Mental-Health-Selbsttest

Wenn der Kopf keinen Feierabend kennt.

Ängstlichkeit hat viele Gesichter: kreisende Gedanken, ein Körper in Daueranspannung, das mulmige Gefühl unter Menschen, der Bogen um schwierige Situationen. Dieser Test zeigt dir in ~6 Minuten, wie stark jedes dieser Muster bei dir gerade ausgeprägt ist — und wo du ansetzen kannst.

Dein persönliches Profil über vier Dimensionen — von Sorgen bis Vermeidung
Klare Einordnung statt diffusem Bauchgefühl: Was ist bei dir wie stark ausgeprägt?
Machbare erste Schritte statt gut gemeinter Allgemeinplätze

Test jetzt starten Beispiel-Ergebnis ansehen

28
einfühlsame Fragen: ~6 Min.
Testdauer: 4
Dimensionen, ein Profil: 28
Sprachen

Kennst du das?

Wenn du dich in diesen Situationen wiedererkennst, bist du damit nicht allein — und vor allem nicht machtlos.

Deine Gedanken proben Katastrophen, die nie stattfinden

Ein Termin nächste Woche, eine unbeantwortete Nachricht, ein Ziehen im Rücken — dein Kopf macht daraus Szenarien. Und Abschalten fühlt sich an wie eine Fähigkeit, die nur andere haben.

Dein Körper ist im Alarmmodus, obwohl gerade nichts passiert

Herzklopfen im Ruhezustand, verspannte Schultern, flacher Atem. Anspannung, die bleibt, auch wenn der Anlass längst vorbei ist — oder es nie einen gab.

Du sagst ab, obwohl du eigentlich hinwolltest

Die Feier, das Telefonat, das schwierige Gespräch: Vermeiden beruhigt für den Moment. Aber jedes Ausweichen macht den nächsten Anlauf ein Stück schwerer.

„Entspann dich doch einfach" — wenn es so einfach wäre

Gut gemeinte Ratschläge prallen ab, weil sie das Muster dahinter nicht kennen. Zu verstehen, was genau bei dir abläuft, ist der Anfang von allem, was wirklich hilft.

Die vier Dimensionen im Überblick

Ängstlichkeit ist kein einzelner Schalter, sondern ein Muster aus mehreren Anteilen. Dein Ergebnis zeigt jede Dimension einzeln — denn kreisende Gedanken brauchen andere Antworten als ein angespannter Körper.

Sorgenvoll vs. Gelassen

Wie oft deine Gedanken um Dinge kreisen, die noch gar nicht passiert sind — und wie schwer es fällt, sie wieder loszulassen.

Angespannt vs. Entspannt

Was dein Körper erzählt: Herzklopfen, flacher Atem, verspannte Muskeln. Anspannung, die sich hält, obwohl objektiv nichts los ist.

Befangen vs. Unbefangen

Wie sehr dich der Gedanke beschäftigt, was andere über dich denken — vom Meeting über den Smalltalk bis zur Schlange an der Kasse.

Vermeidend vs. Anpackend

Ob du unangenehmen Situationen eher ausweichst oder sie angehst. Vermeidung beruhigt kurzfristig — und verstärkt das Muster langfristig.

So sieht dein Ergebnis aus

Du musst nichts auf Verdacht kaufen: Sieh dir vorab ein echtes Beispiel-Ergebnis an — mit allen vier Dimensionen, ausführlicher Analyse und konkretem Plan. In genau dieser Form bekommst du auch dein eigenes.

Alle vier Dimensionen einzeln eingeordnet, mit Beispielen aus dem Alltag
Stärken und Wachstumsfelder — denn auch das gehört zu einem ehrlichen Bild
Priorisierter Aktionsplan plus 7-Tage-Plan mit machbaren Schritten
Kontext-Profile für Arbeit, Beziehungen und den Umgang mit dir selbst

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Öffnet ein echtes, anonymisiertes Beispiel-Profil.

Was du bekommst

Kein nackter Zahlenwert, sondern ein Report, der dir wirklich weiterhilft.

Dein Profil über vier Dimensionen

Sorgen, Körperreaktion, soziale Befangenheit und Vermeidung — einzeln ausgewertet, damit du siehst, wo genau dein Muster sitzt und wo nicht.

Ausführlicher Report mit Alltagsbezug

Jede Dimension verständlich analysiert, mit Alltagsbeispielen und Tipps, deinen Stärken und Wachstumsfeldern — plus Kontext-Profile für Arbeit, Beziehungen und dich selbst.

Priorisierter Aktionsplan

Konkrete erste Schritte in sinnvoller Reihenfolge, ein 7-Tage-Plan zum direkten Loslegen und Reflexionsfragen, die dich weiterbringen.

PDF zum Behalten

Dein komplettes Ergebnis als sauber gestaltetes PDF — für dich selbst oder als Gesprächsgrundlage, falls du das Thema mit einer Fachperson besprechen möchtest.

In drei Schritten zu deinem Profil

Fragen beantworten

28 Aussagen auf einer 7-stufigen Skala, ehrlich statt geschönt. Es gibt kein Richtig oder Falsch — nur dein Erleben. Dauert etwa 6 Minuten.

Wir werten aus

Wir analysieren dein Antwortmuster über alle vier Dimensionen und erstellen deine persönliche Einordnung — in unter einer Minute.

Verstehen und ansetzen

Du bekommst dein Profil mit Analyse, Alltagsbeispielen und einem Plan aus machbaren Schritten. Erst Klarheit, dann Veränderung.

Mit Sorgfalt entwickelt, ehrlich eingeordnet

Der Test orientiert sich an zwei der am besten untersuchten Screening-Ansätze der Angstforschung: dem GAD-7-Konstrukt für generalisierte Ängstlichkeit und dem Aufbau des DASS-21. Alle 28 Aussagen haben wir eigenständig formuliert — alltagsnah, respektvoll und ohne klinischen Fachjargon, damit du bei jeder Frage weißt, was gemeint ist.

Statt dir eine einzelne Zahl vorzusetzen, werten wir vier Dimensionen getrennt aus: Sorgen, körperliche Anspannung, soziale Befangenheit und Vermeidung. Denn „ängstlich" ist kein einheitlicher Zustand — jemand mit kreisenden Gedanken, aber entspanntem Körper braucht andere Ansatzpunkte als jemand, der vor allem Situationen meidet. Genau diese Unterscheidung macht dein Ergebnis brauchbar.

Genauso wichtig ist uns die ehrliche Einordnung: Dieser Test ist ein Reflexions- und Screening-Werkzeug, keine Diagnose. Er kann dir helfen, dein Erleben zu sortieren und die richtigen Fragen zu stellen — die Antwort auf die Frage „Was ist das, und was hilft mir?" gehört in ein Gespräch mit einer Fachperson.

Dieser Test ist ein Selbstreflexions-Screening und kein Diagnose-Instrument. Er ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Abklärung. Wenn Angst dich stark belastet oder deinen Alltag einschränkt, wende dich bitte an deine Hausarztpraxis oder eine psychotherapeutische Fachperson — Ängstlichkeit ist gut behandelbar, und sich Hilfe zu holen ist ein Zeichen von Stärke.

Häufige Fragen

Rund 6 Minuten für 28 Aussagen. Der Test ist gründlich genug für vier getrennte Dimensionswerte, aber bewusst kompakt gehalten. Nimm dir am besten einen ruhigen Moment ohne Ablenkung dafür.

Den Test machst du kostenlos und siehst direkt im Anschluss deine Gesamt-Einordnung. Die vollständige Tiefenanalyse — alle vier Dimensionen im Detail, Aktionsplan, 7-Tage-Plan und PDF — schaltest du mit dem 7-Tage-Zugang für 1,95 € frei. Danach kostet der Zugang 39,95 € alle 4 Wochen und ist jederzeit kündbar.

Der Test baut auf etablierten Screening-Konstrukten auf (GAD-7, DASS-21-Gerüst) und erfasst mit 28 Aussagen vier Dimensionen getrennt — deutlich differenzierter als ein einzelner Angst-Score. Zwei Dinge solltest du wissen: Das Ergebnis ist so ehrlich wie deine Antworten, und es ist eine Momentaufnahme deiner Selbsteinschätzung, keine Diagnose.

Ja. Der Test funktioniert ohne Konto, und dein Ergebnis liegt hinter einem persönlichen Link, den nur du kennst. Gerade bei einem so persönlichen Thema gilt: Niemand sieht dein Ergebnis — es sei denn, du teilst es selbst.

Absolut — Angst ist eine gesunde Schutzfunktion, die uns aufmerksam und vorsichtig macht. Entscheidend ist nicht, OB du sie kennst, sondern wie stark sie deinen Alltag bestimmt. Genau deshalb misst der Test keine Ja/Nein-Frage, sondern Ausprägungen: von gelassen bis stark belastet, über vier Dimensionen hinweg.

Erst einmal: Ein hohes Ergebnis ist ein Hinweis, kein Urteil — und Ängstlichkeit gehört zu den am besten veränderbaren Belastungen überhaupt. Dein Report gibt dir konkrete erste Schritte an die Hand. Wenn die Belastung stark ist oder länger anhält, sprich bitte zusätzlich mit deiner Hausarztpraxis oder einer psychotherapeutischen Fachperson. Das PDF kannst du direkt als Gesprächsgrundlage mitnehmen.

Klarheit ist der erste Schritt. Er dauert sechs Minuten.

Finde heraus, wie stark Sorgen, Anspannung, Befangenheit und Vermeidung dich gerade prägen — und bekomme einen Plan mit Schritten, die sich wirklich machen lassen.