Müde ist nicht gleich ausgebrannt. Finde heraus, wo du stehst.
Burnout kündigt sich selten mit einem Knall an — es schleicht sich ein, während du weiter funktionierst. Dieser Test misst die drei Facetten, auf die es ankommt: Erschöpfung, Arbeitsbelastung und innere Distanz. Damit du Klarheit bekommst, bevor dein Körper sie einfordert.
- Deine Werte in drei Dimensionen — Erschöpfung, Überlastung, Distanzierung
- Ehrliche Einordnung statt Panikmache — mit klarem Blick auf dein Gesamtbild
- Konkreter Erholungsplan mit priorisierten Schritten und 7-Tage-Plan
- 24
- behutsame Fragen
- ~5 Min.
- Testdauer
- 3
- Burnout-Dimensionen
- 28
- Sprachen
Kennst du das?
Erschöpfung wird oft erst ernst genommen, wenn nichts mehr geht. Dabei sendet sie lange vorher Signale — man muss sie nur lesen können.
Das Wochenende erholt dich nicht mehr
Früher haben zwei freie Tage gereicht, um den Akku zu füllen. Jetzt startest du montags fast so leer, wie du freitags aufgehört hast — und fragst dich, wann sich das umgedreht hat.
Du funktionierst — mehr aber auch nicht
Aufgaben werden abgearbeitet, Termine eingehalten, nach außen läuft alles. Aber das Gefühl, wirklich dabei zu sein, ist irgendwo unterwegs verloren gegangen.
Dinge, die dir wichtig waren, lassen dich kalt
Projekte, Menschen, Pläne: Was dich früher erfüllt hat, fühlt sich heute weit weg an. Diese innere Distanz ist kein Charakterfehler — sie ist ein Schutzmechanismus, der Aufmerksamkeit verdient.
„Stell dich nicht so an“ — sagst du dir selbst
Anderen würdest du längst raten, kürzerzutreten. Nur bei dir selbst gilt dieser Maßstab nicht. Eine klare Standortbestimmung hilft, die eigene Lage genauso ernst zu nehmen wie die von anderen.
Die drei Dimensionen deines Ergebnisses
Burnout ist kein einzelner Wert, sondern ein Muster. Deshalb messen wir drei Facetten getrennt — denn hohe Erschöpfung bei intakter Verbundenheit braucht andere Schritte als wachsende Distanz bei vollem Akku.
Erschöpft vs. Energiegeladen
Wie voll oder leer dein Akku wirklich ist — körperlich und emotional. Die Kernfrage dahinter: Erholt dich Erholung überhaupt noch?
Überlastet vs. Belastbar
Wie sehr deine Arbeit dich über deine Grenzen schiebt — und wie viel Spielraum zwischen Anforderungen und Reserven noch bleibt.
Distanziert vs. Verbunden
Wie nah du an den Menschen und Aufgaben bist, die dir eigentlich etwas bedeuten — oder ob innerer Rückzug bereits als Schutzschild arbeitet.
So sieht dein Ergebnis aus
Kein Blindkauf: Sieh dir vorab ein echtes Beispiel-Ergebnis an — mit Gesamt-Einordnung, allen drei Dimensionswerten und dem kompletten Erholungsplan. Genau so ein Ergebnis bekommst du auch.
- Die Gesamt-Einordnung plus alle drei Dimensionen als übersichtliche Grafik
- Analyse jeder Dimension mit Alltagsbeispielen und umsetzbaren Tipps
- Priorisierter Aktionsplan und 7-Tage-Plan für die ersten Schritte
- Kontext-Profile: was dein Muster für Arbeit, Beziehungen und dich selbst bedeutet
Öffnet ein echtes, anonymisiertes Beispiel-Ergebnis.
Was du bekommst
Keine Ampel-Grafik mit zwei Sätzen, sondern ein Report, der dir wirklich weiterhilft.
Dein Belastungsprofil
Deine Werte in Erschöpfung, Überlastung und Distanzierung — einzeln analysiert, damit du siehst, wo dein Muster ansetzt und wo deine Reserven liegen.
Ausführlicher Report
Dimensions-Analysen mit Beispielen aus deinem Alltag, deine Stärken und Wachstumsfelder — plus Kontext-Profile für Arbeit, Beziehungen und den Umgang mit dir selbst.
Dein Erholungsplan
Priorisierte nächste Schritte, ein konkreter 7-Tage-Plan und Reflexionsfragen — damit aus Erkenntnis Entlastung wird, nicht nur ein weiterer guter Vorsatz.
PDF zum Behalten
Dein komplettes Ergebnis als sauber gestaltetes PDF — für dich selbst oder als Grundlage für das nächste Gespräch mit Arztpraxis, Therapeutin oder Führungskraft.
In drei Schritten zu deiner Standortbestimmung
Fragen beantworten
24 Aussagen, 7-stufige Skala, kein Richtig oder Falsch. Antworte so, wie es dir in den letzten Wochen wirklich ging — nicht, wie es gehen sollte.
Wir werten aus
Wir analysieren dein Antwortmuster über alle drei Dimensionen und erstellen deine persönliche Einordnung — in unter einer Minute.
Verstehen und gegensteuern
Du bekommst dein Belastungsprofil mit Analyse, Beispielen und Erholungsplan. Der erste Schritt ist oft der wichtigste — und der ist dann schon gemacht.
Fundiert statt Bauchgefühl
Unser Test baut auf dem Konstrukt-Gerüst des Copenhagen Burnout Inventory (CBI) auf — einem der international am besten untersuchten Burnout-Instrumente. Das CBI versteht Erschöpfung als Kern von Burnout und unterscheidet sauber, worauf sie sich bezieht: auf dich selbst, auf deine Arbeit und auf den Kontakt zu Menschen und Aufgaben.
Mit 24 Aussagen auf einer 7-stufigen Skala erfassen wir deine Ausprägung in den drei Dimensionen Erschöpfung, Arbeitsbelastung und Distanzierung. Statt eines einzelnen Burnout-Scores bekommst du ein differenziertes Profil — denn hohe Erschöpfung bei intakter Verbundenheit erzählt eine andere Geschichte als beginnender innerer Rückzug, und beides verlangt unterschiedliche Antworten.
Wichtig zu wissen: Dieser Test ist ein Screening zur Selbstreflexion, keine Diagnose. Er zeigt dir, wo du gerade stehst — die medizinische Einordnung gehört in professionelle Hände.
Dieser Test ist ein Selbstreflexions-Screening und kein Diagnose-Instrument. Er ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Abklärung. Wenn deine Erschöpfung anhält oder dich stark belastet, wende dich bitte an deine Hausarztpraxis oder eine psychotherapeutische Fachperson — Burnout ist gut behandelbar, und sich früh Unterstützung zu holen ist kein Zeichen von Schwäche, sondern der klügste Schritt.
Häufige Fragen
Etwa 5 Minuten. Die 24 Aussagen sind bewusst kompakt gehalten — gerade wenn die Energie knapp ist, soll der Test selbst keine zusätzliche Belastung sein.
Den Test machst du kostenlos und siehst direkt deine Gesamt-Einordnung. Die vollständige Tiefenanalyse mit Dimensions-Profil, ausführlichem Report und Erholungsplan schaltest du mit dem 7-Tage-Zugang für 1,95 € frei — danach 39,95 € alle 4 Wochen, jederzeit kündbar.
Der Test orientiert sich am Konstrukt-Gerüst des Copenhagen Burnout Inventory, einem etablierten Forschungsinstrument. 24 Aussagen über drei Dimensionen liefern ein deutlich belastbareres Bild als die üblichen Fünf-Fragen-Checks. Und wie bei jeder Selbsteinschätzung gilt: Je ehrlicher du antwortest, desto genauer das Ergebnis.
Ja. Du brauchst für den Test kein Konto, und dein Ergebnis ist nur über deinen persönlichen Link erreichbar. Gerade bei diesem Thema wichtig: Niemand sieht es außer dir — auch nicht dein Arbeitgeber.
Nein — und das sagen wir bewusst deutlich. Der Test ist ein Screening zur Selbstreflexion: Er zeigt dir, wie stark typische Burnout-Anzeichen bei dir gerade ausgeprägt sind. Eine Diagnose kann nur eine Ärztin, ein Arzt oder eine psychotherapeutische Fachperson stellen. Wenn dein Ergebnis hoch ausfällt oder es dir länger schlecht geht, ist genau das der richtige nächste Schritt.
Die beiden überlappen sich in vielen Symptomen, etwa Erschöpfung und Rückzug, sind aber nicht dasselbe: Burnout ist eng an anhaltende Überlastung gekoppelt, eine Depression kann unabhängig davon bestehen — und beides kann gemeinsam auftreten. Unser Depressions-Screening kann ein zusätzlicher Reflexionsanker sein; die Abgrenzung im Einzelfall gehört in professionelle Hände.
Dein Akku verdient mehr als Durchhalteparolen.
Finde in 5 Minuten heraus, wo du wirklich stehst — mit ehrlicher Einordnung, klarem Belastungsprofil und einem Plan, der in deine reale Woche passt.
Kostenlos starten · Ohne Konto · ~5 Minuten