Quando a fase má já não passa.
Talvez seja exaustão. Talvez seja mais. Este rastreio ajuda-te a enquadrar a tua sobrecarga com honestidade — com 21 perguntas sobre o pensamento, a emoção e o corpo, construído sobre os instrumentos estabelecidos PHQ-9 e BDI-II. Para saberes onde estás. E qual seria um bom próximo passo.
- A tua sobrecarga em três dimensões: pensamento, emoção, corpo — enquadrada com clareza
- Orientado pelo PHQ-9 e pelo BDI-II, os instrumentos de rastreio comprovados
- Primeiros passos concretos e exequíveis, em vez de um instinto difuso
- 21
- perguntas claras
- ~4 min.
- duração do teste
- 3
- dimensões de sintomas
- 28
- idiomas
Conheces isto?
A depressão raramente é como no cinema. Quase sempre é silenciosa — e é precisamente por isso que é tão fácil de deixar passar.
De repente, tudo custa energia
Levantar-te, responder, ir às compras — coisas que antes corriam de passagem sabem agora a etapas de montanha. E ninguém vê quanta energia te custa, entretanto, um dia completamente normal.
Funcionas — mas não vives
Por fora corre tudo: trabalho, compromissos, conversa de circunstância. Por dentro ficou tudo em silêncio. O que antes te dava prazer deixa-te estranhamente indiferente.
À noite, ruminação; de dia, nevoeiro
A cabeça não acalma, o sono não descansa, a concentração desaparece. Um ciclo que se reforça a si próprio — enquanto ninguém o nomeia.
«Compõe-te» já ouviste vezes suficientes
Como se fosse uma questão de vontade. Não é. O abatimento persistente segue padrões que se podem tornar visíveis — e é precisamente aí que atua este rastreio.
Três dimensões, uma imagem honesta
A sobrecarga depressiva não se mostra só no humor. Por isso, olhamos para três planos — e mostramos-te onde a tua sobrecarga é maior.
Sobrecarga vs. Clareza
Como está tingido o teu pensamento: ciclos de ruminação, autocrítica dura, quebras de concentração e o olhar sobre o teu próprio futuro.
Abatimento vs. Equilíbrio
Como está o teu mundo emocional: abatimento, vazio interior e a pergunta de se a alegria e o interesse ainda são alcançáveis.
Debilidade vs. Vitalidade
O que o teu corpo conta: sono, energia, apetite e ânimo — o plano mais vezes deixado passar.
É assim que fica o teu resultado
Nada de comprar às cegas: vê à partida um resultado de exemplo real e anonimizado — exatamente com a profundidade e o tom em que o teu relatório também é escrito. Levado a sério, explicado de forma compreensível, sem alarmismo.
- O enquadramento global, mais as três dimensões em comparação
- Análises detalhadas com exemplos do dia a dia e dicas concretas
- Forças, áreas de crescimento e um plano de ação priorizado
- Um plano de 7 dias e perguntas de reflexão para começar
Abre um resultado de exemplo real e anonimizado.
O que recebes
Nada de um número nu, mas um relatório que te faz mesmo avançar.
O teu perfil de sobrecarga
O teu grau nas três dimensões — para veres se é sobretudo o pensamento, a emoção ou o corpo que te trava.
Relatório detalhado e compreensível
Análises das dimensões com exemplos do dia a dia e dicas, as tuas forças e áreas de crescimento — mais perfis de contexto para o trabalho, as relações e o lidar contigo.
Um plano para os próximos passos
Plano de ação priorizado, plano de 7 dias e perguntas de reflexão — passos pequenos e exequíveis, em vez de listas de tarefas que sobrecarregam.
PDF para guardar
O teu resultado completo num PDF bem desenhado — também como base de conversa para o médico de família, o aconselhamento ou a terapia.
Em três passos até ao teu enquadramento
Responder às perguntas
21 afirmações, escala de 7 níveis, sem certo nem errado. Responde com a honestidade com que te viveste nas últimas semanas — demora cerca de 4 minutos.
Nós avaliamos
Analisamos o teu padrão de respostas nas três dimensões e enquadramos a tua sobrecarga — de forma compreensível, em vez de críptica.
Enquadrar e agir
Vês logo o teu enquadramento global. O relatório detalhado mostra-te depois o que está por trás — e que passo faz agora sentido.
Sobre o alicerce de instrumentos de rastreio estabelecidos
O nosso rastreio orienta-se pelo PHQ-9 e pelo BDI-II — dois dos questionários mais usados no mundo para captar sintomas depressivos, utilizados há décadas na investigação e na prática clínica.
Em vez de comprimir todos os sintomas num único número, distinguimos três planos: sintomas cognitivos (pensamento, concentração, imagem de si), sintomas afetivos (humor, prazer, vazio interior) e sintomas somáticos (sono, energia, apetite). 21 afirmações numa escala de 7 níveis tornam visível que plano está, em ti, mais afetado — o que é bastante mais revelador do que um único valor global.
Igualmente importante: um rastreio é uma autoavaliação estruturada, não um diagnóstico. Pode ajudar-te a decidir se uma conversa com um profissional é agora o passo certo — mas essa conversa não te pode ser poupada.
Este rastreio é um instrumento de autoavaliação e não uma ferramenta de diagnóstico. Não substitui uma avaliação médica ou psicoterapêutica. Se a tua sobrecarga se mantém ou se agrava, procura apoio profissional. Em crises agudas, podes contactar a Linha SNS 24, disponível 24 horas por dia, no 808 24 24 24.
Perguntas frequentes
Cerca de 4 minutos. As 21 afirmações são propositadamente claras — não precisas de preparação, só de uns minutos calmos e de respostas honestas.
O rastreio fazes gratuitamente e vês logo o teu enquadramento global. A análise aprofundada completa, com perfil das dimensões, relatório detalhado e plano de ação, desbloqueias com o acesso de 7 dias por 1,95 € — depois 39,95 € a cada 4 semanas, cancelável quando quiseres.
O rastreio orienta-se pelo PHQ-9 e pelo BDI-II, dois instrumentos estabelecidos e muito testados. Reflete a tua autoavaliação das últimas semanas — quanto mais honesto respondes, mais clara a imagem. Não pode nem pretende substituir um diagnóstico.
Não — e dizemo-lo de propósito com clareza. Uma depressão só pode ser diagnosticada por um médico ou psicoterapeuta. O rastreio ajuda-te a enquadrar a tua sobrecarga e a decidir, de forma fundamentada, se procuras apoio profissional.
Antes de mais: um resultado alto não é um veredicto, mas um indício — e um bom motivo para seres gentil contigo. O relatório dá-te primeiros passos concretos. Perante uma sobrecarga alta, recomendamos também a conversa com o teu médico de família ou com um psicoterapeuta. Em crises agudas, podes contactar a Linha SNS 24, disponível 24 horas por dia, no 808 24 24 24.
Sim. Não precisas de conta para o rastreio, e o teu resultado só é acessível através do teu link pessoal. Precisamente neste tema, vale: só tu decides quem fica a saber.
A clareza é o primeiro passo — e dura 4 minutos.
Descobre como estás mesmo — com um enquadramento honesto, uma análise compreensível e passos que são exequíveis.
Começa grátis · Sem conta · ~4 minutos