Quando a cabeça não sabe o que é fim de dia.
A ansiedade tem muitas caras: pensamentos a rodar, um corpo em tensão permanente, aquela sensação de mal-estar entre pessoas, o desvio às situações difíceis. Este teste mostra-te em ~6 minutos quão acentuado está, neste momento, cada um destes padrões em ti — e onde podes atuar.
- O teu perfil pessoal em quatro dimensões — da preocupação à evitação
- Um enquadramento claro em vez de um instinto difuso: o que está, em ti, mais ou menos acentuado?
- Primeiros passos exequíveis, em vez de generalidades bem-intencionadas
- 28
- perguntas com sensibilidade
- ~6 min.
- duração do teste
- 4
- dimensões, um perfil
- 28
- idiomas
Conheces isto?
Se te reconheces nestas situações, não estás só — e, sobretudo, não estás sem poder.
Os teus pensamentos ensaiam catástrofes que nunca acontecem
Um compromisso na próxima semana, uma mensagem por responder, um aperto nas costas — a tua cabeça transforma tudo em cenários. E desligar sabe a uma capacidade que só os outros têm.
O teu corpo está em modo de alarme, mesmo quando não acontece nada
Coração a bater em repouso, ombros tensos, respiração curta. Uma tensão que fica, mesmo quando o motivo já passou há muito — ou quando nunca houve nenhum.
Desmarcas, apesar de, na verdade, quereres ir
A festa, o telefonema, a conversa difícil: evitar acalma no momento. Mas cada desvio torna a tentativa seguinte um pouco mais difícil.
«Então descontrai» — se fosse assim tão fácil
Os conselhos bem-intencionados ressaltam, porque não conhecem o padrão por trás. Compreender o que exatamente se passa em ti é o começo de tudo o que ajuda de verdade.
As quatro dimensões num relance
A ansiedade não é um interruptor único, mas um padrão de várias partes. O teu resultado mostra cada dimensão em separado — porque os pensamentos a rodar precisam de respostas diferentes de um corpo em tensão.
Preocupação vs. Serenidade
Com que frequência os teus pensamentos giram em torno de coisas que ainda nem aconteceram — e quão difícil é voltar a largá-los.
Tensão vs. Descontração
O que o teu corpo conta: coração a bater, respiração curta, músculos tensos. Uma tensão que se mantém, mesmo quando, objetivamente, não se passa nada.
Retraimento vs. Desenvoltura
Quanto te ocupa o pensamento do que os outros pensam de ti — da reunião à conversa de circunstância, até à fila da caixa.
Evitação vs. Enfrentamento
Se desvias antes as situações desagradáveis ou se as enfrentas. A evitação acalma a curto prazo — e reforça o padrão a longo prazo.
É assim que fica o teu resultado
Não tens de comprar por suposição: vê à partida um resultado de exemplo real — com as quatro dimensões, análise detalhada e um plano concreto. É exatamente nesta forma que recebes também o teu.
- As quatro dimensões enquadradas em separado, com exemplos do dia a dia
- Forças e áreas de crescimento — porque também isso faz parte de uma imagem honesta
- Plano de ação priorizado, mais plano de 7 dias com passos exequíveis
- Perfis de contexto para o trabalho, as relações e o lidar contigo
Abre um perfil de exemplo real e anonimizado.
O que recebes
Nada de um valor numérico nu, mas um relatório que te ajuda mesmo a avançar.
O teu perfil em quatro dimensões
Preocupações, reação corporal, retraimento social e evitação — avaliados em separado, para veres onde exatamente está o teu padrão e onde não.
Relatório detalhado, ligado ao dia a dia
Cada dimensão analisada de forma compreensível, com exemplos do dia a dia e dicas, as tuas forças e áreas de crescimento — mais perfis de contexto para o trabalho, as relações e ti.
Plano de ação priorizado
Primeiros passos concretos numa ordem sensata, um plano de 7 dias para começar já e perguntas de reflexão que te fazem avançar.
PDF para guardar
O teu resultado completo num PDF bem desenhado — para ti ou como base de conversa, se quiseres falar do tema com um profissional.
Em três passos até ao teu perfil
Responder às perguntas
28 afirmações numa escala de 7 níveis, com honestidade em vez de retoque. Não há certo nem errado — só a tua vivência. Demora cerca de 6 minutos.
Nós avaliamos
Analisamos o teu padrão de respostas nas quatro dimensões e criamos o teu enquadramento pessoal — em menos de um minuto.
Compreender e atuar
Recebes o teu perfil com análise, exemplos do dia a dia e um plano de passos exequíveis. Primeiro a clareza, depois a mudança.
Desenvolvido com cuidado, enquadrado com honestidade
O teste orienta-se por duas das abordagens de rastreio mais estudadas da investigação da ansiedade: o constructo GAD-7 para a ansiedade generalizada e a estrutura do DASS-21. As 28 afirmações formulámo-las de forma própria — próximas do dia a dia, respeitosas e sem jargão clínico, para que saibas, em cada pergunta, o que se pretende.
Em vez de te apresentar um único número, avaliamos quatro dimensões em separado: preocupações, tensão corporal, retraimento social e evitação. Porque «ansioso» não é um estado uniforme — quem tem pensamentos a rodar, mas um corpo descontraído, precisa de pontos de partida diferentes de quem, sobretudo, evita situações. É precisamente esta distinção que torna o teu resultado útil.
Igualmente importante para nós é o enquadramento honesto: este teste é uma ferramenta de reflexão e rastreio, não um diagnóstico. Pode ajudar-te a ordenar a tua vivência e a fazer as perguntas certas — a resposta à pergunta «O que é isto e o que me ajuda?» pertence a uma conversa com um profissional.
Este teste é um rastreio de autorreflexão e não um instrumento de diagnóstico. Não substitui uma avaliação médica ou psicoterapêutica. Se a ansiedade te afeta muito ou limita o teu dia a dia, procura o teu médico de família ou um psicoterapeuta — a ansiedade tem bom tratamento, e procurar ajuda é um sinal de força.
Perguntas frequentes
Cerca de 6 minutos para 28 afirmações. O teste é aprofundado o suficiente para quatro valores de dimensão em separado, mas propositadamente compacto. De preferência, reserva um momento calmo e sem distrações.
O teste fazes gratuitamente e vês logo a seguir o teu enquadramento global. A análise aprofundada completa — as quatro dimensões em detalhe, plano de ação, plano de 7 dias e PDF — desbloqueias com o acesso de 7 dias por 1,95 €. Depois, o acesso custa 39,95 € a cada 4 semanas e é cancelável quando quiseres.
O teste assenta em constructos de rastreio estabelecidos (GAD-7, estrutura do DASS-21) e capta quatro dimensões em separado com 28 afirmações — bem mais diferenciado do que um único score de ansiedade. Duas coisas que deves saber: o resultado é tão honesto quanto as tuas respostas, e é um instantâneo da tua autoavaliação, não um diagnóstico.
Sim. O teste funciona sem conta, e o teu resultado fica atrás de um link pessoal que só tu conheces. Precisamente num tema tão pessoal, vale: ninguém vê o teu resultado — a não ser que o partilhes tu.
Absolutamente — a ansiedade é uma função de proteção saudável, que nos torna atentos e cuidadosos. O decisivo não é SE a conheces, mas quão fortemente ela domina o teu dia a dia. É por isso que o teste não mede uma pergunta de sim/não, mas graus: do sereno ao muito sobrecarregado, ao longo de quatro dimensões.
Antes de mais: um resultado alto é um indício, não um veredicto — e a ansiedade é uma das sobrecargas mais mudáveis que há. O teu relatório dá-te primeiros passos concretos. Se a sobrecarga for forte ou se mantiver, fala também com o teu médico de família ou com um psicoterapeuta. O PDF podes levá-lo logo como base de conversa.
A clareza é o primeiro passo. Dura seis minutos.
Descobre quão fortemente as preocupações, a tensão, o retraimento e a evitação te marcam neste momento — e recebe um plano com passos que se conseguem mesmo dar.
Começa grátis · Sem conta · ~6 minutos