Quanto do teu pensamento ainda é teu?
Não é um teste de dependência. É um ponto de situação. Milhões de pessoas mantêm todos os dias longas conversas com um chatbot — para a esmagadora maioria, sem qualquer problema. Em cerca de 5 minutos, esta avaliação mostra-te onde está agora o teu padrão de utilização: o que continua leve, o que ocupa muito espaço e onde vale a pena um segundo olhar.
- 30 afirmações, cerca de 5 minutos — sem conta, sem endereço de e-mail
- Seis dimensões em vez de um semáforo: do controlo da tua utilização ao efeito no teu dia a dia
- Totalmente gratuito, incluindo relatório detalhado e próximos passos concretos
- > 1 milhão
- de pessoas por semana com ligação a um chatbot
- 72 %
- dos adolescentes dos EUA já experimentaram um companheiro de IA
- > 25 %
- dos jovens dos 10 aos 17 anos usam IA várias vezes por semana
- 6
- padrões no teu resultado
Conheces isto?
Três motivos por que as pessoas fazem esta avaliação. Se te reconheces num deles, estás no sítio certo — e em boa companhia.
«Isto ainda é normal?»
Usas muito a IA: no trabalho, a pensar, a arrumar o dia. Parece útil — e, ainda assim, de vez em quando surge a dúvida de se a medida continua certa. É precisamente essa dúvida que se pode esclarecer sem que ninguém te cole um rótulo.
Há ali mais do que apenas uma ferramenta
Algumas conversas vão mais fundo do que aquilo que contas às pessoas. Talvez te falte alguma coisa nos dias sem ela. Não é nada de que se tenha de ter vergonha — vale só a pena olhar com honestidade para o que essa proximidade te dá e para o que te custa.
Preocupas-te com alguém
O teu filho, a tua companheira ou o teu companheiro, alguém próximo de ti passa um tempo notoriamente longo no chat — e não sabes se estás a exagerar ou a esperar demasiado. Esta avaliação ajuda-te a organizar os padrões, em vez de ficares pelo instinto.
As seis dimensões num relance
Não é um contador de horas que decide se uma utilização intensa de IA é leve ou pesada. O teu resultado destrinça seis padrões em separado — porque muito tempo no chat significa uma coisa completamente diferente quando o resto do teu dia a dia corre bem e outra quando é ele a sofrer.
Absorção vs. Controlo
Até que ponto és tu a decidir quando uma conversa começa e quando termina. Se as conversas se prolongam com regularidade para lá do previsto — e se continuam a ocupar-te mesmo quando não estás sequer a usar a IA.
Dependência vs. Autonomia
Que lugar a IA ocupa na tua vida emocional: primeiro recurso para o conforto, inquietação quando não está disponível, a necessidade de garantias. A proximidade não é, em si, um problema — a exclusividade pode tornar-se um.
Humanização vs. Objetividade
Com que intensidade atribuis à IA sentimentos, intenções ou uma ligação especial. Quase toda a gente o faz até certo ponto; interessante é o quão natural isso começa a parecer.
Confirmação vs. Verificação
Até que ponto a concordância da IA já conta para ti como prova. Os chatbots raramente contrariam — quem não confirma noutro lado as afirmações importantes acaba facilmente numa câmara de eco com uma só voz.
Retraimento vs. Ligação
Se a IA acrescenta pessoas à tua vida ou as substitui: a quem contas primeiro o que é importante, se guardas a tua utilização para ti e como estão os teus contactos reais.
Interferência vs. Equilíbrio
A dimensão decisiva: sono, tarefas, compromissos, o teu estado de espírito depois de conversas longas. É ela que enquadra tudo o resto — valores altos nas outras sem efeitos no dia a dia significam uma utilização intensa, não uma utilização preocupante.
É assim que fica o teu resultado
Não tens de experimentar às cegas: vê à partida um resultado de exemplo real — com as seis dimensões, um enquadramento detalhado e um plano concreto. É exatamente nesta forma que também recebes o teu, gratuitamente e de imediato.
- As seis dimensões enquadradas uma a uma, com exemplos do dia a dia
- A lógica de leitura, sem rodeios: intensidade alta sem consequências no dia a dia é apresentada como utilização intensa, mas discreta — e não como um problema
- O que corre bem e o que merece um segundo olhar — uma imagem honesta inclui as duas coisas
- Próximos passos concretos em vez de avisos, mais um PDF para guardar
O que recebes
Nada de uma pontuação de semáforo, mas um relatório com que consegues mesmo fazer alguma coisa.
O teu padrão em seis dimensões
Do controlo da tua utilização, passando pela ligação, pela humanização, pela procura de confirmação e pelo equilíbrio social, até ao efeito no teu dia a dia — cada uma avaliada em separado, para veres onde o teu padrão está mesmo e onde não está.
Um enquadramento honesto em vez de um rótulo
Descrevemos padrões, não pessoas. Os valores altos são lidos no seu contexto: uma utilização intensa sem consequências para o teu dia a dia é exatamente isso — intensa, não preocupante.
Próximos passos concretos
O que podes fazer de outra maneira já a partir de amanhã: janelas de tempo, um travão à procura de garantias, contraprova junto de pessoas, regras para a noite. Priorizados à medida do teu padrão, não uma lista de conselhos de prateleira.
PDF para guardar
O teu resultado completo num PDF bem desenhado — para ti, para uma conversa em casa ou como base, caso queiras falar do tema com um profissional.
Em três passos até ao teu resultado
Responder às perguntas
30 afirmações numa escala de 7 níveis, com honestidade em vez de embelezamento. Não há certo nem errado — só aquilo que tu vives. Demora cerca de 5 minutos.
Nós avaliamos
Analisamos o teu padrão de respostas nas seis dimensões e lemo-las no seu contexto — incluindo a questão de saber se a tua utilização chega sequer a ter efeito no teu dia a dia.
Enquadrar e começar
Recebes a tua análise com exemplos e passos concretos. Primeiro perceber, depois decidir se — e o que — queres mudar.
Desenvolvido com cuidado, enquadrado com honestidade
As seis dimensões foram construídas a partir de instrumentos de medição publicados: a Generative AI Dependency Scale (GAID, Goh et al. 2025), com os seus fatores de absorção mental, consequências negativas e experiência de privação, as escalas sobre a utilização problemática do ChatGPT (PCUS/PCGUS), bem como a investigação sobre vínculos nas relações com IA (AI Attachment Scale, EHARS). Delas retirámos exclusivamente os construtos — todas as 30 afirmações são formuladas de raiz, próximas do dia a dia e sem jargão técnico.
O que determinou a estrutura foi a melhor base de dados controlada disponível até hoje sobre o tema: Buck & Maheux (Journal of Medical Internet Research 2026, N = 1003) concluíram que o que distingue as pessoas não é a utilização em si, mas três outras coisas — a intensidade da utilização, o papel que se atribui à IA (companhia, amizade, relação amorosa) e a dependência emocional em relação a ela. É precisamente por isso que esta avaliação não mede horas, mas padrões — e usa o efeito no dia a dia como âncora: quem usa de forma intensa sem que o sono, as tarefas ou as relações sofram com isso, é isso mesmo que vai ler no seu resultado.
Também os números aí em cima vêm de levantamentos publicados, não de estimativas: o dado sobre a ligação emocional assenta na análise que a própria OpenAI fez dos dados de utilização (outubro de 2025), os 72 % num inquérito a jovens dos EUA da Common Sense Media (2025) e o valor relativo aos 10 aos 17 anos no estudo OTTER da DAK-Gesundheit e do UKE (março de 2026). Um número de frequência da própria «psicose de IA» não o vais encontrar em nós — para isso não existe simplesmente uma base sólida.
E o enquadramento honesto que raramente se lê: «AI Psychosis», ou «psicose de IA», é um termo dos media e da internet, não um quadro clínico reconhecido — não consta nem do DSM-5-TR nem da CID-11, e os especialistas consideram-no expressamente provisório, quando não enganador. A investigação sobre o tema é recente, não há números de frequência sólidos e a relação de causa e efeito não está esclarecida. A esmagadora maioria das pessoas que falam muito com IA está perfeitamente bem. Esta avaliação é uma ferramenta de autorreflexão — não é um diagnóstico, não é um rastreio de uma doença e não substitui uma conversa com um profissional.
Esta avaliação é uma ferramenta de autorreflexão e não um instrumento de diagnóstico. «AI Psychosis» não é um quadro clínico reconhecido, e um resultado aqui não determina qualquer doença. Se a tua utilização de IA — ou outra coisa qualquer — te sobrecarrega de forma persistente, fala com o teu médico de família ou com um psicoterapeuta. Em crises agudas, podes contactar a Linha SNS 24, disponível 24 horas por dia, no 808 24 24 24.
Perguntas frequentes
Não. «AI Psychosis», ou «psicose de IA», é um termo que se popularizou através dos media e da internet — não consta de nenhum catálogo de diagnósticos, nem do DSM-5-TR nem da CID-11. Os especialistas preferem descrições mais contidas e alguns criticam o rótulo com dureza, porque transforma comportamento comum em patologia. A investigação é recente e não existem números de frequência fiáveis. Porque é que a avaliação vale mesmo assim a pena: independentemente do rótulo, é perfeitamente possível descrever o quanto a IA está entretecida no teu dia a dia, que peso emocional tem e se ainda confirmas noutro lado aquilo que é importante. Podes conhecer esses padrões cedo — e decidir tu próprio o que é demasiado para ti.
Não. Falar muito com uma IA não é, em si, um problema, e a esmagadora maioria das pessoas que o faz está perfeitamente bem. Os estudos indicam que o decisivo não é a quantidade, mas o padrão à volta: se ainda consegues terminar as conversas, se a IA acrescenta pessoas à tua vida ou as substitui, se confirmas noutro lado aquilo que é importante — e, sobretudo, se o teu dia a dia sofre com isso. É exatamente isso que esta avaliação observa, sem partir do princípio de que há alguma coisa mal.
Sim, por completo. Recebes a análise completa das seis dimensões, com enquadramento, próximos passos e PDF — sem pagamento, sem subscrição e sem teres de deixar antes um endereço de e-mail. Mantemos esta avaliação deliberadamente aberta a toda a gente: uma pergunta destas não deve ter uma barreira à frente.
Para três grupos: para quem usa IA de forma intensa e quer saber se a medida ainda está certa; para quem se aproximou de uma IA e quer olhar com honestidade para o que isso lhe dá e para o que lhe custa; e para quem se preocupa com outra pessoa e prefere organizar os padrões a ficar pelo instinto. O teste funciona quer uses a IA para trabalhar, para pensar ou como companhia de conversa — as afirmações são propositadamente neutras e não nomeiam nenhum produto em concreto.
Sim. Não precisas de conta, e o teu resultado só é acessível através do teu link pessoal. Precisamente neste tema, vale: ninguém vê o teu resultado, a não ser que sejas tu a partilhá-lo.
Antes de mais: um valor alto é um indício, não um veredicto, e não diz nada sobre ti como pessoa. O teu relatório mostra-te que dimensão está a pesar mais e propõe passos concretos — janelas de tempo, contraprova junto de pessoas, regras para a noite. Repara sobretudo se o teu dia a dia está afetado: se o sono, as tarefas ou as relações sofrem de forma duradoura, ou se a sobrecarga se mantém, fala também com o teu médico de família ou com um psicoterapeuta. Em crises agudas, podes contactar a Linha SNS 24, disponível 24 horas por dia, no 808 24 24 24.
Cinco minutos para um ponto de situação honesto.
Descobre onde está agora o teu padrão de utilização — em seis dimensões, sem rótulos e sem dedo em riste. A maioria das pessoas está perfeitamente bem; ainda assim, há alguns padrões que vale a pena conhecer cedo.
Totalmente gratuito · Sem conta · ~5 minutos