racconti per primo le cose importanti, se tieni per te quanto la usi e come stanno i tuoi contatti reali.
Compromesso vs. Equilibrato
La dimensione decisiva: sonno, compiti, impegni, l'umore dopo lunghe conversazioni. È lei a mettere tutto il resto in prospettiva — valori alti senza effetti sulla quotidianità indicano un uso intenso, non un uso preoccupante.
Ecco come si presenta il tuo risultato
Non devi provare niente al buio: guarda in anticipo un vero risultato di esempio — con tutte e sei le dimensioni, un'analisi dettagliata e un piano concreto. Il tuo risultato arriva esattamente in questa forma, gratis e subito.
- Tutte e sei le dimensioni analizzate una per una, con esempi presi dalla quotidianità
- La logica di soglia spiegata in chiaro: un'intensità alta senza conseguenze sulla quotidianità viene indicata come uso intenso ma non preoccupante — non come un problema
- Cosa funziona bene e cosa merita un secondo sguardo — un quadro onesto comprende entrambe le cose
- Passi successivi concreti invece di avvertimenti, più un PDF da conservare
Cosa ricevi
Non un punteggio a semaforo, ma un report con cui puoi davvero fare qualcosa.
Il tuo schema su sei dimensioni
Da come governi il tuo utilizzo, passando per legame, umanizzazione, ricerca di conferme ed equilibrio sociale, fino all'effetto sulla tua quotidianità — valutati uno per uno, così vedi dove il tuo schema si colloca davvero e dove no.
Un'analisi onesta invece di un'etichetta
Descriviamo schemi, non persone. I valori alti si leggono nel contesto: un uso intenso senza conseguenze sulla tua quotidianità è esattamente questo — intenso, non preoccupante.
Passi successivi concreti
Cosa puoi fare diversamente già da domani: finestre di tempo, uno stop alla ricerca di rassicurazioni, verifiche con le persone, regole per la notte. Con priorità adatte al tuo schema, non una lista di consigli preconfezionata.
Un PDF da conservare
Il tuo risultato completo come PDF curato — per te, per una conversazione in famiglia o come base se vuoi affrontare il tema con un professionista.
In tre passi al tuo risultato
Rispondi alle domande
30 affermazioni su una scala a 7 livelli, oneste invece che addolcite. Non c'è giusto o sbagliato — c'è solo il tuo vissuto. Ci vogliono circa 5 minuti.
Analizziamo noi
Analizziamo il tuo schema di risposte su tutte e sei le dimensioni e le leggiamo nel contesto — compresa la domanda se il tuo utilizzo si ripercuota davvero sulla tua quotidianità.
Inquadra e agisci
Ricevi la tua analisi con esempi e passi concreti. Prima capire, poi decidere se e cosa vuoi cambiare.
Sviluppato con cura, inquadrato con onestà
Le sei dimensioni sono costruite sulla base di strumenti di misura pubblicati: la Generative AI Dependency Scale (GAID, Goh et al. 2025) con i suoi fattori di assorbimento mentale, conseguenze negative ed esperienza di astinenza, le scale sull'uso problematico di ChatGPT (PCUS/PCGUS) e la ricerca sull'attaccamento nelle relazioni con l'IA (AI Attachment Scale, EHARS). Da questi strumenti abbiamo ripreso soltanto i costrutti — tutte e 30 le affermazioni sono formulate da noi, vicine alla vita di tutti i giorni e senza gergo tecnico.
A dare l'impronta alla struttura è stata la migliore base di dati controllata finora disponibile sul tema: Buck & Maheux (Journal of Medical Internet Research 2026, N = 1.003) hanno trovato che a distinguere le persone non è l'uso in sé, ma altre tre cose — l'intensità dell'uso, il ruolo che si attribuisce all'IA (compagna, amica, partner) e la dipendenza emotiva da essa. Proprio per questo l'autovalutazione non misura ore, ma schemi — e prende l'effetto sulla quotidianità come àncora: chi usa l'IA in modo intenso senza che sonno, compiti o relazioni ne risentano, se lo sente dire chiaramente.
Anche i numeri qui sopra vengono da rilevazioni pubblicate, non da stime: il dato sul legame emotivo si basa sull'analisi dei dati d'uso fatta da OpenAI stessa (ottobre 2025), il 72 % su un'indagine tra i giovani statunitensi di Common Sense Media (2025), il valore sui ragazzi tra 10 e 17 anni sullo studio OTTER di DAK-Gesundheit e UKE (marzo 2026). Un dato di frequenza sulla «psicosi da IA» in sé da noi non lo troverai — semplicemente non esiste una base solida.
E l'inquadramento onesto che altrove leggi di rado: «AI Psychosis», ovvero «psicosi da IA», è un'espressione nata nei media e in rete, non un quadro clinico riconosciuto — non compare né nel DSM-5-TR né nell'ICD-11, e gli esperti la considerano esplicitamente provvisoria, se non fuorviante. La ricerca in materia è giovane, non esistono dati di frequenza affidabili e il rapporto causa-effetto non è chiarito. La stragrande maggioranza delle persone che parla molto con l'IA sta benissimo. Questa autovalutazione è uno strumento di riflessione su di sé — non una diagnosi, non uno screening per una malattia e non un sostituto di una conversazione con un professionista.
Questa autovalutazione è uno strumento di riflessione su di sé e non uno strumento diagnostico. «AI Psychosis» non è un quadro clinico riconosciuto e un risultato qui non accerta alcuna malattia. Se il tuo uso dell'IA o altro ti pesa a lungo, parlane con il tuo medico di base o con uno psicoterapeuta. Nelle crisi acute puoi contattare Telefono Amico Italia al 02 2327 2327.
Domande frequenti
No. «AI Psychosis», ovvero «psicosi da IA», è un'espressione diventata popolare attraverso i media e la rete — non compare in nessun catalogo diagnostico, né nel DSM-5-TR né nell'ICD-11. Gli esperti preferiscono descrizioni più caute e in parte criticano apertamente l'etichetta, perché rende patologici comportamenti quotidiani. La ricerca è giovane e dati di frequenza affidabili non esistono. Perché allora l'autovalutazione ha comunque senso: al di là dell'etichetta, si può descrivere bene quanto l'IA sia intrecciata alla tua quotidianità, quanto peso emotivo abbia e se le cose importanti le verifichi ancora altrove. Questi schemi puoi conoscerli presto — e decidere da te cosa ti sembra troppo.
No. Parlare molto con un'IA non è di per sé un problema, e la stragrande maggioranza delle persone che lo fa sta benissimo. Gli studi indicano che a contare non è la quantità, ma lo schema che ci sta attorno: se riesci ancora a chiudere le conversazioni, se l'IA si aggiunge alle persone o le sostituisce, se verifichi altrove le cose importanti — e soprattutto se la tua quotidianità ne risente. È esattamente questo che guarda questa autovalutazione, senza dare per scontato in partenza che ci sia qualcosa che non va.
Sì, completamente. Ricevi l'analisi completa su tutte e sei le dimensioni, inclusi inquadramento, passi successivi e PDF — senza pagamento, senza abbonamento e senza dover lasciare prima un indirizzo email. Teniamo questa autovalutazione volutamente accessibile a tutti: davanti a una domanda del genere non deve esserci un ostacolo.
A tre gruppi: a chi usa l'IA in modo intenso e vuole sapere se la misura è ancora giusta; a chi si è avvicinato molto a un'IA e vuole guardare con onestà cosa gli dà e cosa gli costa; e a chi è in pensiero per qualcuno e preferisce mettere ordine negli schemi invece di affidarsi solo all'istinto. Il test funziona a prescindere dal fatto che tu usi l'IA per lavorare, per pensare o come interlocutrice — le affermazioni sono volutamente neutre e non nominano alcun prodotto specifico.
Sì. Non ti serve un account e il tuo risultato è raggiungibile solo tramite il tuo link personale. Proprio su questo tema vale: nessuno vede il tuo risultato, a meno che non sia tu a condividerlo.
Intanto: un valore alto è un'indicazione, non un verdetto, e non dice nulla su di te come persona. Il tuo report ti mostra quale dimensione fa la differenza e propone passi concreti — finestre di tempo, verifiche con le persone, regole per la notte. Guarda soprattutto se la tua quotidianità ne risente: se sonno, compiti o relazioni ne soffrono a lungo o se il peso non passa, parlane anche con il tuo medico di base o con uno psicoterapeuta. Nelle crisi acute puoi contattare Telefono Amico Italia al 02 2327 2327.
Cinque minuti per un punto della situazione onesto.
Scopri a che punto è ora il tuo schema d'uso — su sei dimensioni, senza etichette e senza dito puntato. La maggior parte delle persone sta benissimo; qualche schema vale comunque la pena conoscerlo presto.
Completamente gratis · Senza account · ~5 minuti