Cansado não é o mesmo que esgotado. Descobre onde estás.
O burnout raramente se anuncia com um estrondo — instala-se aos poucos, enquanto continuas a funcionar. Este teste mede as três facetas que contam: exaustão, sobrecarga de trabalho e distância interior. Para teres clareza antes de o teu corpo a exigir.
- Os teus valores em três dimensões — exaustão, sobrecarga, distanciamento
- Um enquadramento honesto, em vez de alarmismo — com um olhar claro sobre a tua imagem de conjunto
- Plano de recuperação concreto, com passos priorizados e plano de 7 dias
- 24
- perguntas cuidadosas
- ~5 min.
- duração do teste
- 3
- dimensões de burnout
- 28
- idiomas
Conheces isto?
A exaustão só é, muitas vezes, levada a sério quando já nada funciona. E, no entanto, envia sinais muito antes — só é preciso saber lê-los.
O fim de semana já não te recupera
Antes, dois dias de folga chegavam para encher a bateria. Agora, começas a segunda quase tão vazio como acabaste a sexta — e perguntas-te quando é que isto se inverteu.
Funcionas — mas mais nada
As tarefas são despachadas, os compromissos cumpridos, por fora corre tudo. Mas a sensação de estar mesmo presente perdeu-se algures pelo caminho.
Coisas que te eram importantes deixam-te indiferente
Projetos, pessoas, planos: o que antes te preenchia parece hoje longe. Esta distância interior não é um defeito de carácter — é um mecanismo de proteção que merece atenção.
«Não faças tanto drama» — dizes tu a ti
Aos outros, já há muito que aconselharias a abrandar. Só a ti é que essa medida não se aplica. Um ponto de situação claro ajuda a levar a própria situação tão a sério como a dos outros.
As três dimensões do teu resultado
O burnout não é um valor único, mas um padrão. Por isso, medimos três facetas em separado — porque uma exaustão alta com uma ligação intacta precisa de passos diferentes de uma distância crescente com a bateria cheia.
Exaustão vs. Energia
Quão cheia ou vazia está mesmo a tua bateria — física e emocionalmente. A pergunta central por trás: o descanso ainda te descansa?
Sobrecarga vs. Resistência
Quanto o teu trabalho te empurra para além dos teus limites — e quanta margem ainda resta entre as exigências e as reservas.
Distanciamento vs. Ligação
Quão próximo estás das pessoas e das tarefas que, no fundo, te importam — ou se o retraimento interior já trabalha como escudo.
É assim que fica o teu resultado
Nada de comprar às cegas: vê à partida um resultado de exemplo real — com o enquadramento global, os três valores de dimensão e o plano de recuperação completo. É um resultado assim que também recebes.
- O enquadramento global, mais as três dimensões numa imagem clara
- A análise de cada dimensão, com exemplos do dia a dia e dicas aplicáveis
- Plano de ação priorizado e plano de 7 dias para os primeiros passos
- Perfis de contexto: o que o teu padrão significa para o trabalho, as relações e ti
Abre um resultado de exemplo real e anonimizado.
O que recebes
Nada de um semáforo com duas frases, mas um relatório que te ajuda mesmo a avançar.
O teu perfil de sobrecarga
Os teus valores em exaustão, sobrecarga e distanciamento — analisados em separado, para veres onde começa o teu padrão e onde estão as tuas reservas.
Relatório detalhado
Análises das dimensões, com exemplos do teu dia a dia, as tuas forças e áreas de crescimento — mais perfis de contexto para o trabalho, as relações e o lidar contigo.
O teu plano de recuperação
Próximos passos priorizados, um plano de 7 dias concreto e perguntas de reflexão — para que a tomada de consciência dê alívio, e não só mais um bom propósito.
PDF para guardar
O teu resultado completo num PDF bem desenhado — para ti ou como base para a próxima conversa com o médico, o terapeuta ou a chefia.
Em três passos até ao teu ponto de situação
Responder às perguntas
24 afirmações, escala de 7 níveis, sem certo nem errado. Responde segundo como te sentiste mesmo nas últimas semanas — não como devia ser.
Nós avaliamos
Analisamos o teu padrão de respostas nas três dimensões e criamos o teu enquadramento pessoal — em menos de um minuto.
Compreender e contrariar
Recebes o teu perfil de sobrecarga com análise, exemplos e plano de recuperação. O primeiro passo é, muitas vezes, o mais importante — e esse já está dado.
Fundamentado em vez de instinto
O nosso teste assenta na estrutura de constructo do Copenhagen Burnout Inventory (CBI) — um dos instrumentos de burnout mais bem estudados internacionalmente. O CBI entende a exaustão como o núcleo do burnout e distingue com rigor a que se refere: a ti, ao teu trabalho e ao contacto com pessoas e tarefas.
Com 24 afirmações numa escala de 7 níveis, captamos o teu grau nas três dimensões exaustão, sobrecarga de trabalho e distanciamento. Em vez de um único score de burnout, recebes um perfil diferenciado — porque uma exaustão alta com uma ligação intacta conta uma história diferente de um retraimento interior a começar, e as duas coisas exigem respostas diferentes.
Importante saber: este teste é um rastreio de autorreflexão, não um diagnóstico. Mostra-te onde estás neste momento — o enquadramento médico pertence a mãos profissionais.
Este teste é um rastreio de autorreflexão e não um instrumento de diagnóstico. Não substitui uma avaliação médica ou psicoterapêutica. Se a tua exaustão se mantém ou te afeta muito, procura o teu médico de família ou um psicoterapeuta — o burnout tem bom tratamento, e procurar apoio cedo não é um sinal de fraqueza, mas o passo mais inteligente.
Perguntas frequentes
Cerca de 5 minutos. As 24 afirmações são propositadamente compactas — precisamente quando a energia é pouca, o próprio teste não deve ser uma sobrecarga adicional.
O teste fazes gratuitamente e vês logo o teu enquadramento global. A análise aprofundada completa, com perfil das dimensões, relatório detalhado e plano de recuperação, desbloqueias com o acesso de 7 dias por 1,95 € — depois 39,95 € a cada 4 semanas, cancelável quando quiseres.
O teste orienta-se pela estrutura de constructo do Copenhagen Burnout Inventory, um instrumento de investigação estabelecido. 24 afirmações em três dimensões dão uma imagem bastante mais sólida do que os habituais checks de cinco perguntas. E, como em qualquer autoavaliação, vale: quanto mais honesto respondes, mais preciso o resultado.
Sim. Não precisas de conta para o teste, e o teu resultado só é acessível através do teu link pessoal. Precisamente neste tema, importa: ninguém o vê a não ser tu — nem o teu empregador.
Não — e dizemo-lo de propósito com clareza. O teste é um rastreio de autorreflexão: mostra-te quão acentuados estão em ti, neste momento, os sinais típicos de burnout. Um diagnóstico só pode ser feito por um médico ou psicoterapeuta. Se o teu resultado for alto ou te sentires mal há mais tempo, é precisamente esse o próximo passo certo.
Os dois sobrepõem-se em muitos sintomas, como a exaustão e o retraimento, mas não são o mesmo: o burnout está muito ligado a uma sobrecarga persistente, uma depressão pode existir independentemente disso — e os dois podem ocorrer em conjunto. O nosso rastreio de depressão pode ser uma âncora de reflexão adicional; a distinção, no caso concreto, pertence a mãos profissionais.
A tua bateria merece mais do que palavras de ordem para aguentar.
Descobre em 5 minutos onde estás mesmo — com um enquadramento honesto, um perfil de sobrecarga claro e um plano que cabe na tua semana real.
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